For generazioni genitori sono state dicendo ai loro figli che la colazione è il pasto più importante della giornata e che ci crediate o no, è vero. I bambini vanno a letto presto. Quando si svegliano la mattina dopo, hanno digiunato per circa dieci ore. Una colazione nutrizionale è necessario per rifornire il loro corpo e il cervello. Questo li aiuta a rimanere allerta in classe, dà loro la capacità di resistenza per affrontare la giornata, permette una più ampia gamma di abilità verbali, migliora la memoria e aiuta in generale la soluzione dei problemi.
D'altra parte, i bambini che saltano la prima colazione hanno una bassa autostima e hanno difficoltà a concentrarsi su compiti e problem solving in classe. Un bambino che non ha effettuato il rifornimento con la prima colazione ha anche una capacità di attenzione più breve ed è più spesso assente per malattia. Questo perché il corpo del bambino si esaurisce di energia nelle prime ore del giorno, che li induce a sentirsi stanco e irrequieto e di sperimentare irritabilità e sbalzi d'umore. Ciò può causare problemi di comportamento. Quando i bambini hanno fame, si mangia di più nel corso della giornata e possono mangiare troppo o consumare alimenti ad alto contenuto di calorie, che può portare a un aumento di peso. La colazione aiuta i bambini a mantenere il loro peso corporeo perché ottiene il loro lavoro metabolismo, che a sua volta permette loro corpi per bruciare calorie.
nutrizionali alimenti di prima colazione Compra di una colazione nutrizionale essere sicuri di servire almeno un cibo da ciascuno dei gruppi di alimenti. Un bicchiere di succo fresco o un pezzo di frutta, un cereale grano intero o muffin, yogurt o un bicchiere di latte è un ottimo modo per i bambini per iniziare la giornata. Se avete un sacco di alimenti nutrizionali a portata di mano, lay-out una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e latticini e consentire i bambini a scegliere ciò che piace di più. Questo li incoraggerà a mangiare una sana colazione, che a sua volta li prepara per una giornata di apprendimento. La ricerca mostra che un alto colazione di calcio, fibre e proteine fanno per problemi di salute meno e tenere i bambini di apprendimento su base giornaliera. e consigli di assicurare un nutrizionale colazione
Nella mattina della società di oggi può essere il caos più totale. I genitori sono in giro cercando di ottenere pronto per il lavoro, mentre allo stesso tempo che stanno rimescolando per ottenere i loro bambini nutriti e fuori la scuola. Questo rende più difficile garantire che una sana colazione viene servita. Sì, sarebbe meraviglioso per sedersi intorno al tavolo per una colazione in famiglia, ma in molti casi questo non è solo pratico. Utilizzare i seguenti suggerimenti per garantire che i bambini hanno una colazione nutrizionale prima di andare a scuola.
Ottenere tutti in famiglia fino a 15 minuti prima.
Lasciate che i bambini aiutano con i preparativi per la colazione la sera precedente. La tabella può essere impostato e frutta o verdura può essere tagliato.
Assicurati di scorta di una varietà di cibi sani così i bambini possono avere una vasta gamma di scelte.
Se il tempo è breve, di offrire frutta, porzioni singole di cereali, yogurt e altri alimenti nutrizionali che i ragazzi possono portare con loro a scuola. Questo permette loro di avere la colazione sul bus o al parco giochi.
Cosa non servire
Mai servire i bambini tostapane strudel, pasticceria o bar colazione di qualsiasi tipo. Questi sono confezionati con lo zucchero, non hanno alcun valore nutrizionale e sono pieni di calorie. cereali rivestite di zucchero è anche una cattiva scelta. Invece, scegliere alimenti di prima colazione dei gruppi di alimenti ad alto contenuto di nutrizione.
Sono
non ha fame Se i vostri figli dicono che non sono affamati e scelgo di non mangiare la prima colazione a casa, preparare la colazione e posizionarlo nel loro zaino. Alcuni bambini non possono tollerare il cibo prima cosa al mattino, ma possono essere in grado di tollerare prima dell'inizio della lezione. Include bacche, cereali secchi, trail mix, frutta fresca o secca, trail mix, noci e altri alimenti nutrizionali. Se il bambino non è in grado di tollerare il cibo prima di lasciare la casa, verificare con il centro di scuola o all'asilo. Molti offrono un programma di prima colazione. In tal caso, assicurarsi che il cibo offerto nel programma è sano e nutriente.
Una colazione equilibrata
Non è necessario per servire una colazione tradizionale in modo per essere nutriente, ma quello che si servono dovrebbe essere ben bilanciato. Ciò significa fornire gli alimenti che sono ricchi di fibre e carboidrati e proteine. Fibra aiuta il bambino a sentirsi piena e prevenire l'eccesso di cibo. I carboidrati forniscono energia immediata. La proteina è una fonte di energia quando tutta l'energia dai carboidrati è stato bruciato. Quando fibre, carboidrati e proteine sono combinati con una adeguata quantità di acqua, il bambino è pronto per una giornata di apprendimento.
Proteine
Proteina se trova nella carne magra, pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, semi, noci e fagioli secchi che sono stati cotti.
fibra
Una buona fonte di fibra è cereali, muffin grano intero e pane, crusca, frutta, verdura, fagioli e noci
. Carboidrati
I carboidrati si trovano in riso, ciambelle di grano integrale, pane e muffin e frutta e verdura.
Invia si bambino a scuola dopo aver scontato una colazione che è ad alto contenuto di nutrizione e saranno ben preparati per una giornata di apprendimento e divertimento. E 'un fatto provato che i bambini che mangiano una colazione nutriente ottenere voti più alti, andare d'accordo meglio con i loro coetanei e hanno più successo a scuola di quei bambini che non mangiano la prima colazione. Questo perché sia il loro corpo e il cervello è stato rifornito di carburante e sono attento ed energico, che permette loro di imparare di più successo.