Probabilmente sentito da i propri genitori: La prima colazione è il pasto più importante della giornata. Ma ora stai quello dicendo che — ai suoi assonnati, esausto, i bambini scontroso, che insistono «Non ho fame", come si tenta di ottenere tutti nutriti e lo spostamento del mattino.
Anche se si mangia un pasto del mattino sano ogni giorno, si può essere duro per ottenere i bambini alimentati in tempo per la scuola, l'assistenza all'infanzia, o di una giornata di gioco. Ma è importante cercare. Ecco come fare la prima colazione più attraente per tutti.
Perché perdere tempo con colazione?
La colazione è un ottimo modo per dare al corpo il rifornimento di carburante di cui ha bisogno. I bambini che fanno colazione tendono a mangiare più sano in generale e sono più propensi a partecipare ad attività fisiche — due ottimi modi per aiutare a mantenere un peso sano.
Saltare la colazione può rendere i bambini si sentono stanchi, irrequieto o irritabile. Al mattino, i loro corpi hanno bisogno di fare rifornimento per la giornata dopo essere andato senza cibo per 8 a 12 ore durante il sonno. Il loro stato d'animo e l'energia possono cadere da metà mattina, se non mangiano almeno una piccola pasto del mattino.
La colazione può anche aiutare a mantenere il peso bambini 'sotto controllo. Colazione kick-inizia il metabolismo del corpo, il processo mediante il quale il corpo converte il carburante nel cibo in energia. E quando il metabolismo ottiene in movimento, il corpo inizia a bruciare calorie.
Inoltre, le persone che non fanno colazione consumano spesso più calorie durante il giorno e sono più probabilità di essere sovrappeso. Questo perché qualcuno che salta la prima colazione è probabile ottenere affamato prima di pranzo e merenda sugli alimenti ad alto contenuto calorico o mangiare troppo a pranzo
. La colazione Brain Power
E 'importante per i bambini a fare colazione ogni giorno, ma
quello
che mangiano al mattino è fondamentale anche. La scelta di alimenti di prima colazione che sono ricchi di cereali integrali, fibre e proteine, mentre a basso contenuto di zuccheri aggiunti possono aumentare bambini 'di attenzione, la concentrazione e la memoria — che hanno bisogno di imparare a scuola.
I bambini che fanno colazione hanno maggiori probabilità di ottenere la fibra, calcio e altri importanti nutrienti. Essi tendono inoltre a mantenere il loro peso sotto controllo, hanno più bassi livelli di colesterolo nel sangue e un minor numero di assenze dalla scuola, e fare meno viaggi per l'infermiera della scuola con disturbi di stomaco legati alla fame.
Fare colazione Happen
sarebbe bello per servire cialde integrali, frutta fresca e latte magro ogni mattina. Ma può essere difficile fare una sana colazione accadere quando ti butti a farti ei bambini pronti al mattino e giocoleria il caos domestici
Quindi, provare questi suggerimenti pratici per garantire che &mdash.; anche in una corsa — i vostri bambini ottenere una buona colazione prima che siano fuori dalla porta:
Immagine vostra cucina con opzioni per la colazione sana
preparare quanto più è possibile la sera prima (ottiene stoviglie e utensili pronto, tagliare frutta, ecc)
ottenere tutti fino a 10 minuti prima
lasciate che i bambini di aiuto pianificare e preparare la colazione
hanno grab-and-go alternative (frutta fresca ; singole scatole o bustine di cereali integrali, cereali basso contenuto di zucchero, yogurt o frullati; trail mix) nei giorni in cui non vi è poco o nessun tempo per mangiare
Se i bambini non sono prima cosa fame al mattino, non dimenticate di portare una colazione che si può mangiare un po 'più tardi in autobus o tra le classi. Frutta fresca, cereali, noci, o una mezza burro di arachidi e banane panino sono nutriente, facile da eseguire e facile per i bambini a portare con sé.
È inoltre consiglia di controllare le colazioni disponibili a scuola o all'asilo . Alcuni offrono colazioni e di fornire loro gratuitamente oa prezzi ridotti per le famiglie con reddito limitato. Se i vostri bambini mangiano prima colazione fuori casa, parlare con loro su come effettuare le selezioni sani.
Quello che non a servire per la prima colazione è troppo importante. Certo, pasticcerie del tostapane e alcuni bar per la colazione sono portatili, facili, e attraente per i bambini. Ma molti non hanno più valore nutritivo di un candy bar e sono ricchi di zuccheri e calorie. Leggere le etichette nutrizionali con attenzione prima di buttare questi bar per la colazione e dolci nel vostro carrello
. Colazione idee da provare
Il pasto del mattino non deve essere tutto di prodotti per la colazione tradizionale. È possibile mescolare fino a includere cibi diversi, anche gli avanzi della cena di ieri sera, e ancora fornire le sostanze nutritive e bambini hanno bisogno di energia per la giornata.
Prova a servire una prima colazione equilibrata che include un po 'di carboidrati, proteine, e fibre. Carboidrati sono una buona fonte di energia immediata per il corpo. Energia da proteine tende a calci in dopo i carboidrati sono esauriti. Fibra aiuta a fornire una sensazione di pienezza e, di conseguenza, scoraggia l'eccesso di cibo. E quando combinato con bevande heathy, fibra aiuta spostare il cibo attraverso l'apparato digerente, prevenendo la stipsi e l'abbassamento del colesterolo
Le buone fonti di questi nutrienti sono:.
carboidrati: cereali integrali , riso integrale, pane di grano intero e muffin, frutta, verdura
proteina: basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari, carni magre, uova, noci (tra cui il burro di noci), semi e fagioli secchi cotti
fibra: pane di grano intero, cialde e cereali; riso integrale, crusca e altri cereali; frutta, verdura, fagioli e noci
Ecco alcune idee per colazioni sane per provare:
cereali integrali con latte magro condita con frutta
cialde integrali conditi con burro di arachidi o ricotta e frutta
pita integrale farcito con fette di uova sode
cereali caldi condita con noci o frutta cosparsi di cannella , noce moscata, pimento, chiodi di garofano o
una mezza bagel integrali conditi con burro di arachidi e frutta fresca (banane o mele cunei) e latte magro
colazione frullato (latte magro o yogurt, frutta, e un cucchiaino di crusca, vorticavano in un frullatore)
frittata di verdure con pane tostato integrale
crusca muffin e bacche
cetrioli a fette e hummus in un grano intero pita
tacchino magro e pomodoro su un muffin inglese tostato
riso rimasto riscaldata con mele tritate, noci, cannella e
basso contenuto di grassi crema di formaggio e frutta fresca , come ad esempio fragole a fette, su pane integrale o di una mezza bagel integrale
formaggio grattugiato su una tortilla di grano intero, piegato a metà e al microonde per 20 secondi e condita con salsa
E non dimenticare quanto sia importante il buon esempio è. Lasciate che i vostri bambini vedere voi fare il tempo di gustare la colazione ogni giorno. Anche se solo lavare toast integrale e una banana con un bicchiere di succo di frutta o latte, si sta mostrando quanto sia importante per affrontare la giornata solo dopo il rifornimento il tuo cervello e il corpo con un pasto del mattino sano.