Tempo di preparazione: 25 minuti
Ingredienti:
1 c. riso cotto (quick-cuocere il riso)
1 c. in scatola fagioli neri
4 cucchiai. salsa grosso
¼ C. tritato pomodoro fresco
2 cucchiai. avocado
4 tortillas dadini da 8 pollici integrali
1 c. lattuga romana
Indicazioni:
Scolare e sciacquare i fagioli neri. Assicurarsi di non saltare questo passaggio; drenante e risciacquo fagioli in scatola in grado di ridurre il loro contenuto di sodio del 40%.
In una piccola ciotola, mescolare insieme la salsa, pomodori, e avocado.
Top ogni tortilla in modo uniforme con il riso cotto, fagioli neri, e la miscela di salsa; poi microonde per 30-40 secondi ogni
Per servire, top ogni tortilla con lattuga e rotolare in un burrito
Ingredienti:.. 4
Dose: 1 burrito
Questa ricetta ha nutrienti importanti per la mamma e il bambino, tra cui:
grassi sani
I grassi sani (grassi insaturi) vengono utilizzati per carburante la crescita e lo sviluppo di un bambino. Essi sono particolarmente importanti per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso. Grassi sani si trovano in olio di oliva, olio di arachidi, olio di canola, avocado, e il salmone. Mentre il grasso è necessario in ogni dieta sana, è importante limitare l'assunzione di grassi al 30% o meno del vostro apporto calorico giornaliero.