Recentemente, le abitudini del sonno di adolescenti sono stati nelle notizie. La ricerca ha dimostrato che gli adolescenti hanno bisogno di dormire di più ora poi i bambini ei genitori sono preoccupati. Gli adolescenti sembrano particolarmente bisogno di dormire di più. Sono davvero stanco quando non si riesce a muoversi dal letto durante il fine settimana, o sono semplicemente pigri?
Quando la pubertà è agli sgoccioli, adolescenti ottenere una scarica di melatonina. Questo cambia i loro modelli di veglia /sonno immensamente. Gli adolescenti che vanno a letto presto si ritrovano ancora sveglio nelle prime ore del mattino. Sembra che anche se gli adulti iniziano a rilassarsi tra il 7 e 8 di sera, i ragazzi tendono a rilassarsi tra il 10 e 11 di sera e alcuni anche in seguito
. Le modifiche corpo
Età compresa tra i 11 e 22 anni, i cambiamenti si verificano nel che causano gli esseri umani ad avere bisogno di più sonno. Questo significa che gli adolescenti si troveranno ad affrontare una sfida fisica se devono alzarsi presto ogni mattina. I ricercatori ritengono che l'orologio biologico del loro corpo rallenta durante gli anni dell'adolescenza. Questo è il motivo per il vostro bambino o l'adolescente può essere ancora con gli occhi spalancati alle 3 del mattino, ma molto stanchi alle 7 del mattino. Molti genitori ritengono che un bambino che è sempre stato da 5 del mattino, è essere ribelle quando vogliono dormire durante i loro anni dell'adolescenza. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Gli adolescenti di età compresa tra 11 e 22 anni tra il bisogno di più sonno di bambini piccoli.
Quanto sonno?
Adulti richiedono 8,25 ore di sonno per funzionare bene durante il giorno. I bambini richiedono 10 ore. Gli adolescenti richiedono almeno 9,25 ore di sonno per notte, che è quasi impossibile per loro di ottenere. Ecco perché:
Gli adolescenti tendono ad avere una incapacità di arrivare a dormire la notte. Molte volte non riescono a vento verso il basso e sono ancora sveglio nelle prime ore del mattino.
Molti adolescenti lavorare dopo la scuola e poi i compiti e gli obblighi sociali in serata. Come genitori, dobbiamo regolare il ritmo sonno dei nostri figli adolescenti per soddisfare le loro esigenze, se vogliamo loro di imparare e di rimanere in salute ottimale. La maggior parte degli adolescenti soffrono di privazione del sonno cronica e cercare di dormire durante il fine settimana per permettere che i loro corpi per recuperare.
È necessario che gli adolescenti di praticare una buona igiene del sonno, che significa andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
l'effetto di privazione del sonno
La privazione del sonno ha un enorme impatto sugli adolescenti. E 'li colpisce da:
inibizione creatività
compromettere la memoria
compromettere la loro capacità di apprendere
causando irritabilità e sbalzi d'umore
causando una mancanza di fiducia in se stessi
causano..... una mancanza di controllo sulle loro emozioni.
causando depressione.
causano una bassa autostima.
da ledere il sistema immunitario.
da ledere giudizio.
causando problemi di sicurezza. Come i genitori possono aiuto
I genitori possono aiutare i loro figli adolescenti attraverso il monitoraggio delle loro attività. Se il figlio adolescente è coinvolto in troppe attività, gli chiedo di scegliere i suoi preferiti e attenersi a un programma che permette di tempo per fare i compiti, un lavoro part-time, la socializzazione con i suoi coetanei e una adeguata quantità di sonno.
Come regola generale, i ragazzi delle scuole superiori ottengono solo 6,5 ore di sonno per notte, che è molto meno di quanto sia necessario. La ricerca mostra che gli adolescenti spesso sonnecchiano fuori in lezioni mattutine. Se ad alta scuola di vostro figlio suona il campanello per iniziare le classi prima delle 9 del mattino, richiedere che il programma di vostro figlio adolescente essere regolata per soddisfare le sue esigenze specifiche. Se gli adolescenti ottenere la giusta quantità di sonno, la loro capacità di apprendimento sarà al suo apice. Questo si tradurrà in un sentimento di orgoglio e di realizzazione, ispirare gradi molto più alti e il risultato in un minor numero di problemi di disciplina.
sonno Igiene
buona igiene del sonno è altrettanto importante e una buona igiene fisica. E 'indispensabile il vostro adolescente ottiene abbastanza sonno per poter funzionare al suo potenziale di picco. Una buona igiene del sonno comprende:
9,25 ore di sonno per notte
Dormire in una stanza buia
Dormire in una stanza tranquilla, senza schermo di un computer o la TV lampeggiante attraverso la stanza...
Evitare luce nelle ore serali.
persiane o tende di apertura, non appena si svegliano.
Nessun argomento o altre attività di disturbo nelle ore serali.
No alcool, caffeina o nicotina. Questi agiscono come uno stimolante per il cervello e prevenire gli adolescenti di addormentarsi. Essi possono anche disturbare il sonno.
Studiare dovrebbe essere fatto in prima serata, non solo prima di andare a letto.
Consentire adolescenti a dormire per un paio o tre ore durante il fine settimana. Dormire più lungo di quello causerà orologio biologico del loro corpo per essere fuori sincrono.
Il sonno è una parte importante della vita di vostro figlio adolescente. Incita la salute ottimale, la creatività e l'apprendimento. Aiutate vostro figlio a ottenere il sonno che ha bisogno in modo per lui di essere il migliore che può essere di tutti i giorni della sua vita adolescenziale.