Mentre l'obesità continua a mantenere una morsa sulla popolazione adolescente, ricerca esperti di soluzioni per la malattia potenzialmente fatale. Quando si tratta di esercitare, una combinazione di allenamento cardiovascolare e di forza è la cosa migliore, secondo i ricercatori da San Paolo
Il loro studio, pubblicato nella
International Journal of Sports Medicine
(2014;. 35 , 164-71), inclusi 72 adolescenti obesi (50 ragazze e 22 ragazzi) di età compresa tra 15-19. I soggetti hanno partecipato per 6 mesi in uno dei tre interventi: il tempo libero attività fisica, allenamento cardiovascolare, o di allenamento della forza cardiovascularplus. Il gruppo cardiovascolare sola completato tre sessioni di esercizio di tapis roulant a base di 60 minuti a settimana sotto la supervisione professionale. Il gruppo di combinazione ha anche incontrato tre volte a settimana. La metà di ogni sessione è stato speso in esecuzione su un tapis roulant. La seconda metà era composta dai seguenti esercizi di forza: panca, leg press, sit-up, lat pull-down, tendine del ginocchio riccio, parte bassa della schiena, stampa militare, calf raise, Arm curl e tricipiti push-down. L'ordine delle modalità alternato: Una sessione è iniziata con l'allenamento cardiovascolare, la prossima è iniziato con l'allenamento di resistenza, e così via
“ Le prime 2 settimane di allenamento di resistenza avevano come [loro] scopo principale. apprendimento dei movimenti (3 serie di 15-20RM per ogni esercizio), e rdquo; gli autori hanno spiegato. &Ldquo; La formazione carichi sono stati successivamente modificati, con il volume e l'intensità di essere inversamente modificati e il numero di ripetizioni di essere sceso a tra 6 e 20 ripetizioni per 3 serie. L'intervallo di riposo tra serie e gli esercizi sono stati: 15-20RM = 45 s; 10-12RM = 1 min e 6-8RM = 1.5 min. I carichi di allenamento sono stati adeguati in ogni sessione di allenamento e valutati secondo l'aumento dei partecipanti ’ forza. Così, la formazione è stata condotta con ripetizioni massimali (RM) e rdquo;.
Quelli del tempo libero gruppo di attività fisica anche incontrato tre volte alla settimana, impegnandosi a turno in ricreativo sport di squadra, ginnastica e camminare
Tutti i partecipanti hanno mantenuto una specifica assunzione di calorie consigliate dai ricercatori
con la compilazione di studio, il cardiovascolare-unico gruppo avevano perso una media di quasi 13 chili.; massa grassa è diminuita di meno di 1%. Il gruppo esercizio combinazione perso una media di più di 18,5 chili e ha ridotto la massa grassa di quasi il 9%. punteggi leptina migliorati in entrambi i gruppi. Il tempo libero gruppo di attività fisica ’ dati s sono rimasti per lo più invariati
“. In conclusione, aerobica più allenamento di resistenza, come parte di una terapia interdisciplinare, è efficace nel migliorare la composizione corporea, tra cui una diminuzione del grasso corporeo e aumento della massa magra del corpo, e la concentrazione di leptina in adolescenti obesi, ” l'autore ha detto. &Ldquo; Tuttavia, nonostante lo stesso miglioramento della massa magra non essere osservati con l'allenamento aerobico, questo gruppo è stato anche in grado di ridurre la concentrazione di leptina dopo 6 mesi di intervento e rdquo;.