Rendere la maggior parte delle vostre sessioni di terapia con questi suggerimenti degli esperti approvato utile.
Punti chiave
Auto-compassione, auto-monitoraggio e auto-osservazione sono tutto fondamentale per il successo terapeutico
lo sviluppo di abitudini sane e un social network positivo sono la chiave
applicare ciò che si ’... ho imparato tra le sessioni e alla fine della terapia per assicurare la continuità beneficio
il vostro terapeuta ha una lista dei desideri segreto delle cose che si dovrebbe fare per ottimizzare la terapia?
Se sei uno dei milioni di persone negli Stati Uniti che vede un terapeuta, si possono avere avuto questo pensiero esatto
Per rispondere a questa domanda, abbiamo chiesto a cinque psicologi -. Melanie Greenberg, PhD, Laura Kauffman, PhD, Craig Malkin, PhD, Simon Rego, Psyd, e Scott Symington , PhD - di condividere le loro liste di cose che vorrebbero vedere i loro pazienti fanno. Erano tutti piuttosto consistente, facendo frequenti riferimenti alla consapevolezza, auto-compassione, la consapevolezza di sé, aggiustamenti stile di vita sano, e lavorare su relazioni positive. Ecco i loro consigli:
1. Praticare la consapevolezza
La consapevolezza non è una tecnica esotica: E 'semplicemente di essere presenti nel momento, senza giudizio, dice il Dott Rego, direttore della formazione psicologia al Montefiore Medical Center e professore associato di psichiatria clinica e scienze comportamentali alla Albert Einstein college of Medicine di New York City
.
"Le nostre menti sono costruiti per saltare, avanti e indietro, soprattutto nel mondo multitasking di oggi", dice, ma "c'è una grande quantità di ricerca a sostegno dei benefici fisici e mentali di imparare ad essere più consapevoli. "
Dr. Greenberg, uno psicologo clinico a Mill Valley, California, che i blog per
Psychology Today
ed è l'autore del libro di prossima
Il indeformabile Cervello
, dice che memore consapevolezza di sé è " la costruzione di un punto di vista dell'osservatore su te stesso e la tua vita ", e che è uno dei più importanti passi presto una persona può fare verso il cambiamento.
un modo per praticare la consapevolezza è concentrandosi sulla consapevolezza del tuo respiro, dice il Dr . Symington, uno psicologo clinico in uno studio privato a Pasadena, in California. "Chiudi gli occhi e seguire il respiro per un determinato periodo di tempo", dice, che aiuta a bassi livelli di stress e migliora la tua abilità a rilevare sensazioni interne, come i sentimenti di tensione.
2. Siate gentili con voi stessi
Greenberg chiama questo sidelining vostro critico interiore. "Vedersi con gli occhi d'amore non sempre è naturale," dice, e parlando di nuovo al vostro critico interiore prende la pratica. "Il cambiamento accade quando si rilascia il perfezionismo e dare il permesso di essere un essere umano che commette errori", spiega.
Dr. Malkin, un istruttore di psicologo e psicologia presso la Harvard Medical School e autore di
Ripensare Narcisismo
, fa eco la raccomandazione di Greenberg. "Molti dei miei clienti si rimproverano per ciascuno e per ogni errore," dice. Ma la ricerca dimostra che questo tipo di auto-punizione è il modo peggiore per cambiare il comportamento. "Noi saremmo tutti fare molto meglio celebrare i nostri momenti di successo di posa in noi stessi per i nostri fallimenti ','" dice.
"Domanda [vostro] pensieri", consiglia Rego. "Troppo spesso, compriamo nei nostri pensieri senza di loro sfida." Dovete essere disposti a considerare che le tue prime reazioni alle cose può essere sbagliato, soprattutto quando tali reazioni sono estremamente negativo, dice Rego.
3. Pratica di auto-osservazione e valutazione
Mentre è necessario per contrastare autopunizione, è anche bisogno di essere disposto ad esaminare se stessi in modo realistico. "Essere disposti ad essere a disagio", consiglia Greenberg. "La terapia funziona aiutando i clienti accedere ai propri pensieri e sentimenti su esperienze difficili o dolorose." Quanto più si evita di andare in questi luoghi dolorosi, dice, le cose più lente andranno.
e cercare di non essere troppo impazienti con se stessi come si naviga quel processo. "Non importa quanto duramente lavoriamo per cambiare, vecchie abitudini di tanto in tanto insinuarsi nel" dice Malkin.
Non si dovrebbe vedere il ritorno di qualcosa che pensavi avresti risolto come un fallimento, ma come un'opportunità di porre domande di te stesso, dice Malkin. Ad esempio, si potrebbe chiedere: "Che cosa ha reso più difficile questo momento per me di saltare la bevanda, o usare un tono più gentile con il mio partner, o l'esercizio, quando ho sentito il panico venire su?", Dice. "C'è sempre una risposta - e trovando spesso porta ad una grande crescita."
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Capire cosa fa scattare un ritorno dei comportamenti è importante, dice Symington, aggiungendo che la conoscenza di sé può aiutare a pianificare per questi momenti vulnerabili nella vostra vita. "Identificare il modello e poi fare un piano per lo spazio impegnativo si sa che sta arrivando." Il piano potrebbe includere avere distrazioni sane disponibili per cui potrebbe essere necessario loro, o la preparazione prima del tempo per incoraggiare un amico o abbracciare una persona cara.
Quando si tratta di bambini in terapia, il dottor Kauffman, uno psicologo infantile a Menlo Park, California, dice che i genitori possono avere bisogno di essere osservatori per il loro bambino. "E 'incredibilmente utile avere un aggiornamento e un heads-up da parte dei genitori prima di una sessione", dice, perché i bambini spesso si dimentica di condividere "eventi abbastanza significativi."
4. Fare il possibile per stare
fisicamente sani
Dormire bene - periodo. . "Questo è il frutto più basso appeso in salute mentale", dice Malkin
E tenere un diario alimentare, suggerisce Symington: "Solo l'atto di pasti registrazione spesso migliora la nostra dieta." La maggior parte delle persone sono sorpresi, ha aggiunge, su quanto la loro dieta influenza il loro umore e il comportamento
esercizio ha molti benefici provati:. aumenta l'umore, riduce l'energia ansioso, e promuove la buona salute generale, dice Symington. "Mettilo sul calendario e renderlo non negoziabile", consiglia.
"L'aumento dei livelli di attività ... ha dimostrato di migliorare i sintomi direttamente [di] ansia e depressione", concorda Rego.
5. Marca e rafforzare rapporti sani
"Viviamo in una rete di relazioni che o ci impediscono o ci spingono in avanti", osserva Malkin, "e la gente non sempre come i nostri sforzi per cambiare."
Greenberg concorda sul fatto che, come si trova di auto-miglioramento nella terapia e imparare ad essere confini assertivo e impostare, "La gente nella vostra vita possono spingere indietro o essere arrabbiato con te." Lei dice che è necessario essere pronti per questi cambiamenti, e potrebbe essere necessario allontanarsi da rapporti malsani per lasciare spazio per quelli sani.
"il cambiamento è difficile," concorda Symington, che consiglia la condivisione della lotta con un amico o un coniuge, e consigliando altri sei vicino per i vostri obiettivi.
costruzione e rafforzare le reti sociali è anche critico, osserva Rego. "Forte, sano social network servono come un ottimo buffer per le sollecitazioni della vita e possono contribuire a ridurre l'impatto dei disturbi psicologici", dice
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Per genitori il cui bambino è in terapia, tuttavia, il consiglio è un po 'diverso. I bambini devono scegliere il proprio livello di comfort con la condivisione, che è qualcosa che la maggior parte dei genitori a capire, dice Kauffman.
"Alcuni genitori non possono fare a meno di sonda e domanda circa il contenuto delle sessioni di terapia", aggiunge. "E 'importante per i genitori a comprendere il valore e la potenza dello spazio terapeutico sicuro e confidenziale per un bambino." Se qualcosa viene in su che i genitori hanno bisogno di conoscere, lavora con il bambino di esplorare modi di comunicare le informazioni ai genitori .
Fuori studio del terapeuta
Una volta che si sblocca risultati terapeutici, è il momento di prendere le lezioni con voi nella vita, dice Greenberg. Mantenere la rotta, raccomanda Malkin, aggiungendo che è importante continuare a fare ciò che ritiene giusto indipendentemente da ciò che al di fuori fonti, come ben intenzionati ma male informati parenti, potrebbe dire.
Rego, che si concentra sulla cognitivo-comportamentale approcci, ha una raccomandazione finale che è familiare a molti di noi, se i bambini o gli adulti:. Fate il vostro dovere
"La terapia dovrebbe insegnare le competenze delle persone che possono usare per migliorare i loro sintomi e la loro vita", dice. "Il modo migliore e più veloce per costruire una competenza è quello di praticare il più possibile."