Se siete come la maggior parte dei bambini (grande sbadiglio), vuoi per ottenere un po 'di sonno. Oh, sai che sensazione mattina sonnolenza. Siete tutti snuggly caldo nel tuo letto e viene il vostro mamma, dicendo che è ora di alzarsi per andare a scuola. La tua testa si sente come se fosse pieno di sabbia bagnata e ti prego per altri 5 minuti. Poi si cade morto addormentato di nuovo e si sente la tua mamma urla: "Alzati! Si sta andando ad essere in ritardo!"
Abbiamo voluto scoprire come i ragazzi sentivano circa ottenere i loro zzzzs, così abbiamo chiesto 1.187 ragazze e ragazzi un mucchio di domande circa le loro abitudini di sonno. E se i bambini sono famosi per non voler andare a dormire, il 70% ha detto che desideravano potevano avere più di esso. E quasi il 50% dei bambini ha detto che vorrebbero ottenere molto di più sonno di quello che normalmente ottengono.
Quindi è stata una sorpresa che il 71% dei ragazzi ha dichiarato di sentirsi una sorta di sonnolenza o molto assonnato quando è il momento a svegliarsi per andare a scuola. E il 25% dei ragazzi ha dichiarato di sentirsi stanchi a scuola ogni giorno.
Conosci il tuo sonno ha bisogno
Come possono i bambini risolvere questo problema? È facile e difficile allo stesso tempo. La parte più facile è imparare quanto sonno si ha bisogno. La parte più difficile è ottenere che molto sonno ogni notte, soprattutto quando così tanto compete per il vostro tempo. Ci sono attività di dopo-scuola, come lo sport, i compiti, le faccende che devi fare intorno alla casa, e che grande show in tv proprio non si vuole perdere. Ogni uno o tutti coloro che si può evitare di andare a letto in tempo.
Iniziamo con la parte facile. Solo il 32% dei ragazzi intervistati si ottiene la quantità raccomandata di sonno per 9 e 12 anni di età. La quantità ideale è 9½ a 10½ ore ogni notte. Ma circa il 14% dei ragazzi ha dichiarato che ottengono meno di 7½ ore, che è troppo poco. Un altro 17% ha riferito di ottenere 7½ a 8 ore e mezzo, mentre il 37% ha dichiarato di avere 8½ per 9½ ore.
Ora che si conosce la quantità di sonno di destinazione, come si fa a farlo? Un sacco di cose possono influenzare la quantità di sonno un bambino ottiene. In primo luogo, ci sono le ore di sonno normale. La maggior parte dei bambini vanno a dormire intorno allo stesso tempo durante la settimana scolastica. Ma chi stabilisce quel tempo? Circa un terzo dei bambini dichiara di impostare il proprio prima di coricarsi. Che può essere OK, se il ragazzo lo imposta a un'ora ragionevole che consente di lui o lei a dormire a sufficienza. Ma può anche essere un problema se il ragazzo piace a letto tardi (e chi no?). Ma ragazzo, sei sicuro desidera si era trasformata in prima, quando che la sveglia inizia a suonare.
Se si fa un po 'di matematica, si può capire quando le ore di sonno dovrebbe essere se si vuole ottenere almeno 8 ore e mezzo di dormire. Inizia le ore di sonno e contare le ore fino a quando il tempo che di solito svegli. Per esempio, se di solito va a letto alle 10:30 e svegliarsi alle 6, questo è solo 7½ ore di sonno — un'ora inferiore a quello ideale. Quanto è importante è che ora? Provate a immaginare quanto grande vi sentireste se si girò su una mattina di scuola, guardò l'orologio, e visto che si poteva dormire un'altra ora intera. Sweet!
Cosa Bambini Sleepy può fare
Diciamo che esegue il calcolo e si scopre che non stai ricevendo abbastanza sonno. cosa fai? Beh, dubitiamo vostra scuola sarà d'accordo per iniziare a classi in seguito, solo così è possibile ottenere il vostro sonno di bellezza. È necessario modificare il tempo di andare a letto. Questo è difficile da fare, ma si può fare un cambiamento se si sforzano
Ecco alcuni passi da fare:.
Fai un genitore per chiedere aiuto. La vostra mamma o il papà possono essere di grande aiuto per tenervi in pista la sera in modo da essere pronti per andare a letto prima. Parla con un genitore su come ottenere il vostro lavoro fatto in precedenza e se doposcuola attività sono troppo per voi. Anche parlare con un genitore se si hanno difficoltà ad addormentarsi oa mantenere il sonno.
Organizza te stesso prima di andare a letto. Se il pranzo è pieno e il vostro zaino è pronto ad andare, si può stare tranquilli e non si deve correre intorno al mattino.
Non hai ancora un televisore in camera da letto. Può essere troppo facile per accenderlo e poi troppo difficile spegnerlo quando si ha realmente bisogno di dormire.
Creare una routine rilassante. Seguire la stessa routine di andare a dormire ogni notte, come prendere una doccia calda, l'ascolto di musica o la lettura. In questo modo si può ottenere il vostro corpo e la mente pronti per una tranquilla notte di sonno.
Una volta impostato un nuovo momento di coricarsi, attenersi ad esso. Se avete intenzione di rimanere fino a tardi nel fine settimana, scegliere Venerdì a divertirsi un po '. Che ti lascia Sabato sera per tornare nel solco sonno prima dell'inizio della settimana scolastica. Sleepovers, in particolare, dovrebbero essere previsti per Venerdì, invece di sabato sera.
Segui questi consigli e sarai riposato e pronto il Lunedi mattina, quando tua mamma o papà dice: "Sveglia, dormiglione ! "