Con Jennifer Bayliss
diabete di tipo 2 è stato tradizionalmente indicato come diabete dell'adulto, o una condizione che si sviluppa più tardi nella vita. Ma negli ultimi 20 anni, insieme con la scalata tassi di obesità, sempre più gli adolescenti vengono diagnosticati con tipo 2. Brad Metcalf, PhD, docente di attività fisica e la salute presso l'Università di Exeter nel Regno Unito, insieme a una squadra di ricercatori, ha scoperto che l'esercizio fisico può ridurre il rischio di diabete in pre-adolescenti. Lo studio, pubblicato nel numero di luglio 2015, di Diabetologia, ha scoperto che i bambini di età compresa tra 9 e 13, che erano attivi tra erano meno propensi a sperimentare l'insulino-resistenza, una condizione pre-diabete.
Non solo è possibile attività fisica aiutano i bambini rimanere in forma, essere forti, e costruire la fiducia in se stessi, può anche aiutare a rischio i bambini a gestire i loro livelli di zucchero nel sangue. Questi risultati potrebbero aiutare gli operatori sanitari progettare interventi più efficaci per i bambini che si concentrano sull'uso di esercizio come strumento per un migliore controllo di zucchero nel sangue per tutta la giornata. "Con l'esercizio fisico regolare, si può contribuire a prendere alcuni dei che lo stress fuori del pancreas e aiutare l'insulina uso del corpo meglio", afferma Dr Metcalf. Ma i vantaggi non finiscono qui: L'esercizio fisico può aiutare a migliorare i livelli di zucchero nel sangue mentre il bambino esercita - e oltre. "L'effetto a breve termine di esercizio è la stimolazione dei trasportatori del glucosio nel muscolo che agiscono nello stesso modo che l'insulina fa, consentendo zuccheri essere eliminato dal sangue durante la sessione di esercizio. esercizio fisico costante può aiutare a migliorare la sensibilità all'insulina nel lungo termine ", dice Metcalf.
L'esercizio fisico regolare è un ottimo modo per rafforzare le sane abitudini necessarie per prevenire il diabete di tipo 2. Qui ci sono quattro modi per aiutare il bambino muoversi più:
Ora
Schermo Limita
ridurre l'attività sedentaria, e incoraggiare i vostri figli a partecipare a gioco fisico, limitando la loro quantità di tempo dello schermo, se questo è TV, una tavoletta, il computer, o giocare ai videogiochi. Impostare alcune regole attorno a queste attività; per esempio, per ogni ora di tempo dello schermo, ci dovrebbe essere un'ora di gioco attivo. Oppure utilizzare il tempo schermo come ricompensa dopo i compiti, l'esercizio fisico, e le faccende sono fatto.
renderlo divertente
Programma famiglia tempo di gioco. attività ricreative a bassa pressione può essere un ottimo modo per affrontare lo stress e costo emotivo di essere un adolescente. E fare qualcosa di divertente, come il bowling viaggio o solo la testa di un museo o centro commerciale per andare in giro
Get Your Heart pompaggio
Tutti noi -. Adulti e bambini - dovrebbe fare qualcosa ogni giorno che ottiene il cuore di pompaggio. Fate una passeggiata, provare rollerblade, o andare a fare una passeggiata o nuotare. I bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di esercizio fisico al giorno
Hit Pesi
La costruzione del muscolo può aiutare il vostro organismo ad utilizzare l'insulina più facilmente -. Non è nemmeno necessario il palestra o pesi liberi. esercizi di peso del corpo, come push-up, pull-up, squat e scricchiolii, sono tutte buone scelte.
Se il vostro bambino è stato diagnosticato il diabete di tipo 2, prendere in considerazione questi otto regole per l'esercizio sicuro:
verificare sempre con il team di cura del diabete per assicurarsi che l'esercizio fisico è sicuro per il vostro bambino
Lavori in 5 minuti di warm-up prima di esercizio per ottenere il sangue. scorre e prevenire gli infortuni.
assicurarsi che il bambino si estende dopo l'esercizio fisico per mantenere i muscoli flessibili.
Controlla i piedi del vostro bambino, e assicurarsi che le scarpe si adattano bene così vesciche e piaghe non si sviluppano.
Pack una bottiglia d'acqua e incoraggiare il bambino a rimanere ben idratata. Obiettivo per 6-8 bicchiere d'acqua ogni giorno.
Prima di impegnarsi in attività, fare un controllo di zucchero nel sangue per assicurarsi che i livelli sono in una gamma sana.
Porta un metro di zucchero nel sangue e un 15 grammi di carboidrati spuntino con voi solo nel caso in cui i livelli di glucosio nel sangue diventano basso.
Lavora con il vostro bambino a riconoscere i segni di zucchero nel sangue bassa e alta.
Jennifer Bayliss è un esperto di fitness e allenatore in salute quotidiana. Lei è uno specialista di forza e condizionamento certificata attraverso la forza nazionale e condizionamento Association, e di un personal trainer certificato AFAA. Ha una laurea e master in scienze motorie.
Questo articolo è stata valutata da Maureen Namkoong, RD.