La maggior parte dei ragazzi non ottengono abbastanza sonno, di solito perché i loro orari sono sovraccaricati o spendono troppo sms tempo o chiacchierando con gli amici fino alle prime ore del mattino. Altri ragazzi cercano di andare a dormire presto, ma invece di ottenere riposo necessario, giacciono svegli per ore
.
Nel corso del tempo, notti di sonno perse (se sono causati da un disturbo del sonno o semplicemente non la pianificazione di tempo sufficiente per i necessari ZZZS) può costruire in un deficit di sonno (o debito di sonno). Adolescenti con un deficit di sonno non può concentrarsi, di studio, o di lavorare in modo efficace. Essi possono anche avere problemi emotivi, come la depressione.
Cosa succede durante il sonno?
Mentre dormiamo, il nostro cervello passano attraverso cinque fasi del sonno. Insieme, stadi 1, 2, 3, 4, e REM (Rapid Eye Movement) del sonno costituiscono un ciclo di sonno. Un ciclo completo di sonno dura circa 90 a 100 minuti. Così, durante una notte di sonno media di, una persona sperimenterà circa quattro o cinque cicli di sonno
fasi 1 e 2 sono i periodi di sonno leggero da cui una persona può svegliarsi facilmente:.
Durante queste fasi, i movimenti oculari rallentare ed eventualmente fermarsi, di cuore e di respirazione tassi rallentano, e la temperatura corporea diminuisce
tappe 3 e 4 sono fasi di sonno profondo:.
e 'più difficile svegliare qualcuno durante queste fasi, e quando si risveglia, una persona spesso si sente intontito e confuso per qualche minuto
le fasi 3 e 4 sono il più rinfrescante delle fasi del sonno &mdash.; questo è il tipo di sonno che desideriamo quando siamo molto stanchi. Sono anche le fasi di sonno durante il quale il corpo rilascia gli ormoni che contribuiscono alla crescita e allo sviluppo
La fase finale del ciclo del sonno si chiama sonno REM a causa dei rapidi movimenti oculari che si verificano:.
Durante il sonno REM, altri cambiamenti fisici avvengono — la respirazione è rapida, il cuore batte più velocemente, ei muscoli degli arti non si muovono. Questa è la fase del sonno in cui abbiamo i nostri sogni più vividi.
Ciò che impedisce un precoce Bedtime?
La ricerca dimostra che gli adolescenti hanno bisogno di circa 9 ore di sonno per notte. Quindi, un adolescente che ha bisogno di svegliarsi per andare a scuola a 06:00 avrebbe dovuto andare a letto alle 21:00 per raggiungere il marchio di 9 ore. Gli studi hanno trovato che molti adolescenti hanno difficoltà ad addormentarsi che presto, però. Non è perché non vogliono dormire. È perché il loro cervello naturalmente lavorare su orari più tardi e non sono pronti per andare a letto.
Durante l'adolescenza, il ritmo circadiano del corpo (un orologio biologico interno) viene ripristinato, dice un adolescente di addormentarsi tardi durante la notte e svegliarsi tardi al mattino. Questo cambiamento nel ritmo circadiano sembra essere dovuto al fatto che la melatonina cervello è prodotta sera tardi negli adolescenti di quanto non sia per bambini e adulti. Così, gli adolescenti hanno più difficoltà ad addormentarsi
A volte questo ritardo nel sonno –. Veglia è così grave che colpisce le attività quotidiane di un adolescente. In questi casi si chiama sindrome di fase del sonno ritardata, nota anche come sindrome "nottambulo". E se il vostro teen privati del sonno porta i dispositivi mobili a letto, surf o sms fino a tarda notte, l'esposizione alla luce potrebbe anche disturbare il ritmo circadiano e rendere più difficile per dormire.
Le variazioni di orologio biologico non sono l'unico motivo adolescenti perdere il sonno, però. Continuate a leggere per conoscere alcuni dei più grandi cause di privazione del sonno.
Insonnia
Molti di noi hanno insonnia (difficoltà ad addormentarsi oa dormire). La causa più comune di insonnia è lo stress. Ma ogni sorta di cose può portare a insonnia, tra cui disagio fisico (il naso chiuso di un raffreddore o il dolore di un mal di testa, per esempio), problemi emotivi (come problemi familiari o difficoltà relazionali), e anche un ambiente di sonno a disagio (un stanza che è troppo caldo, freddo, luminoso, o disturbata).
e 'comune per gli adolescenti di avere l'insonnia di tanto in tanto. Ma se l'insonnia dura per un mese o più senza alcun rilievo, i medici chiamano cronica. L'insonnia cronica può essere causata da una serie di diversi problemi, tra cui le condizioni mediche, problemi di salute mentale, gli effetti collaterali dei farmaci, o abuso di sostanze. Molti adolescenti con insonnia cronica può essere aiutato da un medico, terapeuta, o altro consulente legale.
Per alcuni ragazzi, preoccuparsi della insonnia può peggiorare la situazione. Un breve periodo di insonnia può costruire in qualcosa di più duraturo quando un adolescente diventa in ansia per non dormire o preoccupati sensazione di stanchezza il giorno successivo. I medici chiamano questo insonnia psicofisiologica
. PLMD e RLS
Adolescenti con disturbo periodico movimento dell'arto (PLMD) o sindrome delle gambe senza riposo (RLS) trovare il loro sonno è interrotto da gamba (o, meno frequentemente, braccio) movimenti , lasciandoli stanchi o irritabile dalla mancanza di sonno
Nel caso di PLMD, questi movimenti sono contrazioni involontarie o scatti:. si chiamano involontario perché la persona non è cosciente li controlla ed è spesso inconsapevoli il movimento.
Adolescenti con RLS in realtà si sentono le sensazioni fisiche nelle loro arti, come formicolio, prurito, crampi, o bruciore. L'unico modo in cui possono alleviare questi sentimenti è quello di muovere le gambe o le braccia per sbarazzarsi del disagio.
I medici possono trattare PLMD e RLS. Per alcuni ragazzi, il trattamento di una carenza di ferro può rendere il problema andare via; altri potrebbero aver bisogno di prendere altri tipi di farmaci.
apnea ostruttiva del sonno
Questo disturbo del sonno provoca una persona a smettere di respirare temporaneamente durante il sonno. Una causa comune di apnea ostruttiva del sonno è tonsille o adenoidi (tessuti situati nel passaggio che collega il naso e gola). Essere in sovrappeso o obesi anche in grado di mettere qualcuno a rischio per esso.
Adolescenti con apnea ostruttiva del sonno potrebbe russare, hanno difficoltà di respirazione, e persino il sudore pesantemente durante il sonno. Perché disturba il sonno, possono sentirsi estremamente sonnolenza o irritabile durante il giorno.
Il trattamento può aiutare gli adolescenti con apnea del sonno, in modo che qualsiasi che hanno sintomi (come la forte russare o eccessiva sonnolenza diurna) devono essere controllati da un medico.
reflusso
malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è un'altra causa comune di perdita di sonno. Con GERD, gli acidi dello stomaco si muovono a ritroso fino nell'esofago, che produce il disagio, sensazione di bruciore noto come il bruciore di stomaco.
GERD sintomi possono essere peggio quando una persona è sdraiata. Anche se qualcuno non si accorge dei sentimenti di bruciore di stomaco durante il sonno, il disagio che provoca può ancora interferire con il ciclo del sonno. Alcune persone trovano che sono meglio in grado di dormire elevando la testa su un paio di cuscini o da assunzione di farmaci.
Se il teen soffre di GERD, potrebbe interferire con il suo sonno. Parlare con un medico circa le opzioni di trattamento o cambiamenti nello stile di vita, come i cambiamenti nella dieta.
Incubi
La maggior parte dei ragazzi hanno incubi in occasione. Ma frequenti incubi possono disturbare il sonno dalla veglia qualcuno durante la notte
.
I fattori scatenanti più comuni per gli incubi più frequenti sono emotivi, come lo stress o ansia. Altre cose che li possono scatenare includono alcuni farmaci e droghe che consumano o alcol. La privazione del sonno (sempre troppo poco sonno) può anche portare a incubi.
Se incubi stanno interferendo con il sonno dei tuoi ragazzi, considerare avere lui o lei parlare con un medico, terapeuta, o altro consulente legale.
Narcolessia
Adolescenza con narcolessia sono spesso molto sonno durante il giorno e avere un sonno "attacchi" che possono renderli improvvisamente si addormentano, perdere il controllo muscolare, o vedere immagini oniriche vivide mentre sonnecchiare o svegliarsi. sonno notturno può essere interrotto, con risvegli frequenti durante la notte.
La narcolessia può essere preoccupante perché gli adolescenti si addormentano senza preavviso, rendendolo pericoloso per fare le cose come andare in bicicletta o in auto. È un ragazzi di scuola, il lavoro, o la vita sociale possono essere influenzate dai modelli di sonno insolito.
La narcolessia non è comunemente diagnosticato negli anni dell'adolescenza, ma molti casi non vengono riconosciuti. La gente di solito cominciano ad avere sintomi di età compresa tra 10 ei 25 anni, ma potrebbero non essere correttamente diagnosticata fino a 10 – 15 anni dopo. I medici di solito trattare narcolessia con farmaci e cambia stile di vita
Sonnambulismo
E 'raro per i ragazzi di camminare nel sonno.; la maggior parte sono bambini sonnambuli. Sonnambulismo, che può funzionare in famiglie, tende ad accadere più spesso quando una persona è malata, ha la febbre, non è sempre abbastanza sonno, o si sente lo stress.
Poiché la maggior parte sonnambuli non sonnambuli spesso, è di solito non è un problema serio. Sleepwalkers tendono a tornare a letto da soli e di solito non ricordano sonnambulismo. (Sleepwalking spesso accade durante il sonno più profondo che si svolge durante le fasi 3 e 4 del ciclo del sonno.)
A volte, però, un sonnambulo avrà bisogno di aiuto muoversi intorno agli ostacoli e tornare a letto. E 'anche vero che il risveglio sonnambuli li può spaventare (ma non è nocivo), in modo da provare a guidare un sonnambulo tornare a letto con delicatezza.
Come aiutare
Se il teen sembra essere sempre abbastanza resto di notte, ma è ancora sensazione di stanchezza durante il giorno, è una buona idea per visitare il medico. stanchezza eccessiva può essere causata da tutti i tipi di problemi di salute, non solo le difficoltà con il sonno.
Se si sospetta un problema di sonno, il medico valuterà generale salute e le abitudini del sonno dei tuoi ragazzi. Oltre a fare un esame fisico, il medico prenderà una storia medica chiedendo circa eventuali preoccupazioni e sintomi tuoi ragazzi ha, e circa la sua salute o il suo passato, la salute della vostra famiglia, e tutti i farmaci il vostro teen sta prendendo. Il medico può anche fare i test per scoprire se tutte le condizioni — come ad esempio apnea ostruttiva del sonno — potrebbe interferire con il sonno.
Il trattamento per problemi di sonno può variare. Alcuni possono essere trattati con farmaci, mentre altri possono essere aiutati con tecniche speciali come la terapia della luce (in cui qualcuno si siede di fronte a una lightbox per un certo periodo di tempo ogni giorno) o di altre pratiche che possono aiutare a ripristinare l'orologio corpo di una persona.
I medici spesso incoraggiano gli adolescenti che hanno problemi di sonno per fare i cambiamenti dello stile di vita — come spegnere il cellulare o il computer prima di dormire, riducendo la caffeina, o evitare videogiochi violenti o film di notte — per promuovere le buone abitudini di sonno.