Un altro medico &rsquo cupo; s appuntamento: Tim ’ s eccessivo peso corporeo, pressione alta e colesterolo alto sono una preoccupazione crescente per il suo medico. Tim è diventato un fattore di rischio a piedi per attacco di cuore, ictus e diabete di tipo 2. Inoltre, il suo peso ha creato il dolore alle articolazioni e di altre strutture del corpo, rendendo difficile per lui di muoversi o di esercizio. Aveva l'abitudine di fare sport, ma come il suo peso corporeo è aumentato, il movimento è diventato più difficile e doloroso, costringendolo a interrompere l'attività fisica tutti insieme. Tim è nel 6 ° grado.
Le malattie gravi e preoccupanti che emergono nella nostra popolazione giovanile inattiva hanno portato l'attenzione sulla necessità per i programmi di fitness giovani. Ricerca nazionale sull'obesità ha rivelato che l'obesità nei giovani di età compresa tra 6 – 11 ha più che raddoppiato negli ultimi 20 anni, da circa il 7% al nord del 17% (Ogden, Carrol & Flegal 2008). Il settanta per cento di questi bambini obesi visualizzare almeno un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari (Freedman et al. 2007). Solo circa il 4% della nostra nazione e rsquo; s scuole hanno l'educazione fisica quotidiana, mentre il 20% delle scuole non hanno alcuna educazione fisica a tutti (Lee et al 2007).. Inoltre, il mondo intorno a noi sta diventando sempre più automatizzati, che richiedono meno attività fisica nel completamento dei compiti quotidiani.
Considerando la realtà di questa esposizione limitata all'attività fisica quotidiana, un personal trainer o lezione di fitness può essere un giovane ’ s prima e unica esposizione a esercizio. Questa esperienza influenzerà le sue abilità ei suoi atteggiamenti verso l'attività fisica per il resto della sua vita. E 'essenziale che il programma di allenatore e la successiva non solo soddisfare le esigenze fisiche del bambino, ma anche creare una, coinvolgente, ambiente positivo che abilita che coltivare una continua ricerca di salute e benessere.
Lavorare con i giovani presenta molte ricompense e sfide. Nel progettare un programma per questa popolazione, è essenziale che il formatore affrontare le sfide inerenti al fine di massimizzare i vantaggi inerenti. Di seguito sono elencati tre delle sfide più pronunciati che ho sperimentato negli ultimi 16 anni di lavoro con i giovani
Tre sfide
Prima di tutto, oggi ’. Giovani s sono molto inattive perché vivono tanto nell'ambiente virtuale. Essi don ’ t bisogno di andare fuori a giocare uno sport; possono farlo in un videogioco. Questo ha ridotto molte delle loro capacità fisiche al punto in cui le pedagogie esistenti per quanto riguarda la forma fisica per i giovani non sono realistici. In primo luogo, a causa di un aumento del peso corporeo e diminuzione della forza, molti bambini non sono in grado di salire le corde, l'esecuzione di push-up o fare molti altri il peso corporeo – esercizi basati che sono stati graffette in programmi di fitness giovani. Mentre queste capacità sono importanti, devono spesso essere adattate alle capacità attuali dei soggetti coinvolti.
In secondo luogo, è ben noto che i giovani hanno brevi tempi di attenzione (Drabik 1996; Farrey 2008), il che significa che sono costantemente alla ricerca stimolazione ancora avere una limitata capacità di concentrarsi sulla stessa cosa per troppo tempo. Vogliono essere impegnati a fare
qualcosa,
ma non troppo a lungo. Il mondo virtuale dei computer, videogiochi, televisione e gli altri componenti della rivoluzione virtuale hanno limitato l'attenzione si estende ancora di più. E 'difficile per i giovani a sostenere concentrarsi su un tema centrale per un periodo di tempo prolungato.
Infine, i vantaggi lucrativi di una carriera sportiva sono alcuni genitori nel perseguimento di panico della celebrità per il loro bambino. Se un genitore costringe un minore a partecipare a un programma di sport o di fitness, il bambino può venire a vedere l'attività fisica come una punizione ed essere riluttanti a partecipare in modo appropriato. Questa riluttanza può essere manifestata come cattivo comportamento o mancanza di partecipazione in un ambiente di classe. La consapevolezza di queste sfide, e la volontà e la capacità di affrontarle, possono rendere il lavoro con i giovani un'esperienza gratificante.
Trainer, insegnante, mentore
Quando si lavora con i giovani, siete un modello positivo con la possibilità di svolgere un ruolo molto influente nella loro vita come insegnante e mentore. I bambini potranno fare le cose per te, che hanno vinto ’ t fare per i loro genitori. La ricerca suggerisce che i fattori e gli individui al di fuori dell'ambiente domestico può avere un effetto significativo su un giovane e rsquo;. S comportamenti di attività fisica (Luepker 1996)
Estendere la vostra influenza positiva al di fuori le porte della tua palestra e contribuire a creare felice, sani, adulti futuro senza dolore. E 'importante ricordare che non vi è più a questo processo di progettazione programma di esercizio finemente sintonizzato. Dare i compiti bambini dopo ogni sessione; non necessariamente esercitare compiti a casa, ma le assegnazioni come “ Mangi tre verdure stasera, e la tua mamma mi dirà cosa fossero il Giovedi ” o “ Insegnate uno dei tuoi fratelli più piccoli di fare qualcosa e rdquo.; Insegnare ai bambini come per dare una buona stretta di mano e si guarda negli occhi. Li hanno portare uno spuntino post-allenamento per ogni sessione. Rafforzare le competenze che faranno la differenza in tutti gli aspetti della loro vita. Non solo questo beneficio positivamente i giovani si lavora con, ma fornisce anche un valore inestimabile per i genitori.
evolutivo Based Design Program
Il filo conduttore di un programma per la gioventù dovrebbe essere di base, lo sviluppo fisico complessivo. programmi organizzati entrano in vigore circa l'età di 6 (Drabik 1996;. Higgs et al 2007). Un ragazzo ’ s competenza in schemi di movimento primari pone le basi per alto livello capacità di movimento. si muove Primal includono la scansione, l'arrampicata, saltare, marciando, mischiare, colpire, catturare, afferrare e una miriade di altri modelli motorie (Drabik 1996). Senza questi elementi fondamentali, il futuro sviluppo di abilità sarà compromessa.
Questo è il motivo specifico per lo sport di formazione non è consigliato per i giovani. Il tentativo di concentrarsi esclusivamente sulle abilità fisiche per uno sportivo trascura le esigenze di sviluppo del motore lordo complessivo di tutto il sistema neuromuscolare. La formazione di un bambino per le esigenze fisiche di uno sport è simile a educare un bambino per una possibile professione. Se un bambino vuole essere un astronauta, non si ha intenzione di rimuovere inglese o la storia dal curriculum. Lo sviluppo di atletismo fisico è come sviluppare l'intelligenza mentale; entrambi richiedono una vasta gamma di competenze nelle abilità, che si uniscono per creare un output rete competente.
stelle
Al fine di rispondere alle esigenze di sviluppo di giovani atleti a diversi livelli di competenza neuromuscolare, ho sviluppato un sistema chiamato STELLE Si tratta di un modello di formazione longitudinale progressiva che promuove lo sviluppo fisico generale in tutta un giovane atleta ’ s intera carriera. L'acronimo sta per struttura, Tecnica, abilità, di reazione e lo sport-specifica [Formazione]. Le modalità e le progressioni di questo programma si basano in gran parte su Canada ’ s modello a lungo termine per lo sviluppo Athlete (LTAD) (al Higgs et del 2007.). Con S.T.A.R.S., progettazione del programma non si basa esclusivamente su età. Mentre l'età influisce la capacità di adattamento del sistema neuromuscolare — ci sono alcuni evolutivamente “ periodi sensibili ” (Drabik 1996) — non è un predittore affidabile di capacità fisica. Le stelle. modello di progressione è adatto per gli atleti di tutte le età.
Struttura (Principiante, la fase iniziale della formazione).
Generalmente, questo livello è guidato gioco, con un focus sulle abilità motorie fondamentali che sono spesso messo in giochi e storie di ruolo in cui i partecipanti agiscono fuori un'avventura. Esempi di attività a livello struttura sono in marcia, saltare, lanciare, la cattura, mischiare, arrampicarsi, strisciare, calci, colpendo, saltellando e rimescolamento.
Tecnica (Principiante ad Intermedio ).
Una volta che i giovani hanno raggiunto un livello base di conoscenza fisica e la capacità di concentrazione mentale, vengono introdotte le tecniche per una serie di competenze più specifiche. La corretta esecuzione di capacità di movimento legate è indirizzata. Le mosse in questa categoria includono A-salta, salta e terreni, spostamenti laterali, push-up, squat, affondi, accelerazione, pull-up e lineare e decelerazione laterale.
. capacità (Intermedio ad Avanzato)
Con una solida base tecnica delle capacità motorie e il movimento, il prossimo obiettivo è quello di massimizzare l'atleta ’ s uscita fisiologico e biomeccanico. Competenze e le esercitazioni vengono introdotti per massimizzare la potenza, velocità, forza e altre abilità atletiche adattive, incluso il cruscotto 10-yard, 5-10-5 trapano, l'accelerazione delle 20 yarde e decelerazione, salto verticale e la navetta 300-yard.
Reaction (Advanced).
Quando un atleta è in grado di dimostrare capacità di movimento precisi ad alta intensità, l'obiettivo è quello di migliorare la capacità di adattamento di queste abilità. L'ambiente imprevedibile gioco competitivo richiede spesso atleti di modificare capacità di movimento in modo appropriato al fine di adattarsi e reagire alle esigenze immediate del gioco. Per migliorare questa capacità, gli atleti possono praticare movimento reazionario a vari stimoli facendo esercitazioni come la luce rossa – luce verde, l'agilità del rodeo, goccia palla, lanci di carte e specchio socio
Formazione Sport-Specific (. Elite).
Durante l'allenamento specifici per lo sport per i giovani ha ben poco merito, per i motivi di cui sopra, un atleta può raggiungere un livello nella sua carriera in cui ulteriori miglioramenti in termini di prestazioni si manifesteranno solo dal lavoro diretta gioco di abilità. Per i ragazzi, le modalità per ridurre i modelli di infortunio per gli sport specifici si sono dimostrate efficaci. Alcuni dei più comunemente usati sono il luppolo una gamba e la terra (ginocchio la prevenzione degli infortuni), scapolare protrazione /retrazione push-up (spalla di prevenzione degli infortuni), resistito lavoro caviglia (caviglia prevenzione degli infortuni), in ginocchio braciole (mobilità scapolare e la stabilità lombare per aiutare a prevenire lesioni della spalla e bassa-back) e le variazioni della plancia (prevenzione del danno alla bassa schiena).
Le stelle approccio non è tutto o niente. Tutti i componenti del programma sono presenti a tutti i livelli di formazione, solo in diverse capacità. Per i giovani di età compresa tra circa 6 – 10, l'obiettivo è quello di migliorare le capacità motorie, tra cui capacità tecnica e di reazione di base. Durante tutto il programma ’ s progressione, lavoro della struttura è presente durante la dinamica warm-up e “ prehab ” lavoro. Come un bambino progredisce, i livelli precedenti non vengono eliminati; sono ancora compresi, ma una nuova attenzione di formazione si presenta con una serie di nuove serie di competenze relative alla competenza neuromuscolare. progettazione del programma si evolve per permettere l'introduzione e l'esecuzione delle nuove competenze. Non c'è mai una corsa al progresso un atleta, indipendentemente dall'età. Ogni livello pone le basi per successivi livelli di formazione. Senza conoscenza ad un livello inferiore, prestazioni subirebbe ad un livello superiore di esecuzione giocata.
Presso la nostra struttura e nei nostri programmi scolastici, lavoriamo con molti giovani di età compresa tra 6 – 10. Con tutte le sfide e le linee guida di sviluppo, il nostro obiettivo per i bambini è quello di aiutarli a sviluppare le competenze di base neuromuscolare in un ambiente divertente e coinvolgente. Considerando il modello progressivo del S.T.A.R.S. il programma, che spendono la maggior parte del tempo concentrandosi su “ struttura ” lavoro, con una certa attenzione prestata a “ tecnica ” con i giovani più avanzati. Con questo gruppo di età non siamo preoccupati con l'uscita massima del motore (capacità) o modalità specifici per lo sport. Usiamo una varietà di formati per le nostre classi, dai circuiti alle grandi giochi di gruppo
Come professionisti del fitness, abbiamo un'occasione unica per avere un impatto sul fitness e benessere di oggi e rsquo;. S giovani. Questo a sua volta influenzare positivamente il futuro dell'America ’ s salute nel suo complesso. L'utilizzo di programmi progettati con un adulto ’ s competenze di mentoring, esperienza e conoscenza, siamo in grado di educare, motivare e ispirare i giovani impegnandosi loro immaginazione, entusiasmo e capacità di sviluppo.
Quattro modi per creare un divertente e fantasioso Formazione ambiente
Quando si tratta di progettazione del programma di fitness per i giovani, la psicologia sarà vincente fisiologia quasi ogni volta. Per i bambini a comprare in e raccogliere i benefici di un programma, essi devono godere! Se si visualizza l'entusiasmo, la passione, la pazienza e la creatività, i ragazzi si rispecchiano lo
configurare il programma in modo che i bambini possono riguardare e che isn ’. T intimidatorio. Mentre i programmi dovrebbero essere basati su sani principi di sviluppo del bambino e apprendimento motorio, la
consegna
di questi programmi dovrebbero essere modificati per soddisfare le esigenze mentali ed emozionali di partecipanti. Considerate i seguenti quattro fattori:
1. Renderlo piu 'emozionante
I bambini possono essere prese su un “. &Avventura virtuale rdquo; in cui si uccidono draghi, salvare principesse o vincere il Super Bowl, il tutto mentre la pratica e impiegando sani principi di sviluppo fisico. Le uniche limitazioni per la consegna del programma sono la creatività e la volontà del formatore. Tenere i bambini eccitati, impegnati e in movimento!
2. Appello ai bambini ’. S Sensi, creare un ambiente coinvolgente con la musica e un ambiente colorato la gioventù. Per l'ordinazione di apparecchiature, ricordare che i ragazzi gravitano a cose che sono visivamente attraenti per loro. Quando i bambini entrano in nostra struttura, hanno immediatamente vanno alle palle mediche colorate e il giallo brillante TRX
® Suspension Trainer
™ cinghie, anche senza una precedente esposizione a questi pezzi di attrezzature.
3. Ridurre al minimo Rep conteggio.
Mentre possono essere necessarie ripetizioni conteggio a volte, implementando i circuiti o le attività temporizzate consente giovani a diversi livelli sul ravvicinamento successivamente le competenze desiderati ad una velocità con cui si sono confortevoli. Di solito le stazioni di 60 secondi per il lavoro specifico di abilità e 3- per periodi di 5 minuti per i giochi e le attività generali di gioco a base funzionano meglio.
4. Riconoscere Achievement.
Avere un sistema per i bambini che riconoscono pubblicamente quando compiono gli obiettivi curriculum-based. A “ 50 Push-Up Club ” o “ 100 corda di salto Club ” non mancherà di tenere i bambini obiettivo-driven e entusiasta di sviluppare nuove competenze.
apparecchiature di addestramento per la gioventù
Mentre una grande quantità di attrezzature non è necessaria quando si lavora con i giovani, ci sono alcuni principi fondamentali che aiutano in modo significativo nello sviluppo di fitness e movimento abilità. Inoltre, alcune apparecchiature è efficace nel coinvolgere i giovani e la creazione di una ad alta energia, ambiente divertente. Quando l'acquisto di attrezzature, concentrarsi su pezzi multiuso. Mi piace avere almeno 10 esercitazioni o giochi che posso fare con un particolare pezzo di equipaggiamento prima di acquistarlo.
Equipaggiamento necessario
coni (esercizi di agilità, organizzazione linea, la designazione trapano, gli ostacoli, i confini, ecc)
corde per saltare (trapani corda per saltare , gli ostacoli, le linee a terra)
sfere di diverse dimensioni e pesi (coordinazione occhio-mano, coordinazione occhio-piede, la forza, il potere, i giochi, lo sviluppo di base)
Equipaggiamento consigliato
scale di agilità
Valslide
® pastiglie
BOSU
® palle
TRX
® Suspension Trainer
™
bande di resistenza
attrezzature equilibrio
palloni o sciarpe
beanbags
Il più divertente
e
funzionale la vostra attrezzatura è, il più potenziale il programma deve essere efficace e coinvolgente per i giovani partecipanti.
Esempio avventura Format per i giovani dai 6 – 9
Un formato popolare per questa fascia di età è il “ avventura ” l'installazione, in cui i bambini (10 – 20 di loro) stare insieme come gruppo. You ’ ll desidera avere puntelli di base per creare la scena, come le fasce di camuffamento o adesivi speciali. L'idea è quella di fare gli esercizi per quel giorno come parte di una avventura narrata con protagonista i partecipanti. Di seguito è riportato un esempio di un programma di 40- 60 minuti
Gioco: Salvataggio principessa Smelly
Un insegnante;. 10 – 20 bambini
Impostare una piazza cono, a circa 20 iarde x 20 yards, se possibile. Questo formato è ideale per gruppi di 15 o più. Per i gruppi più piccoli, un'area più piccola può essere utilizzato
Mission Debriefing
(5 – 10 minuti).
Dare il debriefing veloce su come un orco ha preso la principessa Smelly, e il gruppo deve allenarsi per diventare cavalieri d'elite in modo che può salvarla
generale warm-up.; fantasia descrivere ai bambini come ogni esercizio li addestra per la missione
jumping jacks (20 secondi)
jack di tenuta (20 secondi)
saltare intorno alla piazza (20 secondi )
in esecuzione sul posto (20 secondi)
equilibrio su una gamba (20 secondi ciascuno)
navigatori (20 secondi)
log roll e stand up (20 secondi)
rilanci granchio anca (15 secondi)
l'inizio della missione
(5 – 10 minuti)
la missione è impostato per essere un “ giro nave ” per salvare la principessa. Impostare una piazza cono più piccolo, circa un quarto della superficie del piazzale. Ripetizioni, set e ora sono in gran parte al maestro ’ s discrezione
I partecipanti entrare in piccola nave per andare a salvare la principessa —.. Essi devono squat e mescolare per ottenere all'interno della piccola piazza di coni
I partecipanti rimanere in casa occupata
colpi Ship “. mare mosso, e rdquo; ed i partecipanti mescolano in una direzione, poi l'altro, rimanendo in posizione di squat
Ship “. piazzole e rotoli ” — i partecipanti siedono, poi stare in piedi o cadere in avanti in posizione di push-up e stand up.
Naufragio
(~ 5 minuti)
I partecipanti devono “ nuotare ” attraverso l'acqua di massima utilizzando diversi colpi, sdraiato sul ventre o spalle, con le mani ed i piedi da terra
Ottengono a “. profonda acqua ” e deve nuotare “ subacquea, ” saltando in superficie per far entrare aria.
Si squat e salto sul pavimento, facendo finta di prendere in aria nella parte superiore dei salti.
Una volta che i partecipanti sono sul pavimento, sono “. sulla terra ”
Trovare la principessa
(~ 10 minuti)
Una volta a terra, i partecipanti spia per vedere se riescono a vedere la principessa
si socio up —. Partner # 1 deve rimanere basso a passo d'uomo orso, in modo da “ non essere rilevato, ” e poi strisciare attraverso la griglia, guardarsi intorno e saltare indietro, descrivendo quello che lui o lei “ sega ” di collaborare # 2. Partner # 2 poi fa la stessa cosa
Leader avanza partecipanti “. Attraverso i boschi, e rdquo; la navigazione del “ terreno ” eseguendo in atto e salti, schivando, bilanciamento, strisciare, saltare, mischiare e applicare altre abilità motorie di sviluppo come adattamenti all'ambiente immaginario.
Salvare la principessa
(5 – 10 minuti)
una volta che è stata trovata la principessa puzzolente (un palloncino o morbida schiuma palla), deve essere salvata
I partecipanti sono divisi in gruppi di. due o tre e allineati relè stile
Istruttore crea uno scenario in cui ogni membro di ogni gruppo deve correre fino a “. castello ” e combattere il “ orco ”.
un membro di ogni piccolo gruppo esegue una mossa come indicato dal docente (saltando, correndo, mischiare, saltellando, strisciando, etc.) fino a che non raggiunge l'altra lato della griglia. Una volta lì, il giovane deve di “ combattere ” l'orco colpendo (l'aria), calci (l'aria), saltare, ecc, per circa 10 secondi, poi correre avanti e contrassegnare il prossimo bambino nel gruppo di fare lo stesso.
Dopo circa 2 &ndash ; 3 volte attraverso la linea, la principessa viene salvata
l'intero gruppo deve quindi ottenere la principessa in salvo, lavorando insieme per mantenere la palla o pallone in aria attraverso la griglia
Come casa
(~ 5 minuti)
una volta che la principessa è indietro attraverso la griglia, l'istruttore ricrea lo scenario avventura in retromarcia in un ritmo più veloce.
I partecipanti risalgono attraverso i boschi, nuotare alla nave e viaggio attraverso acque agitate di nuovo “ casa ”.
Arrivando a casa e raffreddamento
(5 – 10 minuti)
una volta che i partecipanti sono a casa, l'istruttore li conduce in un periodo di tratto e tranquillo di circa 5 – 10 minuti circa. Parlando con i bambini e chiedendo l'avventura immaginaria rende più reale per loro, e lo saranno ancora di più in esso la prossima volta!
Come si può vedere, questo formato prende abbastanza un po 'di creatività ed energia come istruttore, e puoi ’ t farlo ogni giorno. Impiegando ogni due settimane, tuttavia, renderà unico ed emozionante per i bambini. Quasi tutta l'operazione del motore può essere inserito in questa avventura.
Il programma che ho delineato comporta nessuna attrezzatura. L'aggiunta di attrezzature è un altro ottimo modo per rafforzare lo sviluppo delle capacità motorie. Utilizzando apparecchiature non richiede più di pianificazione, ma può anche migliorare l'esperienza per i partecipanti. E se si ha accesso ad ambienti esterni sicuri, ci sono possibilità infinite.