Quando si tratta di tenere i giovani idrata, in particolare quelli che praticano sport, c'è una vertiginosa serie di bibite, succhi di frutta, tè freddo, e le acque in bottiglia da scegliere?. E un'altra categoria di bevande sta causando un ronzio:. Sport e bevande energetiche
Sport e bevande energetiche possono includere qualsiasi cosa, da bevande sportive per le acque di vitamina per le bevande altamente contenenti caffeina. Quello che tutti hanno in comune è ingredienti aggiunti che dicono di "fare" qualcosa in più, che si tratti di aumentare l'energia e la vigilanza, aumentare la nutrizione, o anche migliorare le prestazioni atletiche. Ma sono buone opzioni per i bambini?
Valutare le scelte
Tutti hanno bisogno di rimanere idratati per rimanere in buona salute, e non si può andare male dando i bambini semplice acqua. Ma per quanto riguarda i bambini che praticano sport? Hanno bisogno di qualcosa in più per evitare la disidratazione?
Non necessariamente. Il giovane atleta media può e deve ottenere tutti i nutrienti e idratazione necessarie da mangiare cibi sani e bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Durante i giochi ed eventi competitivi, le bevande dovrebbero essere disponibili in ogni momento e si rompono le acque regolari devono essere programmate su ogni 15 o 20 minuti. La quantità di acqua necessaria può variare a seconda dell'età, del peso del bambino, l'intensità delle attività, e le condizioni meteorologiche.
Soda non è raccomandato per l'idratazione durante lo sport e dovrebbe essere evitato perché contiene zucchero in eccesso, che può portare ad un aumento di peso. Cosa c'è di più, la carbonatazione può causare mal di stomaco. Soda spesso contiene caffeina, che dovrebbe essere limitato nei bambini
. Altre scelte
Molte opzioni bevande sono là fuori. Ecco uno sguardo più da vicino gli ingredienti in essi contenuti e come si misura fino:
Sports Drinks
Le bevande sportive può essere utile per i bambini che partecipa a una prolungata attività fisica della durata di più di un'ora (come a lungo distanza in esecuzione e in bicicletta, o esercizio fisico ad alta intensità come il calcio, il basket o hockey).
Queste bevande contengono carboidrati (zucchero), in grado di fornire una fonte immediata di energia in un momento in cui i negozi del corpo sono diventando impoverito. Le bevande sportive contengono anche elettroliti come sodio e potassio, che il corpo perde attraverso il sudore, che sono necessarie per mantenere i livelli dei fluidi del corpo in equilibrio e per i muscoli per funzionare correttamente.
Le bevande sportive sono dolci, che può aiutare l'idratazione nei bambini che altrimenti non avrebbero bere durante i periodi di intensa attività. Naturalmente, queste bevande contengono calorie, troppo, e può aumentare il rischio di aumento di peso in eccesso — se il bambino è attivo e bevande questi con moderazione, questo non dovrebbe essere un problema.
Tuttavia, bevande sportive non sono necessari per l'atleta casuale e non dovrebbero essere consumati su base regolare. Se il bambino sedentario è un fan di bevande sportive, in considerazione sidelining queste bevande a favore di acqua naturale.
Waters vitamina
Queste bevande, noto anche come le acque di fitness o migliorate le acque, sono di molti tipi e contengono varie combinazioni di integratori vitaminici e minerali. Essi hanno inoltre spesso contengono calorie in eccesso, dolcificanti artificiali, caffeina o ingredienti vegetali i cui effetti non sono stati studiati nei bambini (come il ginseng o erba di San Giovanni).
acque di vitamina può apparire come un modo rapido per riempire eventuali lacune nutrizionali nella dieta del bambino, ma tali sostanze nutritive dovrebbero provenire da pasti sani e spuntini. Inoltre, possono fornire troppo di una cosa buona, soprattutto per i bambini che già prendono un multivitaminico quotidiano. Ottenere più della dose giornaliera raccomandata di alcune vitamine e minerali può essere dannoso per la salute di un bambino. Tenete a mente che le indennità giornaliere da segnalare in etichetta sono raccomandazioni per gli adulti, non bambini.
Il posto migliore per i bambini per ottenere le sostanze nutrienti al giorno è da pasti equilibrati. Se sei preoccupato che il bambino non è sempre abbastanza, si rivolga al medico, che può raccomandare un multivitaminico quotidiano formulato per i bambini.
Bevande energetiche
Questi stanno diventando sempre più popolare tra i media e alta -Scuola gli studenti che sono alla ricerca di un vantaggio competitivo. E mentre alcune bevande energetiche sono chiaramente etichettati come inadatto per i bambini, gli altri sono specificamente commercializzati per bambini di appena 4, promettendo aumenta in energia e la nutrizione, nonché migliorare le prestazioni atletiche.
La maggior parte delle bevande energetiche forniscono una dose rigida di zucchero e caffeina — a volte tanta caffeina come in 1 a 3 tazze di caffè. Troppo zucchero può mettere i bambini in corsia di sorpasso all'ufficio del dentista e anche contribuire all'aumento di peso. caffeina eccessiva viene fornito con una propria serie di problemi — soprattutto nei bambini più piccoli, può influenzare negativamente l'attenzione e la concentrazione
.
Pochi studi hanno esaminato l'effetto della caffeina sui bambini, ma considerare come ti senti quando hai avuto troppo. La caffeina è davvero uno stimolante — se un ampiamente utilizzato e accettato un — e perché i bambini sono più piccoli rispetto agli adulti ed i suoi effetti su di essi sarà più pronunciato
Troppa caffeina può causare:.
nervosismo e il nervosismo
disturbi di stomaco
mal di testa
difficoltà di concentrazione
disturbi del sonno
minzione frequente (pipì)
grandi quantità di caffeina può avere ancora di più gravi effetti collaterali (tra cui battito cardiaco veloce o irregolare, ipertensione, allucinazioni e convulsioni), in particolare per i bambini con determinate condizioni mediche o che assumono farmaci o integratori.
Molte di queste bevande contengono anche ingredienti aggiuntivi la cui sicurezza o l'efficacia non è mai stata testata nei bambini — compresi gli integratori a base di erbe, guaranà (una fonte di caffeina), e taurina (un aminoacido pensato per migliorare le prestazioni e gli effetti della caffeina)
La linea di fondo è questa:. Bevande energetiche rappresentano un vero e proprio rischio per la salute per bambini e ragazzi e dovrebbe essere evitato. I bambini che partecipano a sport dovrebbero imparare che possano migliorare il loro gioco attraverso il duro lavoro e la pratica — valori che li servirà bene sia dentro che fuori dal campo.
Incoraggiare i bambini a credere che hanno bisogno di qualcosa "in più" per svolgere al meglio è un pendio scivoloso che può portare all'uso di altri per migliorare le prestazioni sostanze.
Ricordate che se suona troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. Essere critici quando si leggono le etichette, e si rivolga al medico se avete domande o dubbi. E insegnare ai vostri figli di non essere così veloce a credere l'hype quando si tratta di sport e bevande energetiche.
Per gli atleti e non atleti allo stesso modo, niente è meglio di una dieta equilibrata. La maggior parte dei bambini che mangiano bene, rimanere idratati, e ottenere abbastanza attività fisica e riposo avrà un sacco di energia — naturalmente.