Si tratta di una sorta di paradosso moderno: Anche se i bambini di oggi sembrano più saggio le vie del mondo, i loro corpi sono più malsano e deconditioned che mai. Ci sono molte richieste sui bambini ’ s attenzione in questi giorni; ma, purtroppo, ben pochi di questi coinvolgono livelli sani di gioco interattivo o di connessione con la natura. Le convenienze e “ anticipi ” del mondo moderno sembra avere bambini paralizzati ’ istinti di buon gioco e lo stress rilascio vecchio stile attraverso il movimento. Senza queste connessioni di base del corpo e della mente con il mondo intorno a loro, come possono i bambini eventualmente crescere in coscienza, i partecipanti sani nella società?
Che cosa può mente-corpo professionisti fanno per aiutare i bambini a fare i giusti collegamenti? Come punto di partenza, alcune ricerche molto incoraggianti sta emergendo circa i legami tra pratiche mente-corpo e la riduzione dello stress, da un lato, e il sovrappeso, l'obesità e sistemi di malattie correlate, dall'altro. Alcune di queste ricerche è anche specifici per i bambini. I seguenti esercizi, posture e pose sono yoga- e tai chi /chi kung-ispirato, con pochi adattamenti divertimento aggiunto. Insegnando multidimensionali aspetti mente-corpo di fitness e wellness — concetti fondamentali che ritengo in grado di infondere fiducia, contribuire a invertire le sfide comportamentali e aprire un nuovo e creativo mondo del fitness per i bambini, si può contribuire a creare un futuro molto positivo. Un elenco di divertimento si sposta, concetti e suggerimenti didattici segue. Mettere il proprio giro creativo sul programma!
Sentire il Chi. Quando si lavora con i bambini, cercare di coinvolgere intellettualmente. Chiedete loro domande per valutare “ dove sono ” nella loro testa. Parlando della natura e il movimento degli animali può essere rivelatrice. I bambini hanno molto da dire sulla natura; esso può essere sia divertente e stimolante per ascoltare le loro osservazioni. Ad esempio, a volte apro da parte dei bambini che attraversano la seguente finestra:?
“ Fa un gatto si muovono lentamente o rapidamente quando insegue un bug ” &Ldquo; Lentamente, ” essi rispondono. &Ldquo;? Davvero ” Io dico, e ldquo; Perché un gatto muoversi lentamente ” Rispondono, “ Così lui doesn ’ t spaventare i bug di distanza e rdquo.; &Ldquo; Questo ’ s destra, e una volta che il gatto è abbastanza vicino, si può spostare rapidamente, sì ” &Ldquo; Sì! &Rdquo; essi rispondono. Ho poi sottolineare che il gatto è consapevole del fatto che il bug è “ veloce ” chi, ma è anche consapevole del proprio felino “ lenta ” e “ all'ultimo secondo-veloce ” energia. &Ldquo; Quindi, è buono, a volte per mettere a fuoco e muoversi lentamente per avvicinarsi al vostro obiettivo e rdquo; Chiedo “ Sì., &Rdquo; rispondono, e lezione di chi # 1 è completo.
I bambini sembrano essere molto interessati a chi; è possibile mantenere la conversazione chiedendo loro alcune domande: “ Che cosa è chi "? Chiedo loro, più di una volta, come se ho dimenticato. Con la terza o quarta volta urlano con entusiasmo, " Energia !!! " Poi ho chiedere loro domande come queste: “ i cani hanno chi ”?
Si Hotel “. Do le rane hanno chi ”
Si Hotel “. Fare insetti hanno chi ”
Si Hotel “. Fa formaggio avere chi ”
Si Hotel “. Che dire di formaggio svizzero? Con i buchi ” Pausa. . .
Si Hotel “. Fai i tuoi insegnanti hanno chi ” Di solito una breve pausa, una risatina, poi un clamoroso,
Si
"! Do rocce avere chi? &Quot; Breve pausa, e una titubante
Sì
. Questo apre la porta a parlare della formazione di terra, il flusso di lava, vulcani, il movimento in quiete e altri approfondimenti ". Do
si
avere chi? &Quot; A questo punto vi è un coro forte di
Si
!
Poi chiedo loro di sentire il chi del bambino seduto accanto a loro. Questo viene fatto tenendo le palme di fronte, il mirroring un'altra persona ’ s palme e sentire il calore /chi /energia senza toccare. I bambini si sentono sempre e capire immediatamente il concetto attraverso questo esercizio apertura.
Volante Wild Goose. Portare gli uccelli! Si tratta di una tradizionale movimento di chi kung che imita il rallentatore battito d'ali. Inizia con i piedi paralleli e le braccia lungo i fianchi in un ambiente rilassato, a ginocchia flesse arti marziali cavallo posizione. Alimentata da una profonda inspirazione dal vostro core, alzare le braccia (ali), che porta con il dorso dei gomiti, fino a livello della spalla in un'ala lembo rallentatore. Abbassare le braccia lentamente durante l'espirazione completamente. Consentire le ginocchia di piegarsi durante l'espirazione, seduti nella vostra posizione del cavallo come le braccia scendono. L'idea è quella di aprirsi al percorso di minor resistenza attraverso le braccia e tutto il corpo, in modo che l'apertura e il calore vengono convogliati attraverso i palmi delle mani durante l'espirazione e abbassare le braccia.
Con i bambini, faccio un paio di volte come spiego e imitano esso. Poi ho spunto a tutti di iniziare a “ volante ” in “. slow motion ” Ripeto le parole ad alta voce più e più volte come i miei “ ali ” lentamente flap: “ S-l-o-w m-o-t-i-o-n ”. Dopo aver fatto questo per un po ', ho cambiare marcia improvvisamente e esclamo, e ldquo;! Fast " Ho poi guidare il gruppo in ipersostentatori alari rapidi come tutti noi saltare come un gruppo di oche selvatiche. I bambini di solito vanno dadi a questo punto — urlare, ridere, saltare e sbattere. Far loro ottenere veramente esausti, poi tornare in s-l-o-w m-o-t-i-o-n. Alternate avanti e indietro per un allenamento con ripetute eccellente e divertente.
Snake striscia giù. Questo tradizionale stile Yang Tai Chi postura è una sfida divertente per i bambini. Io li Warm up con affondi, PLI é s e una curva in avanti o due. L'obiettivo è quello di spostare circa il 70% del peso nella gamba strisciante verso il basso. La mano di nuovo forma becco di un uccello (quattro dita al pollice), e le articolazioni dovrebbe rimanere fluido, mai chiusa a chiave; la gamba allungata rimane leggermente piegate. Spiego ai bambini che questo è perché un serpente deve essere sempre pronto a salire o scivolare via in un dato momento. Sottolineare che non vi è il potere in fluidità e la debolezza della rigidità. Un serpente è potente perché può muoversi tranquillamente e rapidamente.
Montagna Pose. Essere forti con i piedi a parte. Allungare la punta delle dita verso il suolo e la sommità della testa verso il cielo. Cue il gruppo a respirare pienamente, sentendo la forza di un forte, montagna solido; quindi variare le braccia. Questa posizione offre l'opportunità di insegnare montagne. Cue i bambini a portare i loro piedi uniti e raggiungere i loro braccia al cielo per diventare l'Everest, la montagna più alta. Poi cue loro di diffondere le loro gambe e abbassare le braccia per rappresentare media montagna e colline più piccoli. Successivo sentitevi liberi di averli invertono le braccia, accovacciarsi e diventano valli, che mostra l'equilibrio della natura nei movimenti.
Warrior Pace. Questa è la tua occasione per ridefinire la parola
guerriero
per i bambini, stabilendo l'onore di un forte, guerriero non violenta di entrambi i sessi. Io di solito vedere i bambini Guerriero pone 1, 2 e 3. Per Guerriero 1, fare un affondo posizione larga, braccia in alto per le orecchie e il tronco verticali sopra i fianchi, rivolto verso la gamba affondo. In Warrior 2, mantenere lo stesso affondo, con le braccia aperte in senso orizzontale, parallelo al terreno, il torso si voltò verso la parte anteriore, e la testa rivolta al lato che guarda verso il basso il braccio verso la gamba si lanciò. Per Warrior 3, il più avanzato, equilibrio su una gamba con braccia in avanti, parallele fra loro e dalle orecchie (o spinta indietro). Hips sono squadrate per quanto possibile, a terra, busto è piegato sulla gamba di base e la gamba opposta è fuori dalla terra, allungato di nuovo direttamente dietro di voi. I bambini potranno divertirsi provando queste pose, e vedrete molte varianti.
Albero Pose. Bambini
piace A questa posizione. Sentitevi liberi di giocare, ma mantenere la gamba base forte e incoraggiare i partecipanti a capire dove posizionare l'altro piede. Anche cue loro di respirare come si bilanciano. Questo è un grande posa per mostrare attenzione tranquilla e insegnare ai bambini come tenere gli occhi su un punto. Un bambino che è rumoroso e sfocata, non sarà in grado di mantenere la posizione corretta. Ho sempre sottolineare gli studenti che stanno tranquillamente focalizzati, e ispirano gli altri bambini di frenare se stessi in. Per divertimento, provare diversi alberi, come palma, robusta quercia e salice piangente (un favorito di tutti i tempi, perché mi piego dalla vita un po ', appassire le braccia e far finta di singhiozzare e piangere in maniera incontrollata — e poi, naturalmente, emergere come un salice felice).
Diamond /farfalla. Questo è un grande tratto per gli adduttori e indietro. Cue i bambini a sedere alto, con le piante dei piedi uniti. Li hanno concentrare i loro occhi verso il basso a circa 45 gradi per 30-60 secondi. Da lì, cue loro di arrotondare il mento in avanti verso il petto (testa verso i piedi), respirare profondamente e lentamente rotolare fino ad una posizione verticale una vertebra alla volta. Alla fine, li ho leggermente sbattono le ali (gambe) come una farfalla.
stretching. Mentre i bambini sono ancora a terra, mi piace introdurre esercizi di stretching. Questa è l'ennesima occasione di legame con il gruppo, insegnare loro muscoli e avvicinarsi insieme. Dopo un tratto piano tutto il corpo (che vi dà l'opportunità di parlare di muscoli, stretching e forza), ci alziamo, trovare un compagno e di eseguire esercizi di partnership. Ad esempio, provare Standing elev Stretch: Di fronte il vostro partner, chiusura ai polsi e “ sit ” indietro come se su una sedia, allungando le braccia e allungando la schiena. Si tratta di una vera e propria fiducia-costruttore e insegna ai bambini come lavorare insieme.
Prima di mostrare questo tratto, chiedo:? " Quanti dei vostri genitori dicono 'Oh, mio schiena dolorante ’ " La maggior parte di loro alzano la mano, quindi mi impegno tutti con un incarico interessante: “ prestare molta attenzione in modo da poter insegnare questo ai tuoi genitori per aiutarli a sbarazzarsi dei loro mal di schiena e rdquo;. I bambini piace molto questo tratto. Ci sono sempre alcuni che cadono verso il basso in modo drammatico, ma come con albero di posa, faccio notare quelli che sono tranquillamente godendo il tratto. Cerco di portare a casa il punto che se si desidera impostare obiettivi e raggiungere, si deve imparare a mettere a fuoco e la fiducia. Io dico loro, " Se si lascia andare del vostro partner, si sta lasciando andare di voi stessi e rdquo.; Bambini veramente comprendere questi concetti dalla fine della classe.
Spesso vicino in piedi con il gruppo in cerchio, tenendosi per mano, a gambe larghe. Abbiamo Lunge al PLI sinistra e destra e non centrato é s, piegamenti in avanti, il braccio solleva verso il cielo, schiena archi, stand una gamba, ecc Ci sono tanti modi meravigliosi per coinvolgere e insegnare ai bambini. Vi invito ad aprire le porte della creatività. Se si dispone di divertimento, anche.
interno IDEA autore e conduttore Scott Cole continua a venire fuori e giocare con il suo programma di mettersi in forma in America per i bambini.