Mentre il settore del fitness di gruppo cresce, così fa il suo target di riferimento. Ora più che mai, gli adolescenti (di età compresa tra 13 – 19) frequentano lezioni di gruppo. Essi ’ re popping in loro mamme ’ sessioni di yoga e pilates, scuotendo i loro corpi in Zumba ® e l'aggiunta di corsi di formazione di resistenza ai loro giornate estive. Alcune strutture per il fitness offrono anche corsi specifici per adolescenti, lavorare con programmi di educazione fisica della scuola locale o insegnare corsi di cross-training speciali per gruppi sportivi giovanili.
Per sicurezza nella progettazione, gli allenamenti di successo per adolescenti, it ’ s vitale che l'esercizio fisico gruppo istruttori capire questa fascia di età. Gli adolescenti sono più figli, ma non sono proprio gli adulti; they ’ re una popolazione unica. L'adolescenza è un momento di grande crescita e di sviluppo — fisicamente, emotivamente e mentalmente.
Gli istruttori sono spesso titubanti e anche infastidito quando gli adolescenti cercano di partecipare a una classe. Possono essere sciocca, forte, scomodo o addirittura belligerante. Ma piuttosto che temere questa popolazione a volte incompreso, si vuole entusiasmo accogliere i suoi membri, aiutarle ad adottare uno stile di vita sano e li mostrano quanto sia divertente e gratificante di fitness può essere. Disegnare dai seguenti cinque suggerimenti per ispirare gli adolescenti al fitness.
1. Comprendere le loro capacità cognitive
Secondo l'American Psychological Association, gli adolescenti possono essere emotivamente immaturo, ma hanno raggiunto la maturità cognitiva per 16 anni (Steinberg et al. 2009). Da allora hanno sviluppato le capacità di ragionamento, pensiero logico, la metacognizione (pensando a loro modo di pensare) e il pensiero astratto (Huebner 2012). Don ’ t parlare verso il basso per gli adolescenti; invece, assicurano che gli esercizi hanno senso per loro. Insegnate loro i muscoli in fase di elaborazione; istruirli sul modulo sicuro e corretto; dimostrare l'uso attrezzature; e fornire linee guida generali per una vita più sana.
Essere consapevoli del fatto che molti adolescenti hanno una capacità di attenzione. Creare varietà per tenerli eccitato e impegnati. Circuiti, campi di boot, allenamento della forza e partner di yoga sono grandi scelte per gli adolescenti. Mentre la tecnologia può essere in parte la colpa per i loro brevi tempi di attenzione, si ’ s anche una grande abilità di sfruttare. Utilizzare gli adolescenti ’ savviness tecnologica raccomandando fitness e nutrizione applicazioni.
Teach un elemento di movimento alla volta. Inizia con la coreografia di base prima di aggiungere cambi di direzione o di complessi movimenti del braccio. Insegnare i ragazzi come il fitness si traduce in loro movimenti di tutti i giorni.
Dal momento che gli adolescenti stanno cominciando a riconoscere la loro indipendenza, non c'è momento migliore per ispirare loro di adottare nuove e più sane abitudini, anche se le abitudini malsane sono modellati nelle loro case. Quando si capisce le capacità cognitive di adolescenti, è possibile comunicare con loro in modo appropriato e ’ ll sentirsi rispettato e compreso.
Pagina 2. Soddisfare le loro capacità fisiche
Riconoscere che i ragazzi in tutte le forme e dimensioni e raggiungono i loro picchi di altezza in età diverse. Alcuni adolescenti potrebbero essere troppo breve per biciclette tradizionali indoor cycling e macchine sala pesi. Assicurarsi che l'apparecchiatura si sceglie (panchine passo, palle di stabilità e moto) si adatta a tutti i partecipanti.
Molti adolescenti possono essere fuori forma perché hanno vissuto una vita sedentaria (Lawrenson 2010). Spiegare la scala di valutazione-di-percezione-sforzo e insegnare loro come ascoltare i loro corpi. Allo stesso tempo, incoraggiarli ad ottenere le loro frequenze cardiache fino a livelli elevati, ma sicuri,. Molti partecipanti adolescente può spendere molto del loro tempo on-line o giocare ai videogiochi, e l'attività cardiovascolare possono intimidirli. Fornire una varietà di movimenti per aiutare tutti i ragazzi sentono di successo, sia che ’ re atletica, danza-inclinato, musicale o abile nel gioco. Ogni adolescente ha bisogno di sentire che qualche aspetto della forma fisica lui o lei si addice.
Chiedi adolescenti Che sport o altre attività fisiche they ’ re coinvolti in e utilizzare questo feedback per includere esercizi che rafforzeranno e addestrarli. Selezionare e insegnare i migliori tratti per loro. giocatori di calcio, per esempio, tendono ad avere quadricipite stretti, mentre tracce stelle tendono ad avere rotatori dell'anca stretti. Ballerini e ragazze pon pon di solito hanno un'incredibile flessibilità del tendine del ginocchio passivo, ma può mancare la flessibilità attiva e la forza. Affrontando le esigenze individuali, è aiutare i giovani a un rendimento migliore, competere meglio e sentirsi meglio. Inoltre effettua un collegamento prezioso con loro quando si sentono che vi preoccupate per le loro vite e interessi esterni.
Pagina 3. Promuovere il positivo
L'adolescenza è un momento di scoperta di sé, ma con che può venire periodi di grande dubbio. Riconoscere che gli adolescenti hanno bisogno di sentirsi accettati e sono ancora fortemente influenzati dai coetanei. Mentre alcuni adolescenti sono in uscita e giocoso e potranno godere di una classe di fitness di gruppo, gli altri sono timidi e insicuri e si sentiranno tutti gli occhi sono su di loro quando si muovono.
E ’ s vitale per assicurarsi fitness non è umiliante per gli adolescenti, che possono essere molto consapevole o imbarazzo per sudorazione o respiro affannoso. Modifica la coreografia, selezionare esercizi che sono meno intimidatorio, o fornire un sacco di scelte. Invece di comandare a tutti di fare 30 flessioni, incoraggiare i partecipanti a contare i propri rappresentanti e registrare quanti possono fare quel particolare giorno. Ricordare loro che l'obiettivo è quello di migliorare ogni settimana e non preoccuparsi di quanto bene fanno gli altri. Se si ’ re presentando coreografie di danza-based che rende i ragazzi si fermano e ridacchiano nervosamente, insegnare un movimento opzionale che è più atletico o di arti marziali-based.
D'altra parte, essere pazienti e mantenere presentando gli stessi esercizi. A volte ci vogliono alcune classi prima gli adolescenti saranno pienamente partecipare. Dare loro la possibilità di guardare una parte dell'allenamento prima; poi invitarli ad unirsi a voi. Non punire o verbalmente molestare gli adolescenti per non aver seguito insieme a voi. lodarli per gli esercizi che svolgono correttamente. tifare per loro come completare i loro rappresentanti. Sorriso, come si raccolgono sulla coreografia. Permettere ai partecipanti di successo di collaborare e lavorare con coloro che stanno lottando o sono particolarmente timido.
La maggior parte importante, concentrarsi su come esercitarli farà
sentono
piuttosto che su come si può farli
aspetto
Don ’. t promuovere problemi di immagine corporea negativa, anche se involontariamente . Invece di enfatizzare calorie, grassi o montaggio in jeans skinny, concentrarsi sulla sensazione più forte, vivere una vita più sana, divertirsi e risultati migliori.
Pagina 4. Avere un senso dell'umorismo
Chiedi ragazzi quale sia il loro classe preferita a scuola è, e le loro risposte sarà basato più l'insegnante, piuttosto che il soggetto. Un insegnante che chiaramente gode i suoi studenti, cerca di capirli e si avvicina a loro con un senso dell'umorismo è amato e rispettato. Adottare questi tratti e insegnare i ragazzi che si può ridere di te stesso mentre si lavora, che il fitness è divertente e don ’ t deve eseguire ogni esercizio perfettamente ad avere una grande esperienza di classe e trarre vantaggi.
Ricordate che gli adolescenti (e si spera la maggior parte degli adulti) sono ancora parte ai bambini, in modo da essere giocoso. Incorporare Giochi — come ad esempio tirare un dado grande — per determinare ripetizioni di esercizi. Fare il lavoro socio con tubi o medicina palle. Cambiare l'impostazione di classe da filari tipici ad un cerchio gigante. -cinque alti membri della classe, dopo aver completato una sequenza impegnativo, o hanno ogni partecipante di creare il proprio unico “ danza felice ” per festeggiare il completamento di un set difficile. Incoraggiare gli adolescenti a fare il tifo per un altro durante affondi ambulanti temuti o tavola detiene. Se gli adolescenti vederti sorridere, ridere e divertirsi — nonostante la sfida di un duro allenamento — impareranno che anche loro, possono godere di attività che sono fisicamente impegnativo. Di essere giocoso anche risvegliare il bambino che è in voi.
Dare ragazzi il beneficio del dubbio. Invece di presumere che un gruppo di adolescenti ridacchianti sono ridendo di voi o sia belligerante, riconoscere che ’ re spesso solo a disagio con le proprie competenze o livello di forma fisica e sono acting out in modo inappropriato. Cercate di essere spensierato e paziente. Nel caso in cui un adolescente veramente sta distruggendo classe, primo uso di prossimità (stand vicino al trasgressore) e una società, ma la correzione genere. Se il problema persiste, tranquillamente chiedere l'adolescente incriminato di sedersi in sala o lasciare la classe in modo che gli altri partecipanti possono godere della loro esperienza. Soprattutto, don ’ t lasciare un brutto momento rovina l'intera esperienza di classe per tutti gli altri mdash &; saltare a destra indietro con un sorriso e di energia positiva.
5. Essere un modello
Adolescenti si stanno scoprendo e, nel processo, usano gli adulti intorno a loro come esempi. Gli adolescenti hanno spesso cattive abitudini alimentari e l'esercizio fisico semplicemente perché s 'l'unico modo di vivere che sanno. Si può benissimo essere il miglior esempio di una vita sana che hanno.
condividere alcune delle vostre realizzazioni di fitness con loro. Quando sentono parlare la maratona è stato eseguito o una gara di triathlon si è completata, si riconoscono che anche loro, possono essere in grado di raggiungere un obiettivo simile. Quando si prende il tempo per insegnare consigli nutrizionali durante la lezione, capiranno che un corpo in forma prende più di un paio di allenamenti alla settimana e che una sana alimentazione può essere gustoso e semplice. Quando vedono la vostra energia ed entusiasmo, che ’ ll conto che invecchiando non significa sempre più debole e fragile. Essi ’ ll riconoscono che se adottano le tue abitudini, anche loro, possono godere di più la vita. Incoraggiare loro di fissare obiettivi realistici e raggiungibili. Essere disponibile prima e dopo le lezioni per rispondere alle loro domande di fitness e nutrizione. Essere qualcuno che vogliono emulare!
Con la comprensione adolescenti ’ capacità cognitive e fisiche, e per essere un modello positivo e che abbia un senso dell'umorismo, si sarà sicuro di soddisfare i bambini di
qualsiasi età
e tenerli per tornare più. Soprattutto, si ’ ll ispirare la prossima generazione di abbracciare uno stile di vita in forma e sani
modi per ottenere Teens Più attivo
Ecco alcuni suggerimenti da condividere con i genitori quando ti chiedono come ottenere loro teen dal divano. e in movimento:
Riconoscere il valore di sport organizzati ed essere disposti a pagare per loro. Cercate programmi ben gestito con buoni allenatori.
Pensare fuori dagli schemi con sport organizzati. Se il teen doesn ’ t prendere di sport con la palla tradizionali, guardare in attività meno evidenti, come la scherma, break dance, rock arrampicata indoor, Parkour, ecc
Quando sicura e fattibile, incoraggiare gli adolescenti a piedi o in le loro moto.
Diventa attivo con gli adolescenti. Treno per un 5K insieme, fare escursioni in famiglia di fine settimana o di lavoro in cantiere insieme.
Limite del computer tutti i giorni o il tempo di televisione per tutti i membri della famiglia a 1 – due ore. Incoraggiare il gioco attivo, come Just Dance ® o Wii Sports ® ;.