Balancing un irregolari dieta
I genitori di bambini piccoli spesso si chiedono se i loro figli sono sempre abbastanza da mangiare. Si tratta di una preoccupazione comprensibile, e offre snack sano può aiutare a garantire che la risposta è sì.
Alcuni bambini a questa età possono sembrare troppo impegnati ad esplorare il mondo a rallentare e mangiare. Altri possono essere volubile di cibo o si rifiutano di mangiare ciò che è servito durante i pasti. Per i più piccoli beneficiano di mangiare una varietà di cibi sani, ma spesso non mangiare un sacco in una sola seduta. Ecco dove spuntini sono disponibili in.
sano, spuntini tempestivi può aiutare a bilanciare una dieta irregolare, tiding bambini sopra tra i pasti e il loro mantenimento di ottenere così affamati che diventano irritabili. E a incrementare l'assunzione di sostanze nutritive il vostro bambino ha bisogno di essere in buona salute quando si servono frutta, verdura, cereali integrali, proteine e alimenti ricchi di calcio.
La maggior parte dei bambini fanno bene con tre pasti e due o tre spuntini al giorno — forse a metà mattina, metà pomeriggio, e di nuovo dopo cena, se necessario.
decidere cosa è appropriato
L'influenza che avete sul abitudini alimentari del bambino non può mai essere più forte di quanto lo sia adesso. Per i più piccoli non possono correre fuori al negozio di caramelle e patatine. Faranno mangiare ciò che è servito a loro e chiedere ciò che sanno è nel gabinetto. Cogliere l'occasione per preparare il terreno per una sana alimentazione.
scorta di alimenti freschi che sono ricchi di nutrienti (vitamine, minerali, proteine e fibre) e cercare di evitare, quelli lavorati preconfezionati, che tendono ad essere alto contenuto di zucchero, sale e grassi. Se il vostro bambino va all'asilo, chiedere quali tipi di spuntini sono serviti lì. Se non si approva, in considerazione che suggerisce un menu di snack più sano. Se questo non è un'opzione, inviare nei vostri spuntini per il vostro bambino, anche se questo significa un po 'di più la pianificazione della sera prima.
Per i più piccoli dovrebbero essere nutrirsi, in modo da pensare semplice, finger-friendly, di morso alimenti dimensioni come:
basso contenuto di zucchero, cereali integrali cereali per la colazione
frutta fresca a fette sottili o tagliati in piccoli pezzi
cracker integrali e mini- muffin
formaggio tagliato a fettine sottili o triturati
Pensate piccole porzioni, anche. Gli adulti tendono a sovrastimare la quantità di cibo i bambini hanno bisogno di mangiare, ma la dimensione di servizio consigliata per merenda di un bambino è in realtà abbastanza piccola: ¼ tazza (57 grammi) cereali secchi e ½ tazza (118 ml) di latte (servono basso contenuto di grassi se il vostro bambino è più di 2 anni) fanno un bel spuntino a metà mattina, proprio come una mezza banana e ½ tazza (118 ml) di latte sono grandi a metà pomeriggio.
Non solo piccole porzioni meno schiacciante per una figlia esigente, ma anche aiutare a prevenire un mangiatore accanito da strafare a merenda.
Stick per uno spuntino pianificazione
I bambini fanno meglio con una routine, in modo da cercare di servire snack e pasti a circa lo stesso tempo ogni giorno. In questo modo il bambino saprà cosa aspettarsi
Sentire la sensazione di essere pieno e poi di nuovo fame poche ore dopo insegna ai bambini a rispondere agli stimoli della fame &mdash interni.; e sapere quando mangiare e, cosa più importante, quando smettere è vitale per mantenere un peso sano. Se permesso di pascolare tutto il giorno senza un programma, i bambini possono perdere la capacità di rilevare la propria fame e pienezza, che possono renderli più propensi a mangiare troppo.
Una parola su succo. Juice — addirittura il 100% di succo di frutta — contiene circa la stessa quantità di calorie come soda. E succhi di frutta hanno una quantità eccessiva di zuccheri aggiunti. bambini Letting portare in giro una scatola di succo di tutto il giorno può portare a diarrea in alcuni e contribuire all'aumento di peso in altri.
Limitare l'assunzione di succo di frutta del vostro bambino a non più di 4 once (120 ml) al giorno. Quando il bambino ha sete, acqua e latte sono le scelte migliori. Se il bambino è un fanatico succo, offrono frutta, piuttosto che succhi di frutta, perché tutta la frutta contengono importanti vitamine e fibre.
Let Your Toddler Scegli
Il vostro bambino può ancora essere il suo bambino, ma è sempre pronto a tenere le redini di tanto in tanto. Gli snack sono una grande occasione per i bambini di essere responsabili in modo limitato. Offrire un paio di alimenti nutrienti ad ogni spuntino, poi sedetevi e lasciate che il vostro bambino scegliere cosa e quanto mangiare.
Anche se può essere tentati, resistere alla tentazione di mangiare solo cibi che il bambino ama. (Questo è particolarmente difficile per i genitori dei palati più esigenti che vogliono solo i loro figli a mangiare
qualcosa
!) Forse accoppiare qualcosa di vostro figlio ama con un nuovo alimento a merenda. Anche se i nuovi alimenti vengono respinti, continuare ad offrire loro. Ricordate che potrebbero essere necessari diversi tentativi prima che un bambino è ricettivo a mangiare qualcosa di nuovo.
Non fare un grosso problema di una piastra non ripuliti, anche se significa il bambino salta uno snack o un pasto. Ma anche non consentono bambini a scegliere i cibi alternativi o decidere quando i pasti e spuntini devono essere serviti. Si desidera loro di imparare che i pasti e spuntini sono disponibili solo in determinati orari e che essi possono scegliere tra i cibi che si presenti.
Cose da evitare
La maggior parte dei genitori hanno corrotto il loro bambino con la promessa di qualche gustoso , ma questa non è una buona strategia. Utilizzando i dolci come una tangente crea l'impressione che sono più preziose o meglio di altri, cibi più sani — più bambini imparano rapidamente a usarle come strumento di contrattazione.
Per quanto riguarda i dolci, non c'è davvero alcun motivo, nutrizionalmente, per i bambini di averli. Non è necessario privare il bambino di torta di compleanno, però, o altre prelibatezze occasionali. Ma non lasciate che questi elementi calorie vuote diventano parte del normale menu di snack.
fare i dolci l'eccezione piuttosto che la regola e il bambino non sentono in diritto di loro o troppo sorpresa quando si dice no. Il vostro bambino sarà meno probabile a mendicare per i dolci e patatine se si mantiene questi snack meno nutrienti fuori della vostra casa.