Tutti gli atleti vogliono rimanere in gioco, essere senza infortuni e migliorare le prestazioni, e gli adolescenti non sono diversi. Ma la pressione di concentrarsi su uno sport e di giocare risulta tutto l'anno utilizzando lo stesso giorno gruppi muscolari dopo giorno. Spesso c'è poco tempo per riposare e recuperare, e tanto meno a diventare più forti o lavorare sulla prevenzione delle lesioni. Un modo per affrontare questi ostacoli è quello di aggiungere Pilates per il programma di formazione. Un programma di Pilates può colmare il divario per gli atleti adolescenti per la loro introduzione in principi di base di Pilates; migliorando l'allineamento; condizionamento del corpo e della mente; e contribuendo a proteggere contro i danni
. Pilates Programma Design Tips
L'introduzione di Pilates per una squadra sportiva adolescente locale può essere estremamente vantaggioso per i giocatori e molto gratificante per voi! Ecco alcune linee guida generali su come attuare un programma:
Iniziare in preseason. Idealmente, se si stanno concentrando sulla prevenzione delle lesioni, avviare il programma di Pilates nella preseason, con le sessioni della durata di circa 20 minuti (sostituire o integrare la normale attività di warm-up).
Indirizzo scarsa circolazione di modelli. Guardare fuori per schemi di movimento difettoso, i modelli di sostituzione, rinforzi i modelli e le restrizioni nei movimenti, e trattare con quelli all'interno delle lezioni. Ad esempio, gli atleti di sesso femminile con problemi al ginocchio possono spesso essere osservati passando da loro caviglia o del ginocchio durante l'esecuzione della serie calcio laterale, piuttosto che iniziare il movimento al fianco. Questi stessi atleti hanno spesso le caviglie deboli; terreno in una posizione valgo quando saltando; e la necessità di migliorare la forza dei glutei e la consapevolezza del corpo. Stabilire le priorità per lezioni e mantenere le cose in movimento e divertimento.
Relate Pilates allo sport in questione. Aiutali a capire i meccanismi di base del loro sport nel contesto di Pilates.
Includi Flessibilità Formazione. Come atleti adulti, gli atleti adolescenti sono spesso stretti e possono beneficiare di tratti aggiuntivi. Consentire gli adolescenti di godere delle sfide flessibilità dinamica trovati nel lavoro di Pilates e aggiungere ulteriori allungamenti statici dove sono più necessari. Arruolati gli atleti ’ propri oggetti di scena come strumenti di stretching! Ad esempio, con la ragazza calciatori creano una serie di tratti che utilizzano la palla di insegnare differenziazione pelvica, mobilitando i fianchi, cosce e spalle. Con giocatori di lacrosse, usare il bastone come strumento di approfondimento in tratti e controllando l'allineamento dei fianchi e le spalle.
Utilizzare attrezzature adeguate. Se si lavora con atleti in età prepuberale, concentrarsi sul tappeto. Teens potranno beneficiare non solo dal lavoro opaco, ma anche di utilizzare il riformatore, la sedia di Pilates e altri apparecchi. Utilizzare puntelli per sfidare i ragazzi, per fornire supporto, ove necessario, per creare un maggior senso di connessione alla loro linea centrale elettrica e al centro, e per migliorare l'allineamento e la consapevolezza del corpo. Se si lavora con atleti che saltano, incorporare il bordo di salto una volta che hanno solide competenze di base. Insegnare la corretta decollo e l'atterraggio, sottolineando muoversi correttamente attraverso l'avampiede e l'atterraggio con la flessione del ginocchio, evitando il posizionamento ginocchio valgo. Insegnare atleti di usare la loro anima come un potente iniziatore del movimento e da ammortizzatore in fase di atterraggio.
Adotta un TeamIf locale sei un professionista di Pilates che ha il desiderio di lavorare con gli atleti adolescenti , ora è un grande momento di mettersi in gioco. Condividi le tue competenze e l'istruzione contattando vostre scuole locali o club sportivi e offrendo un programma di Pilates. Fornire una sessione gratuita così i bambini possono sperimentare l'effetto del lavoro in prima persona nei loro corpi. Insegnare il capitano adolescente come condurre la squadra attraverso esercizi addominali e alcuni tratti di base, in modo che i giocatori possono possedere il lavoro come una squadra. Per saperne di più su come lavorare con i giovani atleti frequentando workshop sulla preparazione atletica e miglioramento delle prestazioni sportive e lavorando con atleti locali, allenatori e preparatori. Contattare la Pilates Method Alliance ® per conoscere Pilates nelle Scuole
Per ulteriori approfondite punte di informazione e formazione, si prega di consultare l'articolo completo, “ Pilates:. Strumenti per Teen Atleti ” nella Biblioteca IDEA in linea o sul numero di novembre-dicembre 2010 numero di
IDEA Fitness Journal.