College segna il passaggio dall'adolescenza all'età adulta, un tempo per aumentare l'indipendenza, perseguendo i sogni, esplorando gli obiettivi &mdash personali e professionali, e per troppi, meno esercizio fisico e più circonferenza, che dà luogo ad un fenomeno conosciuto come il “ matricola 15 ” aumento di peso (Racette et al. 2008). Infatti, quando quasi 20.000 gli studenti universitari sono stati intervistati in 33 scuole degli Stati Uniti, un mero 6,9% ha riferito di mangiare la raccomandata cinque o più porzioni di frutta e verdura quasi tutti i giorni (American College Health Association [ACHA] 2005). Solo il 44% degli studenti ha dichiarato di impegnati in 30 minuti di moderata o 20 minuti di vigoroso esercizio almeno 3 giorni a settimana (ACHA 2005). Mentre il fenomeno matricola 15 può essere un'iperbole — in realtà, gli studenti universitari guadagnano una media annua di 4 chili il primo anno (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) — il loro aumento di peso che primo anno è ancora circa sei volte più di quella di un adulto medio in un solo anno (Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008).
Per aiutare gli studenti universitari alle prime armi di evitare le numerose conseguenze per la salute indesiderabili di diventare sovrappeso, è di vitale importanza per raggiungere i loro il più presto possibile nella loro carriera universitaria per aiutarle ad adottare una vita di abitudini sane. professionisti del fitness, soprattutto quelli che lavorano nei campus universitari o in città college, sono in una posizione unica per avere un impatto significativo e duraturo sulla classe matricola del 2008 e oltre.
I fatti circa Freshmen
La prima sfida quando si tratta di questi hanno sottolineato, da poco indipendente, privati del sonno e ansiosi giovani adulti è quello di aiutare a mettere la loro matricola 15 paure per riposare. La ricerca suggerisce che gli studenti che sono più preoccupati per guadagnare ossessionano peso per il loro peso, hanno una immagine del corpo meno favorevole e si classificano come il sovrappeso, anche quando non lo sono (Graham & Jones 2002). Questi risultati sottolineano solo come la matricola 15 mito stesso può causare danni da incitare la paura tra molti studenti in arrivo. professionisti del fitness possono aiutare a diffondere questa ossessione del peso, concentrandosi sui benefici dell'attività fisica e mangiare sano che si estendono oltre il peso e l'aspetto fisico; per esempio, riduzione dello stress, miglioramento dell'umore, una maggiore efficienza e una maggiore autostima.
Una certa quantità di aumento di peso è una realtà per la maggior parte studenti universitari, e non dovrebbe andare incontrollato. Uno studio su 290 matricole in arrivo ha trovato che il 70% ha ottenuto una media di circa 9 chili dall'inizio del loro primo anno alla fine del loro secondo anno (Racette et al 2005).; altri studi hanno riportato molto più piccoli guadagni medi (Holm-Denoma et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004; Mihalopoulos, Auinger & Klein 2008). La maggior parte del guadagno di peso tende a verificarsi durante il primo semestre di college (Holm-Denoma, et al 2008;. Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004). Infatti, i ricercatori hanno studiato 60 della Cornell University matricole hanno scoperto che una maggiore assunzione media giornaliera di solo 174 calorie ha portato ad un aumento di peso di 4 chili nel corso delle prime 12 settimane dell'anno scolastico (Levitsky, Halbmaier & Mrdjenovic 2004) .
strategie di prevenzione
College è un momento opportuno per tutti gli studenti a sviluppare un piano per tutta la vita per la salute. Purtroppo, questa volta della vita diventa troppo spesso un gateway cupo per una vita di lotte di peso per adulti. professionisti del fitness possono aiutare gli studenti universitari di evitare l'aumento di peso e di adottare comportamenti sani fin dal giorno orientamento matricola aumentando giovani adulti ’ la consapevolezza delle sfide che li attendono. Qui ci sono alcune delle sfide tipiche che devono affrontare gli studenti universitari, insieme a soluzioni praticabili per evitare o ridurre al minimo gli ostacoli.
sfide di attività fisica
Da test che richiedono infinite ore di studio per un calendario sociale prenotato e le richieste di attività extrascolastiche, it ’ s non c'è da stupirsi che molte matricole percepire che hanno poco tempo per esercizio. Mentre ridotta attività fisica affligge molti adulti di tutte le età, la diminuzione più significativa dei livelli di esercizio si verifica in adolescenza e età adulta (Stephens, Jacobs & Bianco 1985). . Come è il caso per la maggior parte delle persone occupate, sostenere con successo un programma di fitness mentre frequentava il college significa fare esercizio una priorità
La ricerca suggerisce che gli studenti universitari che hanno più probabilità di mantenere un programma di condivisione esercizio diverse caratteristiche: alto esercizio auto-efficacia (vale a dire, hanno fiducia nella loro capacità di avere successo in un programma di esercizio); partecipazione regolare esercizio fisico nel corso degli ultimi 12 mesi; e il sostegno sociale (Wallace et al. 2000). sostegno della famiglia sembra essere più importante per le donne, mentre il supporto di amici è il più grande motivatore per gli uomini (Wallace et al. 2000).
Soluzioni.
Qui ’ s come i professionisti del fitness possono aiutare le matricole a sviluppare o migliorare queste caratteristiche positive:
Offerta specifici di genere programmi di fitness per gli studenti universitari per contribuire ad aumentare la loro auto-efficacia e livello di comfort ; questo vale soprattutto per le donne, che sono in genere meno attivi fisicamente rispetto ai loro colleghi maschi (Wallace et al. 2000).
Sviluppare le classi e sessioni che sottolineano il sostegno tra pari , come partner di scontato formazione personale. offrire anche attività di collaborazione all'interno di classi, come trapani partner in una classe di sport di condizionamento, per migliorare l'interazione e il lavoro di squadra.
Destinatari studenti inattivi e sedentari dal momento che sono il maggioranza della popolazione college e quelli che più probabilmente a rimanere sedentario come adulti se non &ldquo sono; convertiti ” prima della laurea (Wallace et al. 2000). Offrono seminari introduttivi e corsi per gli studenti, e cercare soprattutto di rendere i nuovi arrivati si sentono a casa e benvenuti nella vostra struttura. Si consideri un promozionale “ portare un amico ” programma in cui gli studenti attivi sono incoraggiati a invitare un amico meno attivo di partecipare all'attività.
Offrire laboratori didattici che ispirano e infondere un entusiasmo per l'attività fisica e l'esercizio fisico.
Nutrizione sfide
Anche gli studenti più esperti e attenti alla salute possano trovare la scoraggiante e travolgente per mantenere sane abitudini alimentari e una dieta adeguata durante quel primo anno nel campus . Transizione da vita a casa, dove i genitori erano responsabili per la preparazione dei pasti regolari in famiglia, per un buffet improvvisa di all-you-can-eat piani pasto, gite notturne pizza e gli orari irregolari in grado di creare la ricetta perfetta per massiccia eccessivo.
Soluzioni.
Un modo per aiutare questi studenti è quello di fornire una dieta costante di conoscenza e istruzione per superare queste sfide. Iniziare facendo riferimento agli studenti di www.mypyramidtracker.gov, dove possono valutare e monitorare il loro stato attuale dieta e l'attività fisica. Se la conoscenza è potere, il seguente consiglio autorizzerà matricole:
Don ’ t saltare i pasti. Un orario delle lezioni frenetico e irregolare può fare mangiare tre pasti al giorno sembrano impossibili. Pianificare in anticipo e tenere una scorta di cibo nella vostra stanza del dormitorio in modo da poter facilmente preparare un pranzo insaccato o colazione veloce; questo può scongiurare abbuffate a tarda notte o il consumo di calorie in eccesso nel corso della giornata.
evitare gli spuntini quando si studia, socializzazione e tirando tutte le nottate. spuntini spazzatura sono spesso il cibo di scelta in queste situazioni. Per domare quel dente dolce, provate a parte le porzioni out (piuttosto che immergendo in una ciotola infinita di patatine fritte o M & Ms, per esempio) e scegliere le versioni a basso contenuto calorico dei vostri spuntini preferiti, quando possibile
.
Limitare la pizza e alcol. Pizza e birra sono due graffette di vita del college. Se puoi ’ t passano sulla pizza, hanno un minor numero di fette e optare per il formaggio o vegetariani condimenti semplici invece di peperoni o salsiccia. L'aggiunta di un lato di insalata o verdura condimenti può aiutare a ottenere la raccomandata cinque porzioni al giorno. Poiché l'alcool contiene principalmente calorie vuote, deve essere consumato con moderazione (o per niente) e solo quelli di età. Per ridurre al minimo gli effetti del peso-guadagnando di alcol, che contiene circa 80 – 150 calorie o più per bere, bere lentamente, alternare una bevanda alcolica con acqua o altra bevanda senza calorie, e diluire mixer. Tenete a mente che si shouldn ’ t “ risparmiare fino ” calorie per una notte di festa, perché bere a stomaco vuoto aumenta il tasso di assorbimento dell'alcol e può portare a conseguenze dannose.
Riconoscere lo stress e mangiare emotivo. Prima di mangiare qualsiasi cosa,
HALT
e porsi queste domande: “ Am I
H
ungry ”? Se è così, allora uno spuntino sano è in ordine. &Ldquo; mi sento
Una
nxious,
L
onely o
T
ired ” Se la risposta a una di queste domande è sì, allora il vostro desiderio di mangiare è basato sulle emozioni, non la fame. Per evitare binging sul fast food, mettere da parte un paio di snack sani, come popcorn aria spuntato, carotine, barre di frutta congelati o un frutto intero. Se si fa desiderare un alimento o uno spuntino specifico, permettere a te stesso di partecipare, ma mantenere le cose con moderazione. Se si scopre che si sono spesso mangiando a causa di emozioni, cercare risorse sanitarie campus per chiedere aiuto.
Evitare di distributori automatici e fast food. Anche se alcuni fast food può essere inserito in una dieta sana, che dovrebbero essere riservati per le occasioni speciali e non dovrebbe essere il primo o l'unica opzione. Anche in questo caso, pianificare in anticipo e portare spuntini di emergenza in più sani in uno zaino in modo da aren ’ t anche tentati.
Back to School
Come quest'anno ’ s matricole scende nei campus universitari in tutto il mondo questo mese, professionisti del fitness hanno un'occasione d'oro per fare una reale differenza. Entrare in contatto con gli studenti all'inizio della loro anni del college, li aiutano a impegnarsi in un divertente, efficace ed efficiente programma di allenamento; e mostrare loro come navigare le sfide di sale da pranzo del college. Con il vostro aiuto, anche il “ matricola 4 ” sarà presto sarà più.
Sidebar: Trattare nella Dining Hall
Una sala da pranzo del college è ricco di sfide di nutrizione per gli studenti, soprattutto matricole. Chiunque abbia anche la minima tendenza per eccesso di cibo può facilmente andare fuori strada con l'all-you-can-eat buffet e la grande varietà di scelte alimentari. Gli studenti possono navigare con successo la sala da pranzo con l'adozione di questo processo in tre fasi:
A piedi attraverso l'intera linea di prima, prendendo nota di ciò che gli alimenti aspetto appetitoso e come i vari alimenti può essere inserito in un piano alimentare equilibrato ( controllare il pianificatore del menu MyPyramid aiuto a www.mypyramidtracker.gov).
Fai solo un viaggio attraverso la linea e scegliere gli alimenti in base al loro valore nutrizionale. Ad esempio, lo scopo di includere una proteina, carboidrati, frutta, verdura e alimenti ricchi di calcio presso la maggior parte dei pasti (si veda il riquadro "Un Ristorazione campione" per le scelte alimentari sane ad ogni pasto), e scegliere le opzioni basso contenuto di grassi, per quanto possibile .
Attendere almeno 10-20 minuti, il tempo necessario per sentirsi pieno prima di decidere di mangiare dolci.
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