I bambini vogliono solo divertirsi ed è possibile mostrare loro come godere esercizio, migliorando la loro salute e fitness. Un Fitness "ABCS" classe includerà i fondamenti del fitness, nonché i seguenti componenti:
Agilità, Equilibrio, coordinazione e forza formazione esercitazioni
Introduzione ai componenti di base del fitness-cardiovascolare, resistenza e la forza
lo sviluppo delle competenze del motore e la valorizzazione
abilità sportive e le esercitazioni
giochi fitness
fitness ABCS Dettagli
Formato: A strutturato lezione di fitness di gruppo per ragazzi e ragazze età 6-10. A 10:. Allievo 1 al rapporto istruttore
è ideale per garantire che l'attenzione individuale può essere raggiunto durante la lezione Tempo totale: 60 minuti
attrezzatura consigliata:. Scalette Agilità, cerchi e puntini, mini ostacoli, capsule di bilanciamento, BOSU ®, palle di stabilità, palle luce medicina, sacchi di fagioli, coni e tubi di resistenza
mUSICA:. scegliere ad alta energia musica contemporanea che non è troppo veloce ritmo così i bambini possono concentrarsi sulle esercitazioni e
. warm-up (5 minuti)
Ha figli in fila ed eseguire movimenti locomotori di base e le esercitazioni da un capo all'altro della stanza all'altra, ripetendo più volte ciascuna:
Jogging (avanti e indietro)
ginocchia alte
"calci" Butt
Carioca
Skipping
guide laterali
Il progresso a più movimenti composti avanzati per reclutare i gruppi muscolari principali:
Esegui alla fine del pranzo, toccare il pavimento, correre indietro
Esegui alla fine del pranzo, tozzi 5 volte, correre avanti
Esegui alla fine della stanza, saltate 5 volte, correre avanti
Completa il warm-up con una semplice corsetta intorno alla stanza un paio di volte, seguito da semplici tratti dei principali gruppi muscolari.
ABCS Sezione (30 minuti)
Scegli 3-5 trapani per ciascuno dei ABCS. Dimostrare ogni trapano e hanno dei bambini pratica più volte mentre incoraggiandoli e correggere la loro tecnica. E 'una buona idea di creare un "ABCS Menu" di esercizi e di scegliere diversi ogni classe su cui lavorare.
Esempi:
Agility Trapani
Scala: camminare /correre 1 piede e 2 piedi in ogni "buco" (si alternano il piede di piombo)
Scala : a cavallo "in-in /out-out" ogni "buco" e laterale della scala (si alternano il piede di piombo)
Mini ostacoli: 1 piede e 2 piedi in ogni "buco" (Mini ostacoli aumentano di un atleta velocità, agilità, rapidità e potenza. Essi sono ricchi solo 6 pollici, che li rende ideali per i bambini. sono uno strumento divertente per includere nella formazione del circuito, staffette e percorsi ad ostacoli. sono fatti di durevole, modellati plastica in PVC e progettato per resistere a un uso frequente)
Mini ostacoli:. Intreccialo /intorno
coni: corsa navetta con 3-5 coni
bilanciamento Trapani
Hop dentro e fuori scala, tenendo saldo 1 piede
in piedi sul baccelli su 1 piede e si muove attraverso modelli
in piedi sul BOSU-2 piedi, 1 piede
Squat su BOSU
BOSU linea Trapani: Line up multipla BOSU e hanno dei bambini a piedi sul BOSU con 1 piede su ciascuno, 2 piedi su ogni, passi laterali su ciascun, a cavallo su e giù sopra ogni
Drill Partner: rimbalzo e al torace stabilità passaggio palla o altra palla avanti e indietro mentre in piedi su 1 piede
coordinamento Trapani
Poltrona a sacco conditeli con cerchi impostati sul piano
anello di lancio con i coni
"bowling" con coni e palline
Forza Trapani
Peso corporeo: squat, affondi, (modificato) push up, crunch addominale, Plancia
palla di stabilità: squat muro, push-up con le gambe sulla sfera di
Resistenza Tubing: ultime file, premere petto, bicipite riccioli
Medicine Ball : stampa in testa, passare al torace con il partner
circuito Sezione Formazione (10 minuti)
Dopo che i bambini hanno completato ogni trapano, creare un circuito con 4-6 stazioni evidenziando le esercitazioni lavorato su in classe e di cui almeno uno ciascuno per agilità, equilibrio, coordinazione e forza. I bambini possono lavorare a coppie si spostano attraverso il circuito. Determinare il tempo per eseguire ogni stazione, 30-60 secondi, e quanto riposo, se del caso, tra le stazioni. Avere figli eseguono lo stesso circuito di 2-3 volte o trapani cambiare ogni volta ed eseguire fino a tre diversi circuiti con il riposo e una pausa di acqua in mezzo. Questo componente sarà anche migliorare la loro resistenza cardiovascolare.
Giochi fitness (10 minuti)
Mentre la classe Fitness ABCS è nel complesso un'esperienza divertente, i ragazzi hanno lavorato duramente svolgimento delle loro esercitazioni e circuiti. Ora, per qualche vero divertimento, che sarà nascosto in qualche condizionata più cardiovascolare
Percorso ad ostacoli: Fare un percorso a ostacoli di una delle stazioni create per il circuito. Esempio: Start, correre a Ladder eseguire 1 piede in ogni trapano buco, correre a cerchi e cavalcare attraverso, ad ostacoli e tessere attraverso, ad BOSU, stare in cima e toccare le dita dei piedi per tre volte, e correre di nuovo per iniziare.
staffette: Esempio: avete bambini a coppie o squadre, istituito coni colorati su una linea e hanno dei bambini, a turno, raccogliendo i coni e riportarli al loro inizio. (Nota: è anche possibile utilizzare il percorso ad ostacoli per gare di staffetta).
Cool-Down e Stretch (5 minuti)
hanno dei bambini camminare per la stanza portando i loro tassi di cuore verso il basso e quindi eseguire alcuni tratti dei muscoli lavorato durante le lezioni. Durante il raffreddamento, cogliere l'occasione per parlare con i figli e ottenere un feedback. Fate domande: "Qual è stata la tua parte preferita di classe oggi? Il tuo preferito almeno? Perché? Come ci si sente quando si esercita? Quali altre attività sono voi partecipando al di fuori della classe che ti piace?
Termina la classe con alcuni respiri profondi e un applauso per tutti.