Se si dispone di un bambino o di un adolescente, qui ci sono cinque dei migliori strategie per migliorare l'alimentazione e incoraggiare intelligenti abitudini alimentari:.
Avere pasti regolari in famiglia
Serve un varietà di cibi sani e snack.
essere un modello di ruolo per mangiare sano soli.
Evitare scontri per il cibo.
Coinvolgere i bambini nel processo.
Certo, mangiare bene può essere difficile — gli orari della famiglia sono convenience food frenetico e grab-and-go è prontamente disponibile. Ma i nostri suggerimenti possono contribuire a rendere tutto cinque strategie parte della vostra casa immersa nel caos.
Pasti familiari
i pasti della famiglia sono un rituale di conforto per entrambi i genitori e bambini. I bambini, come la prevedibilità dei pasti in famiglia e genitori hanno la possibilità di recuperare il ritardo con i loro figli. I bambini che prendono parte a pasti regolari della famiglia sono anche:
più propensi a mangiare frutta, verdura e cereali
meno probabilità di uno spuntino su cibi non sani
meno probabilità di fumare, usare la marijuana, o bere alcolici
Inoltre, i pasti della famiglia sono una possibilità per i genitori per introdurre i bambini a nuovi alimenti e di essere modelli di ruolo per una sana alimentazione.
Adolescenza potrebbero storcere il naso di fronte alla prospettiva di un pasto in famiglia — non è sorprendente perché sono occupato e vogliono essere più indipendenti. Eppure gli studi trovano che ragazzi vogliono ancora consigli e pareri dei loro genitori, in modo da utilizzare pasto come una possibilità di ricollegare
Si potrebbe anche provare questi suggerimenti:.
Consenti ragazzi di invitare un amico a cena .
Coinvolgere il bambino nella pianificazione dei pasti e preparazione
Mantenere pasto tranquilla e amichevole &mdash.; no lezioni o discutere.
Quello che conta come un pasto in famiglia? Ogni volta che voi e la vostra famiglia mangia insieme — che si tratti di cibo da asporto o un pasto cucinato in casa con tutte le guarnizioni. Impegnarsi per il cibo nutriente e un tempo in cui tutti possono essere lì. Questo può significare mangiare la cena un po 'più tardi per accogliere un adolescente che è alla pratica sportiva. Anche può significare mettendo da parte il tempo nei fine settimana quando può essere più conveniente per raccogliere come gruppo, come ad esempio per Domenica brunch.
Scorta di alimenti sani
I bambini, soprattutto quelli più giovani, si mangia per lo più ciò che è disponibile a casa. Ecco perché è importante per il controllo delle linee di alimentazione — i cibi che vi servono per i pasti e avere a portata di mano per gli spuntini
seguire queste linee guida fondamentali:.
frutta e verdura di lavoro nella routine quotidiana, puntando l'obiettivo di almeno cinque porzioni al giorno. Essere sicuri di servire frutta o verdura ad ogni pasto.
Rendere più facile per i bambini a scegliere spuntini sani per mantenere frutta e verdura a portata di mano e pronto da mangiare. Altri buoni spuntini includono yogurt magro, burro di arachidi e sedano, o cracker integrali e formaggio.
Serve carni magre e altre buone fonti di proteine, come il pesce, uova, fagioli, e noci.
Scegli grani interi pane e cereali così i bambini diventano più fibra.
Limitare l'assunzione di grassi, evitando cibi fritti e scegliendo metodi di cottura più sani, come la cottura alla griglia, grigliate, la torrefazione, e fumante. Scegli latticini senza grassi a basso contenuto di grassi o.
Limite di fast food e di basso nutrienti spuntini, come patatine e caramelle. Ma non vietare completamente snack preferito da casa tua. Invece, li rendono "una volta-in-a-mentre" gli alimenti, così i bambini non si sentono privati.
Limitare le bevande zuccherate, come la soda e bevande aromatizzate alla frutta. Servire acqua e latte a basso contenuto di grassi, invece.
Essere un modello
Il modo migliore per voi per incoraggiare un'alimentazione sana è quello di mangiare bene te stesso. I bambini potranno seguire l'esempio degli adulti che vedono ogni giorno. Da mangiare frutta e verdura e non esagerare nelle cose meno nutriente, sarete inviare il messaggio giusto.
Un altro modo per essere un buon modello di ruolo è quello di servire porzioni appropriate e non mangiare troppo. Parla dei tuoi sentimenti di pienezza, soprattutto con i bambini più piccoli. Si potrebbe dire: "Questo è delizioso, ma io sono pieno, quindi ho intenzione di smettere di mangiare." Allo stesso modo, i genitori che sono sempre a dieta o lamentano i loro corpi possono favorire questi stessi sentimenti negativi nei loro figli. Cercate di mantenere un approccio positivo sul cibo.
Non battaglia per il cibo
E 'facile per il cibo diventi una fonte di conflitto. i genitori ben intenzionati potrebbero ritrovarsi contrattazione o bambini corrompere in modo che mangiano il cibo sano di fronte a loro. Una strategia migliore è quella di dare ai bambini un certo controllo, ma per limitare anche il tipo di alimenti disponibili a casa.
I bambini dovrebbero decidere se hanno fame, cosa mangeranno dagli alimenti serviti, e quando ' re pieno. Controllo genitori che sono a disposizione per i loro figli gli alimenti, sia a pasto e fuori pasto. Ecco alcune linee guida da seguire:
Stabilire un programma di lavoro prevedibile di pasti e spuntini. E 'OK per scegliere di non mangiare quando entrambi i genitori e bambini sanno quando aspettarsi il pasto successivo o uno spuntino.
Non forzare i bambini a pulire i loro piatti. In questo modo insegna ai bambini di ignorare i sentimenti di pienezza.
Non corrompere o premiare i bambini con il cibo. Evitare di utilizzare dessert come il premio per mangiare il pasto.
Non utilizzare il cibo come un modo di mostrare l'amore. Quando si desidera mostrare l'amore, dare ai bambini un abbraccio, un po 'del vostro tempo, o lode.
Get bambini coinvolti
La maggior parte dei bambini potranno godere di decidere cosa fare per la cena. Parlare con loro di fare scelte e la pianificazione di un pasto equilibrato. Qualcuno potrebbe anche voler aiutare negozio per gli ingredienti e preparare il pasto. Al negozio, insegnare ai bambini di controllare le etichette degli alimenti per iniziare a comprendere che cosa cercare.
In cucina, selezionare le attività adeguate all'età così i bambini possono giocare un ruolo senza essere feriti o sentirsi sopraffatti. E alla fine del pasto, non dimenticare di lodare il cuoco.
pranzi scuola può essere un'altra lezione di apprendimento per i bambini. Ancora più importante, se è possibile ottenere loro di pensare a ciò che mangiano a pranzo, si potrebbe essere in grado di aiutarli a fare cambiamenti positivi. Brainstorm su quali tipi di alimenti che vorrebbero per il pranzo o andare a fare la spesa al negozio insieme per alimenti sani e packable
C'è un altro motivo importante per cui dovrebbero essere coinvolti i bambini. Può aiutare a preparare loro di fare buone decisioni per conto proprio circa gli alimenti che vogliono mangiare. Questo non vuol dire che vorranno improvvisamente un insalata invece di patatine fritte, ma le abitudini mealtime si contribuirà a creare la società può portare a una vita di scelte più sane.
Check out alcuni sano
ricette
per i bambini di tutte le età.