Preadolescenza è un momento di grande cambiamento e di crescita, portando cambiamenti psicologici, fisici e sociali per i ragazzi e ragazze. Preso tra i giorni spensierati dell'infanzia e le prime prese di essere un adolescente, e ldquo; interpolazioni ” (All'incirca età 9-12) sono una forza da non sottovalutare. Come molte altre popolazioni, preadolescenti sono affetti da mancanza di esercizio fisico, che minaccia di tracciare una rotta verso l'obesità e le malattie
Anche se preadolescenti haven ’. T ancora aderito la forza lavoro, molti aspetti della loro video-gaming, scrivania- vite rilegati rispecchiano quello degli adulti che siedono al computer e televisori per tutto il giorno. professionisti del fitness sono ben posizionata per aiutare i giovani a estendere il loro ciclo di vita attraverso interventi di esercizio. Tuttavia, preadolescenza è un ldquo duro e, tra fase e rdquo.; Se si ’ re formazione o insegnamento preadolescenti, puoi ’. T li trattano come bambini o come adulti Suggerimenti
pratici per ottenere Tweens di esercitare
preadolescenti sono cresciuti in un universo di tecnologia e l'accesso immediato e gratificazione. Un modo per ottenere creativo è quello di utilizzare la tecnologia di fitness di impegnarsi nella loro interpolazioni “. &Rdquo mondo; Alla fine di settembre, Life Fitness ha pubblicato il suo 2012 Fitness and Technology Survey, che ha trovato che “ 72% di esercizi intervistati utilizzare la tecnologia per supportare i loro allenamenti. Più della metà degli intervistati si considerano più riuscito a raggiungere i loro obiettivi di peso e forma fisica a causa della tecnologia ” (Life Fitness 2012)
Questa indagine —. Che copre sette paesi — di esercizi mirati che possedevano tablet o smartphone. Di questi esercizi, il 72% degli intervistati più giovani (under-30) ha dichiarato di utilizzare i loro dispositivi al di fuori della palestra, accesso a social media, applicazioni e siti web per monitorare i loro progressi; e il 76% degli intervistati più giovani ha detto che “ un migliore accesso ai contenuti tecnologici personali saranno farli lavorare di più e rdquo.; Questo può essere un punto di ingresso ideale per impegnarsi preadolescenti
I formatori e istruttori di fitness di gruppo che si specializzano in questo gruppo di età sono diventati molto creativi di trovare modi per coinvolgere le interpolazioni di forma fisica (che una volta si chiamava “. Play ” ). Toni Tirapelli è il fondatore e CEO di stelle dello sport e programmi educativi, a Elk Grove, California. &Ldquo; Se il fitness e nutrizione sono insegnate in un modo che ’ s informativo ed emozionante, i bambini sono più ricettivi, ” lei dice. &Ldquo; renderlo divertente, emozionante e positivo — e don ’ t dimenticare di lavorare con loro. Tu sei il loro modello di ruolo, e così sono i loro genitori, in modo da educare i genitori troppo
“. Li ho mandare su di giri chiedendo quali sport o attività di cui godono, e rdquo; lei continua. &Ldquo; Urlano fuori calcio, baseball, palla avvelenata, ecc Ho poi chiedere, 'Allora, che i muscoli si usa in queste attività ’ Rispondono gambe, braccia, i polmoni, il cuore e così via. Una volta che ’ re amplificato dal chiamare le loro risposte, io li chiedono, 'Volete giocare più a lungo, saltare più in alto, correre più veloce e hanno un sacco di divertimento senza stancarsi ’ Essi ottenere il link e diventare molto più ricettivo di partecipare e rdquo;.
Tirapelli ha più consigli per i professionisti del fitness, presi direttamente dal campo. &Ldquo; Bambini don ’ t come sergenti istruttori, e si può essere l'unica influenza positiva nella loro vita. Il programma STARS è stato utilizzato come programma supplementare in uno anno Elk Grove School District. I risultati pre e post-test hanno dimostrato che i bambini ’ ortografia e punteggi di lettura è salito del 73% dopo solo 4 settimane di 15 minuti di esercizio al giorno ”.
Sarah Jane Parker, un personal trainer da Gillette, Wyoming, ha insegnato danza cardio per (soprattutto) le ragazze di età compresa tra 7-12. Lei è anche facendo qualche allenamento one-to-one con questo gruppo di età. &Ldquo; Un adulto può essere in grado di tollerare 30 minuti sulle attrezzature, ma i bambini di questa età diventerà presto annoiato. Mantenere la loro attenzione con attività come l'arrampicata indoor roccia, parco allenamenti, andare in bicicletta, pattinaggio su ghiaccio e pugilato. Essere coerenti con alcune attività in modo che i bambini possono ottenere abile e sentire un senso di realizzazione. Don ’ t si aspettano loro di rispondere alla formazione come un adulto. [Regola il vostro approccio,] tra cui come si parla con loro, come li motivare e soprattutto come ci si concentra sul compito a portata di mano. Evita di fare tutto su peso. Al contrario, sottolineare l'importanza di forza, abilità e divertimento ”.
Come qualcuno che ha lavorato a lungo con questo gruppo di età, Brett Klika, direttore dei programmi di ginnastica per Fitness Quest 10 a San Diego, ha un sacco di consigli pratici. &Ldquo; Ci concentriamo sui modelli fondamentali di movimento, la forza e le abilità di vita che esercitano e insegnare la formazione, e il rdquo; lui dice. &Ldquo; Noi ’ ve trovato che la gara per ottenere i bambini a svolgere per uno sport particolare ha trascurato lo sviluppo di abilità fisica in generale. You ’ ll vedere i nostri ragazzi strisciare, rotolare, l'arrampicata, afferrare e l'esecuzione di altre esercitazioni come questa. Spesso li mettiamo in giochi ”.
Klika raccomanda un grande quadro, l'approccio low-key a lavorare con interpolazioni. &Ldquo; Don ’ t farsi prendere nella corsa per trasformare i bambini in atleti professionisti, ” lui dice. &Ldquo; prepararli per una relazione duratura con l'esercizio fisico. I bambini vogliono divertirsi. Don ’ t pensano che diminuendo un bambino ’ s 40-yard dash tempo compirà qualcosa di significativo. Abbiamo avuto numerosi bambini iniziano ad abbracciare esercizio come un modo di vita — che è gratificante — come li vediamo crescere in felice, sano, gli adulti senza dolore ”.
Venendo da un background nel teatro musicale e danza, Ariana Ziskin di Mesa, in Arizona, lavora con preadolescenti come regista, coreografa e artista di insegnamento. &Ldquo; Ricordatevi che tutto quello che dici avrà un impatto, ” lei dice. &Ldquo; io ero un ragazzo sovrappeso, e le cose che i miei insegnanti mi dissero ancora influenzare quello che sono oggi, così come i miei percezioni di me fisicamente. Focus sul positivo. Dare l'esempio. Ne fanno circa l'attività, non di fitness o peso. Benedite i loro progressi, ma essere sicuri che ’ s circa l'attività, non il loro aspetto fisico. li confronta con i propri progressi, non reciprocamente. I ’ ho visto così tanti studenti entrano in ballo odiare perché li spaventa. Essi non sono in ottime condizioni fisiche, ma alla fine lo amano perché guadagnano fiducia e imparare a godere di attività fisica e rdquo;.
Nel suo Badass (lei li &ldquo chiama; Bad Asini ”) Bootcamp, Shannon Colavecchio, CEO di Tallahassee, Florida-based di Badass fitness, sottolinea trapani e il lavoro di base. Lei comprende navetta collega, suicidi, leapfrogs, passeggiate granchio, affondi, in esecuzione su scale dello stadio o rampe (presso la Florida State University, non meno), burpees, push-up, tricipiti tuffi e trapani partner. I suoi obiettivi sono quelli di aiutare i giovani a diventare più forte, più veloce e più agile e di dare loro una spinta di fiducia
“. I bambini in questa fascia di età sono appena iniziando a entrare in sport, in modo da dare loro un 'attiva rompere ’ dal tedio di pratica sportiva, ” lei dice. &Ldquo; Inoltre, dal momento che i bambini di questa età non sono pienamente sviluppato fisiologicamente, essi possono surriscaldarsi più veloce o potrebbe avere l'asma che haven ’ t ancora imparato a controllare, in modo da monitorare e ritmo [attività] di conseguenza. Attrezzature come il TRX ® Suspension Trainer ™ è meglio di carichi pesanti, in quanto doesn ’ t sottolineano i loro corpi ancora in via di sviluppo e rdquo;.
Un'altra persona che ha una vasta esperienza con questo gruppo è Karen Jashinsky, MBA, fondatore e chief idoneità officer di O2 Max Fitness , a Santa Monica, in California. &Ldquo; Un sacco di ragazzi con cui lavoro di solito rientrano in una delle diverse categorie: Vogliono arrivare meglio a qualcosa di specifico, che ’ re alla ricerca di un ambiente non competitivo in cui possono stare tranquillo e fiducioso, o stanno iniziando a passare attraverso pubertà e vogliono la possibilità di porre domande su di esso in un ambiente più intimo e rdquo;.
Qual è il segreto per lavorare con questo gruppo di età, secondo Jashinsky? &Ldquo; Siate pazienti. In grado di connettersi e adattare sulla base del bambino ’ s esigenze e personalità, e rdquo; lei dice. &Ldquo; essere realistici nelle vostre aspettative e rdquo;.
Il tema generale, sia nella ricerca e dai professionisti del fitness che lavorano con interpolazioni, è quello di divertirsi. Gli adulti possono trascurare il divertimento per un po ', perché possono facilmente visualizzare ricompense future. Con preadolescenti, il premio deve essere nel presente (gratificazione immediata). La tua personalità e la capacità di coinvolgere sono probabilmente più importante della vostra capacità di progettare un piano di allenamento completo. Essere preparati, sì, ma ancora di più, la preparazione per il divertimento!
Per leggere l'articolo completo che correva nel numero di gennaio 2013 del
IDEA Fitness Journal
clicca qui.
Get spostandoli: Consigli per i genitori di Tweens
Se sei un personal trainer che lavora con questo gruppo di età, è essenzialmente un dato di fatto che i genitori sono anche i vostri clienti. Con questo in mente, Alfonso Moretti, un personal trainer Bethel, nel Connecticut-based che lavora molto con ragazzi e adolescenti, condivide questo pratico elenco di suggerimenti per i genitori:
dare l'esempio. Tweens notare ciò che si fa e ciò che si mangia, e si emulare you.Consult con il vostro bambino per scoprire che cosa lui o lei gode. Lasciate che vi dica se preferiscono squadra o sport individuali, o nessuno sport a tutti.
avvocato o volontario presso la scuola locale per lezioni di educazione fisica.
Prendere in carico! Sia che si negoziare o lo stato delle regole senza discussione, è il vostro lavoro per garantire che i tempi di video /televisione /computer viene fornito secondo per l'attività fisica
Ricorda:. Contano Faccende come movimento. Chi è spazzare, rastrellamento, passare l'aspirapolvere, sfalcio erba, compostaggio e così via? Preadolescenti sono abbastanza vecchio per assumere queste faccende.
Vai fuori! I bambini hanno bisogno di giocare all'aperto quando il tempo lo permette. Certo, le cose ora sono diverse rispetto a quando eri un bambino, ma l'attività al di fuori possono ancora essere un'abitudine di famiglia. gadget tecnologici di divertimento e gli accessori sono "extra" e non sono un sostituto per l'esplorazione di aria e di quartiere fresca.