La vitamina D è un nutriente importante che funziona con il calcio per aiutare a costruire le ossa e tenerli forte. La vitamina D svolge un ruolo anche nella prevenzione di problemi di salute come le malattie cardiache, diabete, osteoporosi e assottigliamento osseo.
Il nostro corpo produce naturalmente la vitamina D quando siamo fuori al sole. Così, molti bambini ottenere abbastanza vitamina D naturalmente da stare all'aria aperta durante le attività quotidiane, come camminare, andare in bicicletta o fare sport.
Ma a volte il corpo non produce abbastanza vitamina D. Mentre la protezione solare aiuta a proteggere i bambini da i raggi nocivi del sole, si blocca anche alcuni del sole l'organismo utilizza per produrre vitamina D. E può essere difficile ottenere abbastanza di questa sostanza dalla nostra dieta perché alcuni alimenti contengono naturalmente.
per fortuna, molti alimenti sono fortificati (avere la vitamina D aggiunto), e supplementi sono disponibili per i bambini che ancora hanno bisogno di più vitamina D.
per saperne di quanta vitamina D il bambino ha bisogno, e come ottenerlo.
Chi è a rischio di carenza di vitamina D
Cose come la mancanza di luce solare diretta e insufficienti di vitamina D nella dieta ha messo questi gruppi a rischio di carenza di vitamina D:?
Persone che vivono dove esposizione al sole è limitata. A causa della limitata esposizione della pelle alla luce solare da novembre a febbraio, i bambini che vivono in zone del nord come New England e il nord-ovest del Pacifico potrebbero non ottenere abbastanza sole per soddisfare le loro esigenze di vitamina D.
Le persone con la pelle scura. Poiché il pigmento, o melanina, in blocchi di pelle più scuri sole, la vitamina D non è effettivamente prodotta. Quando un bambino con la pelle più scura è sotto il sole per la stessa quantità di tempo come un bambino con la pelle più chiara, quella con la pelle più scura rende meno vitamina D. Questo pone i bambini con i paesi dell'Africa, Latina, dell'Asia e del Medio Oriente sfondi a rischio.
I bambini che sono allattati al seno solo. L'allattamento al seno è meraviglioso per i bambini. Ma una cosa che il latte materno non ha abbastanza di è vitamina D. I bambini che sono per lo più bere latte materno dovrebbe essere data un supplemento di vitamina D.
Le persone con determinate condizioni di salute. Alcune condizioni di salute, come la fibrosi cistica e la malattia infiammatoria intestinale (IBD), influenzano quanto bene il corpo assorbe i nutrienti, tra cui la vitamina D. Inoltre, gli studi hanno dimostrato che l'obesità aumenta il rischio di una persona per carenza di vitamina D.
Come much bambini hanno bisogno?
l'Istituto di Medicina (IOM) raccomanda che nel primo anno di vita, i bambini ottenere almeno 400 UI (unità internazionali) di vitamina D al giorno. I ragazzi più grandi di 1 anno e gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno 600 UI di vitamina D ogni giorno.
Per bambini piccoli
I bambini che sono esclusivamente allattati al seno (e alcuni che sono allattati al seno, ma anche ricevere formula) può bisogno di integratori per ottenere la quantità raccomandata di vitamina D. Cercare D-solo integratori liquidi di vitamine che forniscono 400 UI. Seguire le istruzioni del medico per assicurarsi che il bambino riceve la giusta quantità.
Formule venduti negli Stati Uniti hanno almeno 400 UI per litro, quindi la maggior parte bambini alimentati artificialmente otterrà la quantità necessaria. Se il vostro bambino ottiene meno di 1 litro di formula al giorno, usare un supplemento di vitamina D per compensare la differenza. Parlate con il vostro medico su quanto il vostro bambino ha bisogno.
Come i bambini sono svezzati fuori del latte materno, è importante che ottengono abbastanza vitamina formula D-fortificato (o, se sono più di 1 anno, il latte ) per raggiungere la raccomandata giornaliera di 400 o 600 UI
per bambini &.; Teens
Molti bambini e ragazzi non si ottiene la raccomandata di 600 UI di vitamina D ogni giorno. Più comunemente, la carenza di vitamina D colpisce i bambini con la pelle scura e coloro che vivono nelle regioni settentrionali con la luce del sole limitata
La vitamina D il latte fortificato può aiutare &mdash.; 1 quarto di gallone britannico, o 32 once, ha circa 400-460 UI. Ma la maggior parte bambini e ragazzi bevono molto meno latte rispetto che ogni giorno. In tal caso, si dovrebbe prendere un supplemento di D-unico quotidiano multivitaminico o vitamina con 600 UI di vitamina D.
Adolescenti potrebbe non pensare che hanno bisogno di tanto vitamina D se hanno finito di crescere. Ma hanno bisogno ancora tanto quanto i più piccoli. Ed è particolarmente importante per loro mantenere un peso sano, poiché essendo sembra sovrappeso per mantenere la vitamina D di funzionare correttamente.
Alcuni bambini e ragazzi, potrebbe essere necessario anche più di 600 UI, specialmente se vivono in aree con limitata l'esposizione al sole, hanno una malattia cronica, o avere la pelle più scura. Verificare con il proprio medico di dosi più elevate.
Per vitamina D Cibo da
La vitamina D si possono trovare negli alimenti, ma non si trova naturalmente in molti. Le migliori fonti naturali sono pesci grassi e oli di pesce. Ottime fonti che forniscono un sacco di vitamina D sono:
olio di fegato di merluzzo, 1 cucchiaio di: 1.360 UI
pesci cotti grassi (trota, pesce spada, salmone), 3 once: 450-650 UI
funghi portobello, per fungo: 375 UI
La quantità di vitamina D in altri alimenti cade dopo quelle. Ma i cibi di seguito possono contribuire a fare la differenza. Tenerli a mente al momento di pianificare i pasti e l'imballaggio pranzi:
tonno confezionato in acqua, 3 once: 154 UI
la vitamina D il latte fortificato, tra cui scremato e ridotto contenuto di grassi, 1 tazza: 115-124 UI
la vitamina D-fortificato succo d'arancia, 1 tazza: 137 UI
la vitamina D-fortificato yogurt, 6 once: 80 UI
vitamina D fortificato margarina, 1 cucchiaio: 60 UI
la vitamina D-fortificato cereali, ¾ a 1 tazza: 40 UI
1 uovo (la vitamina D si trova nel tuorlo): 41 IU
prodotti a base di vitamina D il latte fortificato (importo varia)
vitamina succhi di frutta e bevande (importo varia) frutta D-fortificato
Che dire di troppa vitamina D?
Troppa vitamina D nel corpo può essere tossico e aumentare i livelli di calcio nel sangue, che può portare a calcoli renali e problemi del ritmo cardiaco, tra gli altri problemi. Segni di troppa vitamina D includono:
vomito
scarso appetito
costipazione
debolezza
perdita di peso
Si rivolga al medico o di un dietista su quanto la vitamina D il vostro bambino ha bisogno. E ricordate, come i bambini crescono, le loro diete cambiano. Verificare con il proprio medico regolarmente per assicurarsi che il bambino è sempre abbastanza di ciò che è necessario per crescere e mantenere le ossa forti.