programmi TV, film, riviste e mostra le immagini di persone che sono sottili. Questo significa essere sottile è meglio? Non necessariamente.
La gente in tutte le forme e dimensioni diverse, e il miglior peso per voi è quello che è giusto per il vostro tipo di corpo individuale e dimensione. Può essere malsano per essere troppo sottile, se si sta mangiando meno cibo di quanto il tuo corpo ha bisogno. Mangiare cibo a sufficienza è come mettere gas in auto — se a corto di gas, esso smette di funzionare!
Essere in sovrappeso non è buono neanche. I bambini che sono in sovrappeso potrebbero non essere sempre la giusta nutrizione se il cibo che mangiano ha un sacco di grassi e calorie senza gli altri nutrienti necessari per rimanere sani e forti.
tutti hanno bisogno di mangiare una dieta sana ed equilibrata per crescere, di combattere le infezioni, per fare bene a scuola e nel tempo libero, e di sentirsi solo bene. Mangiare una varietà di cibi sani, come frutta e verdura, è il modo migliore per andare. Si mette combustibile di qualità nel serbatoio in modo che siano pronti ad andare.
Quindi, continuate a leggere per scoprire come saprete cosa il giusto peso è per voi.
Ciò che mi rende il peso che Am?
non c'è una risposta semplice a questa domanda. Il vostro corredo genetico (i tratti fisici che vengono tramandati a voi dai vostri genitori) gioca un ruolo importante nel determinare la dimensione e il peso.
Lo stesso vale per il vostro tipo di corpo. Avete mai sentito qualcuno dire che una persona è "grande disossato"? E 'un modo di dire che la persona ha una grande cornice o scheletro. Ossa grandi di solito pesano più di piccole ossa. Ecco perché è possibile per due bambini con la stessa altezza, ma pesi diversi, sia per essere il giusto peso.
Geni materia
Come la vostra altezza o tipo di corpo, i tuoi geni hanno molto da dire su quello che il peso sarà. Ma questa è solo una parte della storia. Essere in sovrappeso può essere eseguito in famiglia di qualcuno, ma non può essere a causa dei loro geni. Poveri alimentari e di esercizio abitudini funzionano anche nelle famiglie e questo può essere il motivo per cui i membri di una famiglia sono in sovrappeso
.
E anche se alcuni ragazzi l'aumento di peso più facilmente di altri, quando mangiano a destra e l'esercizio fisico, la maggior parte bambini può essere un peso sano e felice che fa per loro. E 'vero — il modo in cui si vive può cambiare il modo di guardare.
Quanto ti pesa è un equilibrio tra le calorie che mangiate e le calorie che si utilizza. Se si mangia più calorie che il corpo ha bisogno di usare, si otterrà troppo peso. Se passi il tuo tempo libero a guardare la TV, il vostro corpo non utilizzare come molte calorie come sarebbe se hai giocato a basket, pattinato, o è andato a fare una passeggiata.
Se si è in equilibrio, il peso rimarrà giusto per te come si cresce. Ma se si mangia di più e meno attività fisica, si può diventare sovrappeso. D'altra parte, se si mangia meno e più esercitare, si può perdere peso.
E se non credo che il mio peso è il peso giusto?
In primo luogo, parlare con tua mamma o papà, che potrebbe essere in grado di parlare con te di una sana alimentazione ed esercizio fisico. Avanti, guarda modi che possono aiutare a raggiungere il peso giusto per te. Anche piccoli cambiamenti possono farti muovere nella giusta direzione. Per esempio, se si è in sovrappeso, a soli 10 minuti di esercizio tre volte al giorno può fare la differenza
Ci sono molti modi per rimanere attivo. Sport di squadra (come il basket o pallavolo), corsi di autodifesa, danza, cantiere di lavoro, corsa, nuoto — anche a piedi intorno al centro commerciale o la riproduzione al di fuori. Fare esercizio divertente, scegliendo le attività che ti piace. Camminare il vostro cane la mattina, giocare a campana a mezzogiorno, e aiutare il vostro giardino mamma la sera.
Si può anche parlare con il medico circa il vostro indice di massa corporea (BMI). Questo è un modo di usare la vostra altezza e peso per stimare la quantità di grasso corporeo che hai, ma ricordate che il BMI non è tutta la storia. Si dovrebbe parlare con un medico prima di decidere che si è in sovrappeso o sottopeso
La maggior parte dei bambini leggeri vanno bene
La maggior parte dei bambini che pesano meno di altri bambini della loro età di solito sono proprio bene &mdash.; non hanno bisogno di forzare se stessi a mangiare cibo extra se non sono affamati di esso. Ricordate, un peso inferiore può essere il giusto peso per qualcuno che è più breve rispetto alla media
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I corpi di molti bambini sottopeso sono solo crescendo e cambiando su un calendario più lento e spesso recuperare il ritardo in seguito come gli adolescenti.
alcuni bambini possono essere sottopeso a causa di problemi di salute. Se voi oi vostri genitori sono preoccupati per questo, avere i genitori parlare con il medico.
Se siete sottopeso, è comunque importante fare scelte alimentari sane. E l'esercizio fisico è ancora una grande idea, soprattutto esercitare che costruisce muscoli forti!
Quando dovrei visita un medico o dietologo?
Con i consigli del vostro genitore, ci sono un sacco di modi è possibile apportare modifiche sul tuo proprio. Ma se avete bisogno di ulteriore aiuto, chiedete al vostro mamma o papà di parlare con un medico o un dietista registrato (RD). Hanno grafici che mostrano il peso sano intervalli per i bambini di ogni età e altezza, in modo che possano aiutare a scoprire se si è il giusto peso.
È anche possibile conoscere cibi sani. MyPlate mostra la varietà di alimenti il vostro corpo ha bisogno. Per i muscoli, le ossa e le cellule cerebrali di crescere e funzionare correttamente, mangiare cibi sani dai grandi gruppi di alimenti:
frutta
verdure
cereali (fare metà dei vostri cereali cereali integrali)
proteine (carne, pollame, pesce, uova, fagioli secchi, noci e semi)
prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte, formaggi, e yogurt)
Quando si e il vostro genitore visita un medico o un dietista, si può imparare a fare scelte alimentari più sane e migliorare le abitudini come quanto esercizio si ottiene. . L'intera famiglia può lavorare insieme sullo sviluppo di un sano stile di vita e consigli per i bambini per il peso
Soggiornare in un peso sano significa:
Conoscere ciò che il giusto peso è per la tua età, altezza , e tipo di corpo (che è dove il controllo con un adulto e di vedere un medico o un dietista può aiutare).
alimentando il vostro corpo con la giusta quantità di alimenti che fanno bene per te. Con una corretta alimentazione, si può crescere, giocare, fare bene a scuola, e sentirsi bene con se stessi.
L'esercizio quotidiano per i muscoli forti, ossa forti, e un cuore sano.
non preoccupatevi di ciò che i tuoi amici pesano. Invece, il lavoro di essere il peso giusto per te. Non è necessariamente "buono" per essere sottile o "cattivo" a pesare di più, così come non è "buono" per essere più alto o "cattivo" per essere più breve.
Se non siete ad un peso sano, iniziare a fare piccoli cambiamenti per raggiungere il tuo obiettivo. abitudini alimentari sane ed esercizio fisico regolare vi aiuterà a comprendere meglio dove si vuole essere.