Mangiare bene ed essere attivi per una buona salute InWYA Mangia; mangiare; peso; salutare; pasto; fibra; basso indice glicemico; glicemico; indice; carboidrati; attivo; porzioni;
Per essere in buona salute e raggiungere un peso sano è importante scegliere il giusto equilibrio di alimenti sani e di essere fisicamente attivi
.
Otto suggerimenti rapidi per una buona salute e un peso sano
.
fare scelte alimentari sane
mangiare tre pasti principali al giorno.
Non saltare la prima colazione o altri pasti per cercare di perdere peso; questo può portare a più di mangiare al pasto successivo o uno spuntino.
Scegli una grande varietà di alimenti provenienti da ogni gruppo alimentare:
mirare a mangiare due porzioni di frutta e cinque porzioni di verdura ogni giorno.
Scegli carboidrati ricchi di fibre, come integrale /pane integrale, cereali, pasta e riso.
Scegli piccole quantità di bassi cibi grassi lattiero-caseari, carni magre, pollame, pesce, uova, noci e grassi e oli
Diminuire la dimensione porzione -. Mangiare meno ai pasti
. Lo scopo di avere il vostro piatto composto da porzioni di cibo come illustrato di seguito:
Attendere 20 minuti dopo aver finito di mangiare per decidere se avete bisogno di un secondo servizio.
Se hai ancora fame, riempire con più insalata o verdure (diversi di patate).
Godetevi i pasti con la famiglia a tavola con il televisore spento. Distrazioni come la TV può causare a mangiare troppo.
scegliere l'acqua come bevanda principale.
Evitare le bevande elevati di zucchero come le bibite, bevande cordiali e sportive.
Limitare spremuta non zuccherata e grassi ridotta, latti aromatizzati di un bicchiere al giorno.
Scegli ricca di fibre, a basso indice glicemico (IG basso) carboidrati
Questi contribuiranno . sentire pieno più a lungo e contribuiscono al controllo del glucosio nel sangue, se si ha il diabete
Ecco alcuni esempi di come sia facile può essere quello di cambiare da un alto a un'opzione GI inferiore:
Il pane bianco > pane integrale
Fiocchi di mais o di riso Bolle > Special K o porridge
Jasmine Rice > Basmati, Brown o Doongara riso
patata bianca > Patata dolce
Cruskits > Vita Weats
Scegli sani, a basso contenuto di grassi snack (se necessario) tra i pasti
Alcune opzioni includono:.
un pezzo di frutta o piccola vasca di frutta a cubetti in succo naturale
piccola vasca di yogurt magro
quattro cracker integrali con Vegemite o formaggio magro
due tazze in casa popcorn normale o piccolo pacchetto di salatini
½ tazza di prima colazione cereali con latte magro
bastoncini di verdure con salsa o basso crema di formaggio grasso /dip
una focaccina, muffin, pezzo di pane tostato o due pikelets
diminuire il grasso nella vostra dieta.:
Usa basso contenuto di grassi o cibi grassi ridotti.
la margarina Limit, burro, olio, panna e maionese.
Usa magra carne /pollo e rimuovere il grasso visibile o pelle.
Evitare maltrattate, sbriciolati o fritti cibi e dolci.
Evitare le alte spuntini grassi come patatine, cioccolato, biscotti e torta.
Limitare i cibi da asporto.
Essere fisicamente attivi!
Limit 'tempo dello schermo' a non più di due ore al giorno.
Questo include il tempo speso a guardare la TV, sul computer o video-giochi.
Includere almeno 60 minuti di attività fisica o di gioco attivo al giorno. Questo può essere tutto in una volta o in due-tre blocchi di 20-30 minuti.
Scegli uno sport che ti piace come ad esempio:
pallacanestro, netball, calcio, calcio o cricket. Se gli sport di squadra non si rivolgono a provare attività come il nuoto, la danza, le arti marziali o in bicicletta.
Partecipa al gioco attivo.
Prova: saltare, pattinaggio, skateboard, arrampicata, campana, Chasey, giochi con la palla, giocare nel parco giochi o saltare sul tappeto elastico.
Essere attivi con la famiglia:
spasso il cane, andare in spiaggia o per un giro in bicicletta, volare un aquilone, calciare il calcio o giocare a cricket, basket, tennis o ping-pong.
Prova di essere attivi, ovunque è possibile:.
Prendete le scale invece dell'ascensore, camminare o andare in bicicletta a scuola, o scendere dal bus a poche fermate presto e camminare il resto del modo
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Stampato novembre 2010. Progettato da Digital Media.
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mangiare bene e essere attivi per
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