Comprare pranzo a scuola potrebbe essere la prima volta che i bambini arriva a chiamare i colpi sui quali cibi che mangio. Per fortuna, le refezioni sono migliorati nel corso degli anni, sia nel gusto e la nutrizione, con molti piatti sani che servono, come panini di pollo alla griglia e insalate.
Ma alcuni ancora superare le raccomandazioni per i grassi. Nella caffetteria tipica della scuola, i bambini possono ancora scegliere un mix malsano di alimenti, in particolare la tariffa meno nutriente spesso disponibili à la carte o nel distributore. Per esempio, un bambino potrebbe decidere di comprare un hot dog, giorno dopo giorno.
Lunchtime opportunità
Usa refezioni come una possibilità di guidare i bambini verso buone scelte. Soprattutto con i bambini più piccoli, spiegare come un pranzo nutriente darà loro l'energia per completare il resto del schoolday e godere di attività dopo-scuola
Ecco alcuni altri suggerimenti:.
Guardare oltre la mensa menù insieme. Chiedi quello che un pranzo tipico include e che i pasti i bambini piace particolarmente. Consiglia articoli che sono più sani, ma essere disposti a permettere loro di acquistare articoli preferiti per il pranzo di tanto in tanto, anche se che include un hot dog.
Chiedete alimenti come patatine, bibite e gelati. Scopri se e quando questi alimenti sono disponibili a scuola.
incoraggiare i bambini a prendere un pranzo al sacco, almeno occasionalmente. Questo si può mettere di nuovo nel sedile del conducente e contribuire a garantire che i bambini ottenere un pasto di mezzogiorno nutriente.
Sano Alternative
incoraggiare i bambini a scegliere i pasti self-service che includono frutta, verdura, carni magre, e cereali integrali, come pane integrale al posto del bianco. Inoltre, essi dovrebbero evitare cibi fritti, quando possibile e scegliere il latte magro o acqua come bevanda
.
Se stai aiutando imballare un pranzo, iniziare il brainstorming cibi e snack che i vostri figli vorrebbero mangiare. Oltre ai vecchi appoggi, come il burro di arachidi e gelatina, provare focacce o avvolgere panini farciti con pollo o verdure alla griglia. Prova zuppe e insalate, e non dimenticare gli avanzi della sera prima come un semplice riempitivo portavivande.
È anche possibile eseguire un rifacimento pranzo. Questi piccoli cambiamenti fanno la differenza nutrizionale:
Invece di: Considerare: salumi superiore di grassi pranzo meatsLower di grassi, come il pane turkeyWhite breadWhole-grano (frumento, avena, multi-grano) MayonnaiseLight maionese o chip mustardFried e snacksBaked patatine, popcorn aria spuntato, sentiero mix, verdure e dipFruit in syrupFruit nei succhi naturali o fruitCookies freschi e mix cakesTrail spuntino, yogurt, o prodotti da forno fatti in casa come biscotti di cereali o bevande muffinsFruit di frutta e latte sodaLow di grassi, acqua o 100 % di frutta juiceNutritional aggiornamenti
Ecco come due pranzi stack up dopo un pranzo tipico ricevuto un aggiornamento nutrizionale:
tipica lunchNutritional upgradeWhy è betterBeef Bologna il whiteLean tacchino su tutto il grasso wheatLess e più fiberMayonnaiseLettuce e mustardLess grasso e meno caloriesPotato chipsCarrots & sedano con la luce grasso dressingLess e una porzione di coppa vegetablesFruit in luce syrupFresh grapesLess zucchero e meno caloriesChocolate panino cookiesHomemade grasso percorso mixLess e più calorie fiberFruit pugno drinkSkim milkFewer, meno zucchero, più di calcio 980 calories725 calories255 meno calories48 g fat13.5 g fat34.5 un minor numero di grammi di fat13.5 g saturi fat2.5 g saturi fat11 un minor numero di grammi di saturi g fat125 carbohydrates120 g carbohydrates5 un minor numero di grammi di carbohydrates59 g sugar52 g sugar7 un minor numero di grammi di sugar3 g fiber13 g fiber10 più grammi di fiberHealthy pranzo al sacco
pranzi preconfezionati per i bambini sono molto popolari e convenienti, ma sono anche costosi e spesso meno nutriente. Invece, creare il proprio pranzo comprimibile con ingredienti sani. Considerare questi componenti e comprimerle in contenitori di plastica, sacchetti di plastica richiudibili o involucro di plastica colorata:
taglio freddo roll up (magro, basso contenuto di grassi di tacchino, prosciutto, o arrosto di manzo con basso contenuto di grassi formaggio su tortillas di grano integrale)
pizza fredda (mozzarella tagliuzzato con salsa di pizza su una tortilla di farina, pita di grano intero, muffin inglesi, o mini guscio pizza)
panini cracking (integrale cracker ripieni di formaggio magro panna o burro di arachidi e gelatina)
burro di arachidi e sedano
bastoni veggie con il tuffo basso contenuto di grassi o vestirsi
100% succo di frutta scatola o bottiglia d'acqua
dolce opzionale (scegliere uno): aromatizzato gelatina, basso contenuto di grassi budino, biscotti di farina d'avena uva passa, cracker, frutta fresca
assicuratevi di controllare con il scuola per assicurarsi che non ci sono restrizioni su cosa i bambini possono confezionare in loro pranzi. E non dimenticate di coinvolgere i vostri bambini nel processo in modo che i pranzi sani possono diventare un obiettivo si sforzano per, anche.
Imballaggio sicuro
Un pranzo al sacco porta la responsabilità aggiuntiva di mantenere il cibo sicuro mangiare. Ciò significa mantenere i cibi caldi caldi e cibi freddi freddo. Uno studio ha trovato che meno di un terzo dei genitori includeva un impacco freddo quando imballaggio yogurt, panini deli-carne, e altri alimenti che hanno bisogno di refrigerazione
Ecco alcuni suggerimenti per mantenere gli alimenti sicuro pranzo:.
Lavarsi le mani prima.
Usa un thermos per cibi caldi.
Utilizzare impacchi freddi o congelare alcuni cibi e bevande durante la notte. Faranno scongelare nel portavivande.
Lavare scatole di pranzo ogni giorno o utilizzare sacchetti di carta marrone che possono essere scartati o riciclati.
Toss in alcuni salviettine umide per ricordare i bambini a lavarsi le mani prima di mangiare e pulire dopo.