di recente ho scoperto che sono incinta. Posso continuare ad esercitare in modo sicuro durante la mia gravidanza
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Katie
L'esercizio durante la gravidanza può farti sentire grande e aiutare a sviluppare la resistenza necessaria per il parto. Yoga, nuoto, passeggiate e sono tutti grandi opzioni, ma evitare gli esercizi ad alto impatto che coinvolgono saltare, rimbalzare, sollevamento, o sit-up.
Anche evitare attività che possono causare a cadere e ferire l'addome ( come equitazione, sci, o sport di contatto). Immersioni anche dovrebbe essere evitato durante la gravidanza, dal momento che può creare bolle di gas nel sangue del feto in via di sviluppo, che può essere pericoloso.
Se tu fossi un corridore o ciclista prima della gravidanza, si potrebbe essere in grado di continua corsa o il ciclismo, anche se potrebbe essere necessario modificare la vostra routine.
Il Dipartimento di Salute e Servizi umani (HHS) raccomanda almeno 150 minuti (che è di 2 ore e 30 minuti) di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana per "donne sane che non sono già molto attivi o fare attività vigorosa intensità." Se
sono stati
molto attivo o ha fatto intensa attività aerobiche prima eri incinta, probabilmente si può tenere il passo con i vostri allenamenti, fino a quando il medico dà l'OK. Tenete a mente che, come i tuoi avvicina la data di scadenza, potrebbe essere necessario modificare il regime di fitness.
Mentre alcuni esercizi possono essere sicuro per una donna incinta, che non può essere sicuro per gli altri. Parlate con il medico su ciò che è meglio per voi.