Tempo di preparazione: 25 minuti
Ingredienti:
1 libbra 99% senza grassi tacchino a terra al seno
2 cucchiaini . aglio in polvere
Dash di pepe nero
2 cucchiai. basso contenuto di sodio salsa teriyaki
1 cucchiaino. acqua
1 cucchiaio. olio di canola
4 100% integrali hamburger panini
4 fette sottili di un grande pomodoro
½ c. fresco spinaci del bambino
Indicazioni:
Unire il petto di tacchino a terra, aglio in polvere, e pepe nero in una grande ciotola.
dividere il composto petto di tacchino in 4 tortini di pari-porzionato - ciascuno circa ½ pollici di spessore.
Unire la salsa teriyaki e acqua in una piccola ciotola.
Scaldate l'olio in una padella e aggiungere le polpette ad esso; cuocere a fuoco medio per 5 minuti.
Aggiungi la miscela salsa teriyaki alla padella e girare con cura polpette sopra; cuocere finché la temperatura interna della parte più spessa del burger raggiunge 160 ° F (70 ° C), circa 3 minuti.
Per servire, mettere un tortino sulla metà inferiore di ogni panino e top con una fetta di pomodoro e spinaci. Top l'hamburger con l'altra metà del panino.
Ingredienti: 4
Dose: 1 hamburger
Questa ricetta ha nutrienti importanti per la mamma e il bambino, tra cui:
proteine
la proteina aiuta a costruire i muscoli di un bambino, ossa e altri tessuti, in particolare nel secondo e terzo trimestre di gravidanza. L'assunzione di proteine raccomandata durante la seconda metà della gravidanza e durante l'allattamento è di 71 grammi al giorno. fonti di proteine sane sono la carne magra, pollame, pesce, fagioli, burro di arachidi, uova, e tofu.