La maggior parte dei genitori non mi sognerei mai di dare ai loro figli una tazza di caffè, ma potrebbero servire abitualmente bibite contenenti caffeina. Alimenti e bevande con caffeina sono ovunque, ma è saggio mantenere il consumo di caffeina al minimo, soprattutto nei bambini più piccoli.
Gli Stati Uniti non ha sviluppato le linee guida per l'assunzione di caffeina e bambini, ma le linee guida canadesi consiglia di bambini in età prescolare ottenere non più di 45 milligrammi di caffeina al giorno. Questo è equivalente alla quantità media di caffeina trovata in un unico 12 once (355 millilitri) lattina di soda.
Come la caffeina influisce Kids
Uno stimolante che colpisce bambini e adulti allo stesso modo, la caffeina è prodotto naturalmente nelle foglie e semi di molte piante. La caffeina è fatta anche artificialmente e ha aggiunto a certi alimenti. Caffeina è definito come farmaco perché stimola il sistema nervoso centrale. Ai livelli più bassi, può far sentire le persone più attento ed energico
In entrambi i bambini e adulti, troppa caffeina può causare:.
nervosismo e il nervosismo
mal di stomaco
mal di testa
difficoltà di concentrazione
disturbi del sonno
aumento della frequenza cardiaca
aumento della pressione sanguigna
Soprattutto in bambini piccoli, non ci vuole un sacco di caffeina per produrre questi effetti
Qui ci sono alcune altre ragioni per limitare il consumo di caffeina per bambini:
i bambini bevono spesso caffeina contenuta in normali bevande analcoliche. I bambini che consumano uno o più di 12 once (355 millilitri) zuccherato soft drink al giorno sono il 60% in più di probabilità di essere obesi.
bevande contenenti caffeina spesso contengono calorie vuote (calorie che non forniscono tutte le sostanze nutrienti) , e ragazzi che riempiono su di loro non si ottiene le vitamine ei minerali di cui hanno bisogno da fonti sani, mettendoli a rischio di carenze nutrizionali. In particolare, i bambini che bevono troppo soda (di solito a partire tra il terzo e l'ottavo gradi) può perdere ricevendo il calcio di cui hanno bisogno da latte per costruire ossa e denti forti.
Bere troppe bevande contenenti caffeina zuccherate potrebbe portare a carie (o carie) dal alto contenuto di zucchero e l'erosione dello smalto dei denti da acidità. Come possono causare bibite che molti danni ai denti per bambini? Considerate questo: un 12-once (355 millilitri) nondiet, bibita gassata contiene l'equivalente di 10 cucchiaini di zucchero (49 millilitri), così come 150 calorie
La caffeina è un diuretico che induce il corpo. per eliminare l'acqua (attraverso urinare), che possono contribuire alla disidratazione. Se la quantità di caffeina nelle bevande è sufficiente a causare disidratazione in realtà non è chiaro, però. Esso può dipendere dal fatto che la persona bere la bevanda viene utilizzato per caffeina e quanta caffeina stato consumato quel giorno. Per essere sul sicuro, è saggio per evitare un eccessivo consumo di caffeina nella stagione calda, quando i bambini hanno bisogno di sostituire l'acqua persa attraverso la sudorazione.
bruscamente fermare la caffeina può causare sintomi di astinenza (mal di testa, dolori muscolari, depressione temporanea, e irritabilità), soprattutto per coloro che sono abituati a consumare un sacco di esso.
la caffeina può rendere problemi cardiaci o disturbi nervosi peggio, e alcuni bambini non potrebbe sapere che sono a rischio.
una cosa che la caffeina
non
non è la crescita bravata. Anche se gli scienziati una volta preoccupati che la caffeina potrebbe danneggiare la crescita, questo non è supportato da ricerche
. Cibi e bevande con la caffeina
Anche se i bambini ottenere la maggior parte del loro caffeina da bibite, è anche trovato in caffè, tè, cioccolato, gelato al caffè o frozen yogurt, così come antidolorifici e altri farmaci over-the-counter. Alcuni genitori possono dare ai loro figli tè freddo al posto di soda, pensando che si tratta di un'alternativa migliore. Ma tè freddo può contenere tanto zucchero e caffeina come la soda
Ecco come alcune fonti di caffeina confrontano:.
ItemAmount di ItemAmount di CaffeineJolt drink12 morbido ounces71.2 mgMountain Dew12 ounces55.0 mgCoca-Cola12 ounces34. caffè 0 mgDiet Coke12 ounces45.0 mgPepsi12 ounces38.0 Mg7-UP12 ounces0 mgbrewed (metodo a goccia) 5 ounces115 mg * ghiacciata tea12 ounces70 mg * chocolate1 scuro ounce20 mg * latte chocolate1 ounce6 mg * cacao beverage5 mg ounces4 * cioccolato al latte beverage8 mg ounces5 * freddo tablet30 sollievo medication1 mg importo medio ** di caffeina
Fonti:? US Food and Drug Administration e il National soft Drink Association
Cosa c'è di sensibilità alla caffeina
la caffeina sensibilità si riferisce alla quantità di caffeina che sarà produrre un effetto a qualcuno, che varia da persona a persona. In media, la più piccola della persona, il meno caffeina necessaria per produrre effetti collaterali. Tuttavia, la sensibilità di caffeina è più colpite dal consumo di caffeina al giorno.
Le persone che bevono regolarmente bevande contenenti caffeina presto sviluppare una sensibilità ridotta ad esso. Questo significa che hanno bisogno dosi più elevate di caffeina per ottenere gli stessi effetti di una persona che non beve bevande contenenti caffeina spesso. Così, i ragazzi più caffeina prendono in, il più caffeina avranno bisogno di sentire gli stessi effetti.
Oltre ad essere più sensibili agli effetti della caffeina in base alle dimensioni, i più piccoli sono più sensibili perché non sono stati esposti a tanto quanto i bambini di età superiore o gli adulti.
la caffeina si muove attraverso il corpo nel giro di poche ore e viene poi fatto passare attraverso le urine (PEE). Non è immagazzinato nel corpo, ma i bambini possono sentire i suoi effetti per un massimo di 6 ore se sono sensibili ad esso.
Tagli su caffeina
Si può tenere i bambini senza caffeina? Assolutamente! Il modo migliore per tagliare la caffeina (
e vendere zucchero aggiunto) è quello di eliminare la soda. Invece, offrire acqua, latte, o seltzer aromatizzata; si può anche servire al 100% succo di frutta in piccole quantità. Per una maggiore comodità, servire l'acqua in bottiglie di spremere che i ragazzi possono portare in giro. Si può ancora servire la soda o tè &mdash occasionale; basta renderlo noncaffeinated. E guardare per la caffeina nascosto controllando la lista degli ingredienti sui prodotti alimentari e bevande.
Se il teen ha ripreso a bere il caffè, una tazza al giorno può facilmente trasformarsi in diversi (come la maggior parte adulti sanno), soprattutto se il vostro teen bevande a rimanere svegli durante le sessioni di studio a tarda notte.
Il modo migliore per ridurre l'assunzione di caffè La caffeina è di tagliare lentamente. In caso contrario, i bambini (e adulti) possono avere mal di testa e sentirsi doloranti, depresso, o solo decisamente schifoso.
Provate a sostituire bevande noncaffeinated per bibite contenenti caffeina e caffè (acqua, bibite senza caffeina e tè senza caffeina) . Tenere traccia di come molte bevande contenenti caffeina il bambino ha ogni giorno, e sostituirlo con una bevanda a settimana con una alternativa senza caffeina fino a quando lui o lei ha ottenuto sotto la soglia dei 100 milligrammi.
Qualcuno tagliando la caffeina può sentirsi stanco. La cosa migliore è quello di colpire il sacco, non le bibite: E 'solo il modo di un corpo di dire che è necessaria più di riposo. Non preoccuparti — livelli di energia tornerà alla normalità in pochi giorni
Sentitevi liberi di lasciare i bambini indulgere in una scheggia di torta al cioccolato a feste di compleanno o una tazza di gustoso cacao caldo in una giornata fredda &mdash.; queste scelte non pack abbastanza pugno caffeina per essere dannoso. Come per ogni cosa, la moderazione è la chiave per mantenere il consumo di caffeina tuoi figli 'sotto controllo.