Da tribunali asfalto di Harlem alle palestre delle scuole superiori di Indiana, basket è un modo di vita per milioni di bambini e adolescenti americani. Può essere divertente da giocare e grande esercizio, ma il basket è anche uno sport di contatto, e le lesioni si verificano frequentemente. Inoltre, dal momento che i giocatori di basket giocano per tutto l'anno, in casa e fuori, molti ottenere lesioni da stress ripetitivo come tendinite.
Per proteggere i tuoi figli il più sicuro possibile, assicurarsi che seguire questi suggerimenti.
Perché la sicurezza di pallacanestro è importante
Per fortuna, molto pochi gli infortuni basket sono in pericolo di vita. Alcuni (come le ossa rotte, traumi, e le lacrime del legamento) può essere molto grave, però. E durante la riproduzione attraverso il dolore può portare a muscoli gravi e problemi articolari nel corso del tempo.
caviglie slogate sono le lesioni più comuni basket, ma le dita inceppati o rotti, contusioni, nasi sanguinanti o rotti e spuntavano gli occhi sono tutti troppo comune pure. Quando si gioca all'aperto, abrasioni (in particolare alle palme e le dita) sono sempre un rischio.
palla coperta presenta i propri rischi in forma di pareti e gradinate, ed i giocatori sono tenuti a collidere andando dopo palle sciolti e rimbalzi ovunque si giocano
. ingranaggi Linee guida
Due persone, una palla, e un canestro da basket sono quasi tutto il necessario per una partita di basket. Ma questo non significa che i bambini non hanno bisogno di prestare attenzione a ciò marcia da indossare, soprattutto sui loro piedi. Nel prendere la corte, dovrebbero essere sempre indossare:
scarpe da basket. La scarpa destra può andare un lungo cammino verso la riduzione delle lesioni alla caviglia, piede e della gamba. Per il supporto della caviglia aggiunta, alcuni giocatori scelgono di giocare in scarpe da ginnastica alte, ma le scarpe a vita bassa sarà sufficiente. Tutte le scarpe da basket dovrebbero avere una robusta suola antiscivolo e dovrebbe essere la giusta dimensione e cucita in modo sicuro in ogni momento durante il gioco. I bambini non dovrebbero mai giocare a basket nelle scarpe aperte in punta, zoccoli, o tacchi (suona ridicolo, ma è stato conosciuto per accadere).
Supporto Athletic. Indossando una coppa di protezione è di solito fino a scelta personale a meno che il particolare campionato lo richiede, ma i ragazzi apprezzeranno avere un buon sostenitore atletico durante l'esecuzione lungo il tribunale o spintoni sotto la rete. Le ragazze dovrebbero prendere in considerazione un buon reggiseno sportivo, e molti giocatori di entrambi i sessi scegliere di indossare pantaloncini atletica di sostegno sotto i loro pantaloncini da basket.
paradenti. Alcuni campionati giovanili possono richiedere ai giocatori di indossare un paradenti. In ogni caso, i bambini dovrebbero prendere in seria considerazione di indossare uno comunque in guardia contro i denti rotti, della bocca, della lingua o lesioni.
Altri attrezzi. I giocatori che portano gli occhiali, e molti di coloro che portano lenti a contatto, si consiglia di utilizzare occhiali protettivi in plastica infrangibile. I bambini con lesioni precedenti possono trarre beneficio dal ginocchio attrezzata, caviglia, o al polso bretelle per sostenere le loro articolazioni durante la riproduzione.
Dove giocare
Dal momento che il basket può coinvolgere da due a 10 giocatori, si può essere giocato in piccoli spazi facilmente come arene giganti. Passi carrai, campi da gioco, e palestre sono tutti i potenziali tribunali e presenti giocatori di basket con una varietà in continua evoluzione delle superfici.
Indipendentemente da dove il gioco è giocato, i giocatori dovrebbero sempre ispezionare il campo in anticipo e assicurarsi che sia gratis di detriti, in particolare vetro e ghiaia rotto. La superficie giudice dovrebbe anche essere esente da qualsiasi crepe, buchi, o irregolarità che potrebbero portare a caviglie slogate o contorti.
Per i giochi notturni giocati al di fuori, il giudice deve essere ben illuminato e in una zona sicura. campi coperti devono avere un sacco di distanza tra i bordi della corte ed eventuali pareti, Tribuna, o altri ostacoli. Basket stand ed eventuali pareti vicino a loro dovrebbe essere ben imbottito e adeguatamente protetti. equipaggiamento extra, come palle, borse da palestra, e altri attrezzi, deve essere conservato in cui non interferiscano con i giocatori andando dopo le palle sciolti.
Prima soffiata
Come per molti sport, il basket richiede l'esecuzione , saltare, e altri movimenti atletici. Restare in buona forma per tutto l'anno non solo per rendere i bambini migliori a queste azioni, che li aiuterà a ridurre il rischio di lesioni e migliorare la resistenza per consentire loro di giocare più difficile per lunghi periodi di tempo. Assicurarsi che i bambini ottenere un sacco di esercizio fisico prima dell'inizio della stagione, e assicurarsi che mangiano una dieta sana.
I bambini devono riscaldarsi e allungare prima di giocare. Questo non significa solo tiro un paio di cerchi o dribbling con entrambe le mani. Dovrebbero fare un po 'jumping jacks o correre sul posto per un paio di minuti per scaldare i muscoli prima di stretching. usi stretching dinamico molti gruppi muscolari in modo specifico sport e possono essere incorporati in un warm-up. E 'una buona idea di allungare dopo una partita o una pratica, troppo.
I bambini dovrebbero praticare tiro, dribbling, layup, e l'esecuzione del tribunale prima cercano di duplicare queste manovre durante una partita. Sapere cosa fare e come farlo renderà i movimenti meno scomoda e meno incline al pregiudizio. E, naturalmente, un giocatore dovrebbe conoscere le regole e come giocare in modo sicuro prima di competere contro gli altri.
Durante la riproduzione di gioco
Una volta che la palla viene messa in gioco, le cose inizieranno a muoversi rapidamente sul campo. Sapere dove compagni di squadra e gli avversari sono in ogni momento sarà aiutare i bambini a evitare collisioni potenzialmente dolorosi.
Falli sono anche una fonte molto comune di lesioni. Molti infortuni possono essere evitati giocando nel rispetto delle regole, senza spintoni, inciampare, o l'azienda, e sempre obbedendo ai funzionari.
Assicurarsi che i bambini sanno che se si stancano durante il corso di una partita, hanno dovrebbero chiedere di uscire per un attimo di respiro. Inoltre, assicurarsi di sapere come rimanere ben idratata. malattie legate al caldo e la disidratazione sono i rischi, in particolare sui campi all'aperto di sole nelle giornate calde.
I bambini che si sentono il dolore in una delle articolazioni o ai muscoli dovrebbero smettere di giocare subito e non riprendere la riproduzione fino a quando il dolore va via o la clearance è dato da un medico.
Infine, un giocatore dovrebbe sapere dove la palla è in ogni momento. Questo può sembrare ovvio, ma molti giocatori farsi male da essere stato colpito con la palla quando non sono alla ricerca. Palloni da basket sono abbastanza difficile da rompere facilmente un naso o un dito.
Gioco eccessivo
Con i programmi estivi AAU, scuola e la chiesa leghe, squadre di viaggio, campi, e All-Star giochi tra cui scegliere, un sacco di bambini e ragazzi trascorrono l'intero anno di basket di gioco. Questo può portare a più di burnout. Distorsioni e distorsioni, tendiniti, lesioni cartilagine di accrescimento, e fratture da stress possono diventare molto dolorosa e debilitante, se non trattata.
Incoraggiate vostro figlio a dire sempre un allenatore o un genitore quando si verifica alcun dolore, e mai ignorare qualsiasi tweaks, spasmi , o fastidio durante il gioco. Ignorando lesioni da uso eccessivo servirà solo a rendere più difficili da recuperare nel lungo periodo.
Se lei o suo figlio sente che lui o lei sta giocando troppo a basket, il lavoro con gli allenatori per provare un orario ridotto o modificato.
a pochi altri Promemoria
Se è sul campo e serio, assicurarsi che un adulto responsabile — che si tratti di un allenatore, genitore, o arbitro — è a portata di mano. I bambini probabilmente non avranno bisogno di supervisione di un adulto per i giochi di uno-a-uno o due contro due in vostra strada privata o un gioco pick-up al parco giochi, ma a tutto campo, cinque su cinque basket è una storia diversa .
Assicurati materiale di pronto soccorso è a portata di mano — insieme a qualcuno che sa come usarlo.
Dillo bambini di non masticare gomma, stuzzicadenti, o avere qualsiasi altra cosa in bocca mentre gioca a basket. Essi potrebbero presentare un rischio di soffocamento.
Ricordate ai vostri figli di non combattere con altri giocatori o compagni di squadra. Questo non solo per ottenere un bambino cacciato fuori di ogni partita di basket sanzionato, sarà anche aumentare la probabilità di lesioni.
Con tutto questo in mente, i bambini possono uscire sul campo e divertirsi lavorando sulle loro abilità e portano la loro squadra alla vittoria. Con un po 'di accortezza e un po' di buon senso e l'etichetta, possono stare al sicuro e nel gioco.