Mangiare bene durante la gravidanza è più che semplicemente aumentando quanto si mangia. Si deve anche considerare ciò che si mangia
Anche se avete bisogno di circa 300 calorie in più al giorno &mdash.; soprattutto in seguito a gravidanza, quando il bambino cresce rapidamente — le calorie dovrebbe provenire da alimenti nutrienti in modo che possano contribuire alla crescita e allo sviluppo del bambino.
mangiar bene quando sei
incinte
Ti chiedi come è ragionevole per ottenere da 25 a 35 libbre (in media) durante la gravidanza, quando un neonato pesa solo una frazione di quello? Anche se varia da donna a donna, questo è come quei chili possono sommare:
7,5 libbre: peso
7 chili di bambino media: in più memorizzati proteine, grassi e altre sostanze nutritive
4 chili: sangue in più
4 chili: altri fluidi corporei aggiuntivi
2 libbre: aumento del seno
2 libbre: allargamento dell'utero
2 libbre: liquido amniotico che circonda il tuo bambino
1,5 chili: la placenta
Naturalmente, i modelli di aumento di peso durante la gravidanza variano. E 'normale per guadagnare di meno se si inizia più pesante e più se si hanno due o tre gemelli — o se tu fossi sottopeso prima di rimanere incinta. Più importante di quanto peso si guadagna è ciò che rende quei chili in più.
Quando sei incinta, ciò che si mangia e si beve è la principale fonte di nutrimento per il bambino. In effetti, il legame tra ciò che si consuma e la salute del tuo bambino è molto più forte di quanto si pensava. Ecco perché i medici ora dicono, per esempio, che nessuna quantità di consumo di alcol dovrebbe essere considerato sicuro durante la gravidanza
Il cibo in più che si mangia non dovrebbe essere solo calorie vuote &mdash.; dovrebbe fornire le sostanze nutritive il tuo bambino in crescita ha bisogno. Ad esempio, il calcio contribuisce a rendere e mantenere ossa e denti forti. Mentre sei incinta, è ancora necessario il calcio per il vostro corpo, oltre a calcio in più per il vostro bambino di sviluppo. Allo stesso modo, si richiede più di tutti i nutrienti essenziali di quanto si faceva prima di diventare incinta
. Nutrition per incinte mamme
Una dieta sana include proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali, e molta acqua. Il governo degli Stati Uniti pubblica linee guida alimentari che possono aiutare a determinare il numero di porzioni di ogni tipo di cibo da mangiare ogni giorno. Mangiare una varietà di alimenti in proporzioni indicato è un buon passo verso stare in salute.
etichette degli alimenti può dirvi ciò che tipi di sostanze nutritive sono gli alimenti che mangiate. Le lettere RDA, che si trovano sull'etichettatura dei prodotti alimentari, si distinguono per la dose giornaliera raccomandata, o la quantità di un nutriente raccomandato per la vostra dieta quotidiana. Quando si è in stato di gravidanza, le RDA per la maggior parte dei nutrienti sono più alti
Ecco alcune delle sostanze nutritive più comuni necessari e gli alimenti che li contengono:.
NutrientNeeded Forbest sourcesProteincell la crescita e il sangue di produzione
carne magra, pesce, pollame, albume d'uovo, fagioli, burro di arachidi, tofu
Carbohydratesdaily energia productionbreads, cereali, riso, patate, pasta, frutta, ossa e denti vegetablesCalciumstrong, la contrazione muscolare, functionmilk nervi, formaggio, yogurt, sardine o salmone con le ossa, la produzione di globuli spinachIronred (per prevenire l'anemia) magri di carne, spinaci, pane rossi arricchiti di ferro integrali e la pelle cerealsVitamin ahealthy, buona vista, bonescarrots crescita, verdure a foglia verde scuro, dolce gengive potatoesVitamin Chealthy, denti e ossa ; assistenza con frutta ferro absorptioncitrus, broccoli, pomodori, formazione juicesVitamin B6red globuli frutta fortificato; L'uso efficace di proteine, grassi, e carbohydratespork, prosciutto, cereali integrali, bananasVitamin B12formation dei globuli rossi, mantenendo healthmeat sistema nervoso, pesce, pollame, latte (Nota: i vegetariani che non mangiano prodotti lattiero-caseari hanno bisogno B12 supplementare.) La vitamina ossa Dhealthy e denti; assorbimento aiuti di latte calciumfortified, latticini, cereali, e breadsFolic acidblood e la produzione di proteine, efficace enzima functiongreen verdure a foglia, frutta giallo scuro e verdura, fagioli, piselli, nutsFatbody storesmeat energia, tutto il latte prodotti lattiero-caseari, frutta secca, burro di arachidi, margarina , oli vegetali (Nota: limitare l'assunzione di grassi al 30% o meno del vostro apporto calorico totale giornaliero.) importanti nutrienti
Gli scienziati sanno che la dieta può influenzare la salute &mdash del vostro bambino; anche prima di una gravidanza. Per esempio, una recente ricerca dimostra che l'acido folico aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale (tra cui la spina bifida) che si verificano durante le prime fasi dello sviluppo fetale — quindi è importante consumare un sacco di esso prima di una gravidanza e durante le prime settimane di gravidanza.
Anche se molti alimenti, in particolare i cereali per la colazione, sono fortificati con acido folico, i medici ora incoraggiare le donne a prendere acido folico integratori prima e durante la gravidanza (soprattutto per i primi 28 giorni). Assicurarsi di chiedere al vostro medico di acido folico, se state pensando di rimanere incinta.
Il calcio è un altro nutriente importante. Poiché le richieste di calcio vostra crescita del bambino sono alti, si dovrebbe aumentare il consumo di calcio per prevenire una perdita di calcio dalle proprie ossa. Il medico anche probabile prescrivere vitamine prenatali per voi, che contengono un po 'di calcio in più.
I tuoi migliori fonti alimentari di calcio sono il latte e altri prodotti caseari. Tuttavia, se si dispone di intolleranza al lattosio o non piace latte e dei prodotti lattiero-caseari, si rivolga al medico circa un supplemento di calcio. (Segni di intolleranza al lattosio includono diarrea, gonfiore, o gas dopo aver mangiato latte o prodotti lattiero-caseari. Facendo una capsula lattasi o pillola o l'utilizzo di prodotti di latte senza lattosio possono aiutare.) Altri alimenti ricchi di calcio sono le sardine o salmone con le ossa, il tofu, broccoli, spinaci, e succhi di frutta e alimenti arricchiti di calcio.
I medici di solito non consigliamo di iniziare una rigorosa dieta vegana quando rimane incinta. Tuttavia, se si segue una già vegan o dieta vegetariana, è possibile continuare a farlo durante la gravidanza — ma farlo con attenzione. Assicurarsi che il medico conosce la vostra dieta. E 'difficile per ottenere il nutrimento necessario se non si mangia pesce e pollo, o latte, formaggio o uova. È probabile che bisogno di proteine supplementare e può anche bisogno di prendere integratori di vitamina B12 e D.
Per assicurare che voi e il vostro bambino riceve una nutrizione adeguata, consultare un dietista registrato per un aiuto con i pasti di pianificazione.
Cibo voglie durante la gravidanza
donne
probabilmente avete saputo chi desiderava specifici alimenti durante la gravidanza, o forse hai avuto tali da soli voglie. Alcune vecchie teorie sostenevano che una fame di un particolare tipo di cibo ha indicato che il corpo di una donna, non aveva i nutrienti che il cibo contiene. Anche se questo si è rivelato non essere così, non è ancora chiaro il motivo per cui si verificano questi impulsi
.
Alcune donne incinte bramano cioccolato, cibi piccanti, frutta e cibi di comfort, come il purè di patate, cereali e pane tostato bianco. Altre donne bramano prodotti non alimentari, come l'argilla e amido di mais. Il desiderio e mangiare di prodotti non alimentari è noto come pica. Il consumo di cose che non sono cibo può essere pericoloso per voi e il vostro bambino. Se avete spinge a mangiare prodotti non alimentari, informare il medico.
Ma seguendo il vostro desiderio è bene finché si ha bisogno alimenti che contribuiscono ad una dieta sana. Spesso, queste voglie lasciare che fino a circa 3 mesi dall'inizio della gravidanza
. Il cibo e bevande da evitare Mentre
gravidanza
Nessun livello di consumo di alcol è considerato sicuro durante la gravidanza. Inoltre, consultare il medico prima di prendere qualsiasi vitamine o prodotti a base di erbe. Alcuni di questi possono essere dannosi per il feto in via di sviluppo.
E anche se molti medici ritengono che una o due da 6 a 8 once tazze al giorno di caffè, tè, o soda con caffeina non danneggiare il tuo bambino , probabilmente è saggio evitare la caffeina del tutto, se possibile. Alto consumo di caffeina è stato collegato a un aumentato rischio di aborto spontaneo e di altri problemi, in modo da limitare l'assunzione o passare a prodotti decaffeinati.
Quando si è in stato di gravidanza, è importante anche per evitare le malattie di origine alimentare, come ad esempio listeriosi e toxoplasmosi, che può essere in pericolo di vita per il feto e può causare difetti alla nascita o aborto spontaneo. Alimenti da evitare di includere:
molli, formaggi non pastorizzati (spesso pubblicizzati come "fresco"), come feta, capra, Brie, Camembert e formaggio blu
latte non pastorizzato, succhi di frutta e sidro di mele
uova crude o alimenti contenenti uova crude, tra cui mousse e tiramisù
carni crude o poco cotte, pesce, crostacei o
carni trasformate come hot dog e salumi (queste devono essere ben cotte)
pesci che sono ad alto contenuto di mercurio, tra cui squali, pesce spada, sgombro re, o tilefish
Se hai mangiato questi alimenti a un certo punto durante la gravidanza, cerca di non preoccuparsi troppo per ora; semplicemente evitare per il resto della gravidanza. Se siete veramente interessati, si rivolga al medico
altre A proposito di pesce
Pesce e frutti di mare può essere una parte estremamente sana della vostra dieta di gravidanza &mdash.; essi contengono acidi grassi omega-3 benefici e sono ricchi di proteine e povera di grassi saturi. Ma limitare i tipi di pesce che si mangia durante la gravidanza, perché alcuni contengono alti livelli di mercurio, che possono causare danni al sistema nervoso in via di sviluppo di un feto.
Il mercurio, che si trova naturalmente nell'ambiente, viene rilasciato anche in l'aria attraverso l'inquinamento industriale e può accumularsi nei corsi d'acqua e degli oceani, dove si trasforma in metilmercurio. Il metilmercurio si accumula nei pesci, in particolare quelli che mangiano altri pesci.
A causa tonno bianco in scatola (o bianco) tonno e tonno bistecche sono generalmente considerati più alto contenuto di mercurio di tonno in scatola luce, la US Food and Drug Administration (FDA) consiglia di non mangiare più di 6 once a settimana. Una rassegna 2006 da Consumer Reports, però, ha dimostrato che alcuni di tonno in scatola luce può contenere livelli di mercurio addirittura superiore a quello del tonno bianco, e raccomanda che le donne in gravidanza mangiano
non
tonno in scatola. Ma la FDA sta al loro attuali raccomandazioni, dicendo che i livelli sono sicuri se il consumo di tonno è limitato.
Può essere fonte di confusione quando le raccomandazioni da fonti attendibili sono diverse. Ma dal momento che questa analisi indica che quantità di mercurio in tonno può essere superiore a quello riportato in precedenza, alcune donne potrebbero voler eliminare il tonno dalla loro dieta durante la gravidanza o quando si cerca di rimanere incinta.
Quasi tutti i pesci, crostacei e molluschi contengono piccole quantità di mercurio, ma si può tranquillamente mangiare fino a 12 once (2 pasti media) una settimana di una varietà di pesci e molluschi che sono più bassi di mercurio, come il salmone, gamberetti, vongole, merluzzo, pesce gatto e tilapia.
Parlate con il vostro medico se avete domande su quanto — e che — pesce si può mangiare.
gestione di alcuni problemi comuni
Poiché il ferro in vitamine prenatali e altri fattori possono causare stitichezza durante la gravidanza, cercare di consumare più fibre di quanto si faceva prima di diventare incinta. Cercate di mangiare circa 20 a 30 grammi di fibre al giorno. Le vostre fonti migliori sono frutta fresca e verdura e pane integrali, cereali, o muffin.
Alcune persone usano anche le compresse di fibra o bevande o altri prodotti ricchi di fibre disponibili presso le farmacie e negozi di alimentari, ma controllare con il vostro medico prima di provare. (Non usare lassativi mentre si è in gravidanza a meno che il medico non consiglia di farlo e di evitare rimedio &mdash delle vecchie mogli;. Olio di ricino —., Perché in realtà può interferire con la capacità del corpo di assorbire i nutrienti)
Se la stitichezza è un problema per voi, il medico può prescrivere un lassativo. Assicuratevi di bere molti liquidi, soprattutto acqua, quando si aumenta l'assunzione di fibre, oppure si può rendere il vostro costipazione peggio. Uno dei modi migliori per evitare la stitichezza è quello di ottenere più esercizio. Si consiglia di bere anche molta acqua tra i pasti ogni giorno per aiutare ammorbidire le feci e spostare il cibo attraverso il sistema digestivo. A volte tè caldo, minestre, o brodo può aiutare. cibi Inoltre, tenere frutta secca a portata di mano per gli spuntini.
Alcune donne incinte trovano che broccoli, spinaci, cavolfiori, e fritti dare loro bruciore di stomaco o di gas. È possibile pianificare una dieta equilibrata per evitare questi cibi. Bevande gassate anche causare gas o bruciore di stomaco per alcune donne, anche se altri scoprono di calmare il sistema digestivo
.
Se siete spesso nausea, mangiare piccole quantità di cibi leggeri, come il pane o cracker, per tutta la giornata. Se non altro suona bene, provare cereali con latte o un pezzo dolce di frutta. Per aiutare a combattere la nausea, è inoltre possibile:
Prendete la vostra vitamina prenatale prima di andare a letto dopo aver mangiato uno snack — non a stomaco vuoto.
Mangia un piccolo snack quando ci si alza per andare in bagno la mattina presto.
succhiare caramelle dure.
Come sapere stai mangiando bene
La chiave è quello di mangiare cibi provenienti dai diversi gruppi di alimenti in circa proporzioni consigliate. Se la nausea o la mancanza di appetito causa a mangiare di meno, a volte, non si preoccupi — è improbabile che causare danni al feto perché il bambino respinge crepa in sostanze nutritive si consumano.
e anche se è generalmente raccomandato che una donna di aumento di peso normale circa 25 a 35 chili durante la gravidanza (la maggior guadagno da 4 a 6 libbre durante il primo trimestre e 1 chilo a settimana durante il secondo e terzo trimestre), non fissarsi sulla scala. Invece, concentrarsi sul mangiare una buona varietà e l'equilibrio di alimenti nutrienti per mantenere voi e il vostro bambino in buona salute.