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Scegliere spuntini sani
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1 -> topic copia -> Molti bambini arrivano a casa da scuola e si dirigono direttamente al frigorifero per uno spuntino. Non c'è niente di sbagliato con spuntini moderata, dal momento che i giovani hanno alti livelli di attività e possono avere bisogno di più calorie di tre pasti al giorno forniscono per soddisfare le loro esigenze energetiche. Per molti bambini - in particolare quelli che sono molto attivi fisicamente - spuntini possono aiutare completano le loro esigenze nutrizionali e di fornire quanto più un quarto delle loro calorie. In generale, spuntini occasionali non rovinare il loro appetito per i pasti regolari, fino a quando la merenda non è mangiato poco prima di sedersi a pranzo oa cena. Gli spuntini sono un'altra occasione per i genitori per fornire scelte alimentari sane per i loro figli, rafforzando nel contempo buone abitudini alimentari - imparare ad avere fame, piuttosto che mangiare a sentirsi pieno tutto il tempo.
Quando spuntino, i bambini raggiungono spesso per il cibo più vicino a portata di mano. Se il vostro armadio ha biscotti in essa, che è probabilmente ciò che il bambino mangerà. Tuttavia, se ci sono gli elementi più sani in frigorifero o sul tavolo della cucina, il vostro bambino sarà abituato a spuntini a base di questi alimenti. Le scelte più sane e più semplici sono frutta e verdura crude, che richiedono poca o nessuna preparazione. Incoraggiare il bambino a fare spuntini sani abitudine mantenendo frutta e tagliare le verdure (carote, cetrioli, sedano, peperoni, broccoli) a portata di mano.
bambini nella gamma precedente di anni centrali possono anche imparare alcune semplici tecniche di cottura. Mentre si preparano gli spuntini per se stessi, si può insegnare loro a distinguere tra scelte sane e meno sane. Tuttavia, essere sicuri che imparano adeguate misure di sicurezza per l'uso di un piano cottura, forno, forno a microonde o altro apparecchio di cottura.
Spuntini sani per ogni stato d'animo
umori snacking del vostro bambino può variare, ma può ancora mantenere costantemente abitudini spuntini sani. Per esempio, se il suo stato d'animo snacking è:!
Assetato
freddo scremato o basso contenuto di grassi del latte, acqua minerale con calce, succo di verdura refrigerati, succhi di frutta (mele, uva, pompelmo, arancia , ananas, lampone).
liscia!
yogurt, banana, papaia, mango, crema, ricotta, "frutto frullato". ( "Fruit frullato" ricetta:. Miscela una tazza di latte scremato, tre cubetti di ghiaccio, il tuo preferito frutta fresca, e un pizzico di vaniglia, la cannella, la noce moscata e in un frullatore)
Croccante! Verdure crude
(asparagi, peperone, broccoli, cavoli, carote, cavolfiore, sedano, zucchine), mele, pannocchie, popcorn senza burro, torte soffiato-riso, crackers grano.
Juicy!
Frutta fresca (frutti di bosco, melone, uva, pompelmo, kiwi, pesche noci, arancia, pesca, prugna, anguria, succo pops congelati, pomodoro, pera).
Divertimento!
frutta, uve congelate, banane congelate.
veramente fame! uova
sode, muesli, panino, cereali con latte, crusca focaccina, burro di arachidi (su crackers o pane), noci, formaggio.
Tratto da "La cura per la vostra scuola-età bambini: età 5-12" Bantam 1999
(©) 2000 American Academy of Pediatrics