Sono incinta di 7 mesi e la mia schiena mi sta uccidendo! Come posso ottenere un certo rilievo
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Fiona
Molte donne incinte hanno schiene doloranti come la pancia si sviluppano più grandi ed i loro muscoli e affaticamento della colonna vertebrale per portare il peso extra
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Durante la gravidanza, il corpo produce anche il ormone relaxina, che aiuta a preparare il corpo al parto. Uno degli effetti della relaxina è l'allentamento dei legamenti in tutto il corpo, rendendo le donne in gravidanza meno stabile e più incline al pregiudizio, in particolare nel loro spalle
Ecco alcuni modi per contribuire ad alleviare il mal di schiena:.
Prova di non sollevare qualsiasi cosa che pesa più di qualche chilo. Se si dispone di prendere qualcosa di pesante (o un piccolo qualcuno), assicurarsi di sollevare correttamente. Non piegare verso il basso in vita; invece, piegare le ginocchia a, accovacciarsi e ascensore con le gambe, non la schiena.
Non sedersi o stare in piedi per lunghi periodi. Se non è possibile ottenere intorno ad esso, utilizzare una scatola o sgabello per tenere in piedi un piede in posizione eretta o entrambi i piedi quando si è seduti. Se si deve stare in piedi per lungo tempo, assicuratevi di prendere pause frequenti.
Sit in sedia ergonomica con schienali di sostegno o di mettere un piccolo cuscino alla piccola della schiena. E cercare di sedere in posizione eretta.
stare in piedi. Resistere alla tentazione di spingere la pancia in avanti.
Applicare un asciugamano caldo, bottiglia di acqua calda, o piastra elettrica sul valore più basso.
indossare un indumento di supporto addominale o pantaloni di maternità con ampio elastico bande che si adattano sotto la pancia.
non indossare tacchi alti. Scarpe con tacchi bassi e un buon supporto dell'arco sono la strada da percorrere.
Ottenere un materasso rigido o mettere una scheda tra il materasso a molle e box.
dormire su un fianco, con almeno un ginocchio piegato. Provare a utilizzare un cuscino di gravidanza per rendere il sonno più confortevole. O mettere un cuscino tra le ginocchia e un altro sotto la pancia
Chiedi al tuo medico di esercizi di stretching consigliati e se qualsiasi esercizi a basso impatto sono sicuri per voi &mdash.; regolare esercizio fisico può aiutare con il mal di schiena.
Ottenere un massaggio di gravidanza delicato se il medico dice che è OK.
Non assumere farmaci senza controllo con il medico prima.
Il mal di schiena può anche essere un segno di qualcosa di diverso, come l'avvio del lavoro o di una infezione delle vie urinarie. Se avete domande o dubbi, dolore, dolore che non sta migliorando, o altri sintomi, si rivolga al medico.