bambini di alimentazione - che cosa e quanto
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E 'importante offrire il vostro bambino una gamma di alimenti. Scegliere gli alimenti provenienti dai cinque gruppi di alimenti descritti di seguito. Il numero dei servizi vi darà un'idea di quanto il vostro bambino dovrebbe mangiare. Questa è solo una guida, ricordate, appetiti variano da bambino a bambino, e di giorno in giorno!
Per i più piccoli hanno bisogno di mangiare regolarmente come hanno solo piccole pance
offrire alle piccole porzioni di alimenti nutrienti 5-6 volte /die
Per i più piccoli hanno bisogno di struttura, di routine e limiti. Questo li aiuta a sentirsi più sicuri.
Contents
alimenti di grano (cereali)
verdure e legumi /fagioli
Frutta
Il latte, yogurt, formaggio e /o alternative
carne magra, pollame, pesce, uova, noci e semi e legumi /fagioli
idee pasto Esempio
pasti semplici e snack
Vuoi maggiori informazioni?
Risorse
Grano (cereali) agli alimenti
4 al giorno serve la
Esempio di uno servire
1 fetta di pane
½ medio rotolo o piadina
1 crumpet o muffin inglese
3 grande pianura cracker biscotti
2 colazione biscotti ad esempio Weetbix
⅔ fiocchi tazza di cereali o ¼ tazza di muesli
½ tazza di porridge cotto
½ tazza di riso cotto, pasta, tagliatelle o quinoa
Scegli prodotti integrali /integrali, ove possibile.
Quando si confrontano cereali per la colazione scegliere quelli con meno zucchero aggiunto ( confrontare con lo zucchero totale per colonna 100g sul pannello di alimentazione per ciascun cereale)
Ortaggi e legumi /fagioli
minimo 2 ½ al giorno serve la
1 tazza di insalata
½ tazza di verdure cotte verde o arancio
½ patata media o altri vegetali ricchi di amido (ad esempio patata dolce)
½ tazza cotti secchi o in scatola fagioli, piselli o lenticchie (per esempio fagioli al forno )
1 pomodoro medio
½ tazza di mais
offrono una varietà di verdure di colori diversi ogni giorno.
Ortaggi e legumi contengono diversi minerali, vitamine e fattori protettivi per una buona salute e lo sviluppo.
frutta
1 minimo servono al giorno
1 media mela, banana, arancia e pera
1 fetta melone o 2 piccoli frutti (ad esempio, kiwi, albicocche, susine)
1 dadini tazza o frutta in scatola (senza zuccheri aggiunti)
o solo di tanto in tanto:
½ (125ml) tazza di succo di frutta (senza zucchero aggiunto)
30 g di frutta secca (ad esempio, 4 metà albicocca secca, 1 ½ cucchiai di uva sultanina)
la frutta fresca è una scelta migliore di succhi di frutta e frutta secca .
Hard, frutta cruda come la mela non deve essere somministrato ai bambini in quanto sono a rischio di soffocamento. Date un'occhiata al soggetto 'Prevenire soffocamento sul cibo o altri oggetti' per di più su questo.
latte, yogurt, formaggio e /o alternative
Minimo 1 ½ serve al giorno
1 tazza (250 ml) di latte o una poppata
1 tazza (250 ml) di calcio fortificato latte
¾ di tazza (200 g) yogurt
¾ di tazza (200 g) crema pasticcera
2 fette di formaggio (40g) o ½ tazza grattugiato o ricotta
I bambini di meno di 2 anni di età devono avere latte e crema di latte intero prodotti. Hanno bisogno il grasso in più per la loro crescita e sviluppo.
Dopo 2 anni di età i bambini possono bere latte ridotto contenuto di grassi con il resto della famiglia.
carne magra, pollame, pesce, uova, noci e semi e legumi /fagioli
minimo 1 servire al giorno
2 fette sottili di carne magra cotta, pollo o tacchino
½ tazza di cotto stufato, casseruola o tritare
2 fette sottili di prosciutto o manzo
2 uova
1 tazza di cotto secchi o fagioli in scatola, piselli o lenticchie (per esempio fagioli al forno)
2 bastoncini di pesce o 1 salsiccia (di tanto in tanto solo)
1 piccolo filetto di pesce cotto (100g) o 1 piccola lattina di pesce (ad esempio il tonno)
1 ½ cucchiai di dado o pasta di semi (ad esempio, arachidi, mandorle o tahin).
Scegli carni magre, tagliare il grasso in eccesso e cuocere in quantità minime di grasso.
Non dare frutti interi, semi o altri alimenti simili a bambini piccoli in quanto sono a rischio di soffocamento. . Dai un'occhiata al soggetto 'Prevenire soffocamento sul cibo o altri oggetti' per di più su questo.
Esempio idee pasto
Nota: questi sono solo esempi. La quantità di cibo consumato varia a seconda del appetito del vostro bambino.
* Per i più piccoli di meno di due anni di età devono avere latte e crema di latte intero prodotti.
Prima colazione
1 biscotto breakfast ad esempio Weetbix e ½ tazza di latte *
¼ tazza (a secco) avena cotta con il latte ½ tazza *
1 fetta di pane con la margarina e la diffusione o un uovo cotto
1 piccola vasca di yogurt * (100g) con ½ tazza tagliata frutta
Snack
1 media pezzo frutta tagliata in barrette o cunei
4 piccoli cracker (ad esempio Salada, Premium)
Il pranzo
½ tazza di fagioli al forno e 1 fetta di pane tostato o
piatto di insalata con ½ tazza tritato /grattugiato insalata (griglia verdure dure), 1 fetta di formaggio *, 1 fettina di carne cotta o di pollo e 1 fetta di pane con margarina
panino con carne fredda ad esempio prosciutto e formaggio * panino
patata al forno con fagioli al forno e formaggi *
Snack
1 piccola vasca di yogurt * ( 100g)
1 media pezzo frutta tagliata in barrette o cunei
1 fetta di pane con la margarina frutta
La cena
2 fette tagliate di carne arrosto, ½ tazza purè di patate e pezzi di broccoli al vapore, carote e zucca
la pasta 1 tazza con salsa bolognese e ½ tazza di verdure miste
saltare in padella le verdure con carne e 1/2 tazza di tagliatelle
1/2 tazza di riso cotto, 1/2 tazza mescolate le verdure e 1 dito di pesce
Snack
½ tazza (125ml) crema pasticcera * o yogurt *
½ tazza dadini /frutta in scatola
Fluidi
2-3 poppate
Fino a 2-3 bevande di latte, soprattutto se non la scelta di latticini * per i pasti e spuntini
rubinetto dell'acqua dovrebbero essere liberamente disponibili
Il vostro bambino non ha bisogno di latte o allatta durante la notte
pasti semplici e snack
Prima colazione
Weetbix o Vitabrits con latte e frutta tritato o stagnato.
yogurt con frutta tagliata o stagnato.
Porridge con latte e banana tritato.
frullato di frutta - il latte si fondono e frutta fresca (provate fragole o banane).
pane tostato frutta o muffin frutta con la margarina.
Il pranzo
Panini - provare una varietà di ripieni: avocado, crema di formaggio, carota grattugiata finemente, arrosti di carne tagliata a fettine sottili o di pollo, burro di arachidi liscia, Vegemite, cheddar formaggio, purè uovo sodo.
Riempire lunch box con pomodorini, lattuga, cetrioli, uova sode, strisce di carne cotta arrosto o pollo, cubetti di formaggio e un piccolo panino.
fagioli in scatola o spaghetti con pane tostato integrale.
Egg (bollito, in camicia o strapazzate) con verdure e pane tostato.
Cena
Aggiungere le verdure a cubetti surgelati di spaghetti istantanei e top con il formaggio.
Servire il pollo da asporto cotta o la pizza con insalata o verdure.
fare una frittata o uova strapazzate con verdure grattugiato o tagliato a dadini.
Mini pizze con muffin inglesi come base.
pesce forno cuocere al cartoccio e servire con spicchi di patate al forno forno e verdure o insalata.
Calore in scatola di tonno o salmone con pasta cotta o riso e verdure.
Microonde una patata giacca, top con fagioli e formaggio grattugiato e servite con insalata.
Snack
bastoncini di verdure morbide - leggermente a vapore di patate, carote, fagiolini verdi o di zucca e servire con salsa di immersione, ricotta o burro di arachidi liscia.
di banana tritato.
Hummus o avocado sul pane pita.
Frutta frullato.
fagioli in scatola (ad esempio 3 mix di fagioli, ceci, fagioli).
frutta e yogurt POP (mescolare le banane o fragole con yogurt e congelare).
mais o di riso dolci con burro di arachidi, banana schiacciata, Vegemite o formaggio.
dita pane (pane tostato tagliato in dita) o cracker, leggermente diffuse con burro di arachidi, hummus, avocado schiacciato, hummus, Vegemite o ricotta.
fetta di pane integrale tostato condita con ricotta e confettura di frutta.
pikelets salate a base di verdure finemente grattugiato.
fresca o frutta in scatola (in succo naturale).
cracker di riso e formaggio.
focaccina di frutta, pane all'uva o focaccina.
formaggio bastone o triangolo.
sultanina (a volte).
Fruit Kebab - cubo di frutta su spiedini di bambù (ricordate di togliere qualunque punte acuminate sul spiedo).
piccola vasca di yogurt.
Vuoi maggiori informazioni?
bambino e della famiglia Servizio Sanitario
Ph. 1300 733 606 per un appuntamento
Ph Parent Helpline. 1300 364 100
Parenting SA
www.parenting.sa.gov.au
L'allattamento al seno Association australiana (ABA)
Mum2Mum Helpline
Ph. 1800 686 2686
www.breastfeeding.asn.au
Dietitians Association of Australia (DAA)
www.daa.asn.au
Salute Diretto Helpline 24 ore
Ph. 1800 022 222
www.healthdirect.org.au
Servizio di Comunicazione Multiculturale Salute
www.mhcs.health.nsw.gov.au
Centro antiveleni nazionale
Ph. 131 126
SA Dental Servizio
Ph. 08 8222 8222
www.sadental.sa.gov.au
Risorse
Parenting SA
per il genitore Facile Guide, e gruppi di genitori nella vostra zona
www.parenting.sa.gov.au
l'educazione dei figli network | www.raisingchildren.net.au
Libretti
Tucker per i più piccoli
della donna e l'Health Network bambini in http://www.wch.sa.gov.au/services/az/other/nutrition/documents/4305QTuckerforToddlersV8.pdf
alimenti per neonati e bambini
della donna e l'Health Network bambini in www.cyh.com/SubContent.aspx?p=467
Inizia nel modo giusto - guida del genitore di una sana alimentazione per meno di 5 secondi
Tasmanian Department of Health e Servizi umani
http://www.eatwelltas.com.au/PDFs/Startthemrightbook.pdf
Il contenuto di questo tema viene da un opuscolo prodotto da specialisti dietisti alle donne e rete Salute dei bambini (WCHN), SA salute. Gennaio 2014
'Tucker per i più piccoli'
Le informazioni contenute in questo opuscolo non deve essere utilizzato come alternativa a una consulenza professionale.
Alimenti informazioni di prodotto contenute in questo opuscolo è stato aggiornato al momento della revisione. Se non sei sicuro di un alimento, verificare con il produttore.