preparazione: 5 minuti
Ingredienti:
2 c. marrone "minuto" riso
2½ c. in scatola fagioli neri
½ di un avocado, a dadini
2 c. tritato peperone
4 cucchiai. salsa grosso
1 c. triturati lattuga romana
Come arrivare:.
Cuocere il riso secondo le indicazioni sulla confezione
Scolare e sciacquare i fagioli neri in scatola. Assicurarsi di non saltare questo passaggio; drenante e risciacquo fagioli in scatola può diminuire il loro contenuto di sodio del 40%.
In una ciotola per microonde, unire il riso cotto, fagioli e salsa. Forno a microonde per circa 2 minuti o fino a quando riscaldato durante
Mescolare in avocado e peperone
Dividete il composto in 4 porzioni..; mettere una pallina in cima alla lattuga romana tagliuzzato e servite
Porzioni:. 4
Dimensione della dose: circa 1 ½ tazze
Questa ricetta ha importanti nutrienti per la mamma e il bambino, tra cui:
fibra
la fibra è un nutriente che può contribuire ad alleviare la stitichezza comunemente associati con la gravidanza. cereali integrali — come il pane integrale, cereali integrali, riso integrale e — e frutta, verdura e legumi (fagioli, piselli, lenticchie e) sono buone fonti di fibra.
Vitamina C
La vitamina C svolge un ruolo importante nella crescita dei tessuti e la riparazione e ossa e sviluppo dei denti. La vitamina C aiuta anche l'organismo ad assorbire il ferro. Buone fonti di vitamina C sono gli agrumi, broccoli, pomodori, e succhi di frutta fortificati.