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".! Mangiare la prima colazione E 'il pasto più importante della giornata" Perché i genitori dicendo sempre che?
Bene, immaginate di essere una macchina. Dopo una lunga notte di sonno, il livello del serbatoio è vuoto. La colazione è il carburante che ti fa andare in modo da poter colpire la strada.
Cosa si deve mangiare?
qualsiasi colazione è meglio che non la prima colazione, ma cercate di non avere ciambelle o pasticcini tutto il tempo. Sono alto contenuto di calorie, zuccheri e grassi. Inoltre non contengono le sostanze nutritive un bambino davvero bisogno. . E se si dispone di una ciambella per la prima colazione, non si sente pieno per lungo
Proprio come con gli altri pasti, provare a mangiare una varietà di alimenti, tra cui:
frutta
verdure
cereali (fare almeno la metà del vostro cereali cereali integrali)
proteine (carne, pollame, pesce, uova, fagioli secchi, noci e semi)
prodotti lattiero-caseari (a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte, formaggio e yogurt)
Colazione idee
In primo luogo, quelli tradizionali:
uova
toast alla francese, cialde, o pancake (provate varietà di grano o di cereali integrali)
freddo cereali e latte
cereali caldi, come farina d'avena o crema di grano ( provare alcuni frutta secca o noci sulla parte superiore)
tostato integrale, bagel o muffin inglese con formaggio
yogurt con frutta o noci
frullato di frutta, come ad esempio un frullato di fragola
e ora qualche strano (ma buonissimo) quelli:
cane di banana (burro di arachidi, una banana, e uvetta in una lunga panino integrale)
colazione taco (formaggio grattugiato su una tortilla, piegato a metà e cotto al microonde; top con salsa)
formaggio chalet (burro di mele mescolato con ricotta)
frutta e panino al formaggio cremoso (usare le fragole o altra frutta fresca)
panino — formaggio alla griglia, burro di arachidi e gelatina, o un altro favorito
avanzi (non sono solo per la cena più!)
saltare la prima colazione
Alcuni bambini saltare la prima colazione perché dormono troppo tardi, o perché pensano che sia un modo per rimanere sottile. Ma saltare la colazione non aiuta le persone a mantenere un peso sano. In realtà, qualcuno che salta la prima colazione tende a mangiare più calorie durante la giornata.
Se vi trovate a saltare la prima colazione perché si sta troppo affrettata, provare a queste colazioni veloci. Sono facili da afferrare sulla strada fuori dalla porta o possono essere preparate la sera prima:
singole porzioni di cereali integrali, basso contenuto di zucchero cereali
yogurt
frutta fresca
integrale focaccina
percorso mix di noci, frutta secca, salatini, cracker e cereali secchi
bisogno di più convincente?
nel caso in cui avete bisogno di più prove che mangiare la prima colazione è la strada da percorrere, i bambini che non mangiano la prima colazione sono meno in grado di imparare a scuola, avere meno di ferro (un nutriente importante) nella loro dieta, e sono più propensi a hanno un indice di massa corporea più elevato (BMI), che è un segno che può essere in sovrappeso.
D'altra parte, i bambini che fanno colazione fare meglio a scuola, sono più propensi a partecipare ad attività fisiche, e tendono a mangiare più sano in generale. Così domani mattina, non correre fuori dalla porta a stomaco vuoto. Carburante con una sana colazione!