Smart Snacking
"Non mangiare che, ti rovinare il vostro appetito." Se solo avessi un dollaro per ogni volta che hai sentito che crescere.
Ma se i cibi giusti sono offerti al momento giusto, spuntini possono svolgere un ruolo importante nella gestione della fame per bambini e aumentare la nutrizione. Uno spuntino al momento giusto può uniformare i picchi di fame e di fornire un impulso di energia tanto necessaria tra i pasti.
Gli spuntini possono tenere i bambini più piccoli di ottenere così affamati che diventano irritabili, e possono mantenere i ragazzi più grandi da eccesso di cibo ai pasti più grandi. E per i palati più esigenti di tutte le età, spuntini possono essere aggiunti di assicurazione che stanno ottenendo le sostanze nutritive necessarie.
Questo non significa che dare al bambino un bigné mezz'ora prima di cena è improvvisamente una buona idea. Le migliori spuntini sono nutrienti — a basso contenuto di zuccheri, grassi e sale. Frutta fresca e verdura e alimenti che contengono cereali integrali e proteine sono anche buone scelte
Ma non è solo di ciò che si offrono come spuntino &mdash.; è quanto si servono e quando. Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni e tempi di spuntini in modo che non interferiscano con l'appetito di un bambino per il pasto successivo pianificato.
I bambini che sono autorizzati a pascolare tutto il giorno, spesso hanno difficoltà a capire quando ' re veramente fame — una chiave per il mantenimento di un peso sano nell'infanzia e più tardi nella vita. Un programma pasto e spuntino strutturato è una soluzione. Offrite i pasti e spuntini alle stessa ora ogni giorno, ei vostri bambini possono scegliere quello che vogliono mangiare e quanto.
Spuntini e piccoli
Per i più piccoli possono non mangiare molto in una seduta e spesso avere fame prima del pasto successivo. A questa età, i bambini possono avere bisogno di mangiare cinque o sei volte al giorno — tre pasti e due o tre spuntini
Ci sono due comuni "trappole snack" da evitare con bambini piccoli, perché una volta fatto, possono essere difficili da annullare:.
utilizzando i dolci per premiare buon comportamento, che invia il messaggio che i dolci sono in qualche modo migliore o più prezioso di altri alimenti, e in grado di avviare un modello di malsano mangiare
pacificare i bambini con uno spuntino poco prima di un pasto, che può diminuire la loro fame e fare li meno disposti a provare nuovi cibi a tavola
spuntini serviti pianificate alla stessa ora ogni giorno dare ai bambini un senso di controllo e anche di stabilire che gli spuntini sono disponibili solo in determinati orari. Offrono due o tre opzioni di nutrienti e lasciare che i bambini scelgono. Prova:
basso contenuto di zucchero, cereali integrali cereali da colazione
frutta cut-up (se i pezzi sono piccoli e abbastanza morbido per evitare il soffocamento)
cracker
fette di formaggio tagliate a divertimento forme
mele
yogurt
snack e bambini in età prescolare
il controllo è ancora una questione fondamentale a questa età , in modo da bambini in età prescolare anche potrebbero godere la possibilità di scegliere il loro spuntino le opzioni presenti. Il desiderio per i dolci può essere molto forte a questa età, ma si può evitare le lotte. Non offrire caramelle e biscotti a merenda. Si può decidere di non rifornirsi affatto o, se lo fai, per tenerli fuori dalla vista.
prescolare stanno imparando a etichettare i loro sentimenti, e faranno spesso dire "ho fame". Ma potrebbero essere solo annoiato, stanco, o bisogno di qualche attenzione. Capire che cosa il vostro bambino ha bisogno davvero. Può darsi che alcuni di giocare con voi o un cambiamento di scenario potrebbe finire le grida di "Ho fame." Inoltre, quando i bambini hanno bisogno di uno spuntino, assicurarsi che sia consumato al tavolo e non davanti alla TV
spuntini sani per bambini in età prescolare sono:.
frutta cut-up o mele
yogurt
verdure a fette o tritate
cracker integrali conditi con formaggio
snack e bambini in età scolare
con compiti, attività, lezioni, e sport, i bambini in età scolare sono più occupato, e, probabilmente, più indipendente, più che mai. Alcuni possono ancora bisogno di tre pasti e due spuntini al giorno — di solito uno a metà mattina e uno dopo la scuola.
Ma la spuntino di metà mattina potrebbe diventare inutile a seconda del pranzo a scuola e come i bambini invecchia. Parla con i tuoi figli a scoprire
.
A meno che non si dispone di un tempo soprattutto nelle prime fasi di cena, la maggior parte ragazzi ancora bisogno di uno spuntino dopo-scuola per aiutarli a rimanere concentrati sul lavoro e altri impegni dopo-scuola. Provare per il confezionamento di snack sani per le attività di dopo-scuola di bambini che non stanno venendo a casa a destra.
I bambini che arrivano dritto a casa dopo la scuola, probabilmente in grado di iniziare a fissare i loro propri spuntini (con il permesso, ovviamente). Lasciare le cose in frigo che possono essere prese rapidamente — bastoni vegetariani e salse, yogurt e frutti di bosco. Se stai servendo frutta o un'insalata con cena, prendere in considerazione lasciando che i bambini mangiano presto per prendere il bordo al largo.
i bambini in età scolare sono in grado di capire perché è importante mangiare sano, ma più che mai guardare le persone che amano come modelli di ruolo. . Fare spuntini sani un affare di famiglia ei vostri bambini avranno a cuore
Ecco alcuni spuntini che i bambini in età scolare può godere:
basso contenuto di zucchero, la colazione di cereali integrali cereali con latte magro
formaggio magro stringa
frullati di frutta a base di latte magro o yogurt
noci e uvetta
all'in- grosso fette di grano pita, verdure cut-up, e hummus
salatini integrali
fette di frutta immerso nel yogurt magro al gusto
snack e Teens
Adolescenti potrebbero ancora bisogno di uno spuntino o due durante il giorno, ma ciò che mangiano possono sembrare fuori dal tuo controllo. Il vostro adolescente potrebbe avere sport, un lavoro, un calendario sociale in continua espansione, soldi da spendere, e le chiavi della macchina. Con questo molto l'indipendenza, non è possibile sorvegliare ciò che il vostro teen mangia, ma si può incoraggiare spuntini sani, mantenendo alimenti nutrienti a casa che il vostro adolescente può portare con sé
Spuntini sani per adolescenti includono:.
bastoni veggie con il tuffo basso contenuto di grassi ranch o hummus
basso contenuto di grassi barrette di cereali
frutta fresca o secca
percorso mix
aria spuntato popcorn
le uova sode
spuntini bene può essere una sfida, soprattutto una volta che i bambini sono abbastanza grandi per fare scelte alimentari indipendenti. Ma se hai impostato il giusto palcoscenico dall'inizio — offrendo scelte per lo più nutrienti a casa e incoraggiare buone alternative quando via — sono più probabilità di raggiungere per qualcosa di sano quando una fame Pang scioperi.