Quando si gioca uno sport, è assicurarsi di avere l'attrezzatura necessaria, come il guanto per il baseball, bitte per il calcio, e scarpe da ginnastica alte per il basket. Non si poteva giocare molto bene senza questo attrezzo. Ma come si fa aiutare il vostro gioco dall'interno verso l'esterno?
Non si dovrebbe andare ingoiare un paio di parastinchi, questo è sicuro! Ma si dovrebbe considerare la deglutizione del cibo sano imballato con i nutrienti necessari. I cibi giusti e bevande può aiutare a essere un atleta migliore.
Gli atleti professionisti sanno che questo è vero. In realtà, molti team di professionisti impiegano dietologi e nutrizionisti — persone che sanno molto su una sana alimentazione — per aiutare i giocatori a scegliere i cibi migliori. Continuate a leggere per imparare come gli atleti bambino può usare l'alimentazione a loro vantaggio, proprio come i professionisti.
Comprende le basi
Tutti i bambini hanno bisogno di mangiare una varietà di cibi sani, e gli atleti non sono diversi. Tutti hanno bisogno di alimenti che includono:
proteina (trovato in carne, pollame, pesce, uova, fagioli, noci e latticini)
carboidrati (frutta, verdura e cereali integrali sono le migliori fonti)
vitamine (come si trova in frutta e verdura, per esempio) e di minerali come calcio (che si trova nei prodotti lattiero-caseari)
i bambini hanno bisogno un po 'di grasso, troppo, ma che non è solitamente difficile da ottenere. Si trova in carni, formaggi, frutta secca, oli, e burro, solo per citarne alcuni.
Il consumo di calorie a un clip
Quindi, ciò che rende gli atleti diverso quando si tratta di mangiare? La cosa principale è che gli atleti potrebbero aver bisogno di più cibo. Perché? Essi bruciare più calorie di praticare e giocare così tanto.
i bambini in età scolare (dai 6 ai 12 anni) in genere bisogno tra 1.600 e 2.200 calorie al giorno. Un atleta che è più attivo di un tipico ragazzo attivo potrebbe aver bisogno di mangiare di più. fabbisogno calorico salire durante la pubertà, in modo che possa fare la differenza, anche.
Ma ogni bambino è diverso. E 'importante considerare quanto tempo si spende in realtà essere attivi e di formazione per il vostro sport. Assistere una pratica di calcio può essere un intenso allenamento o la luce, a seconda di una varietà di fattori. Ti pratica 2 ore alla settimana o 12? Si farà la differenza.
Se siete interessati, la vostra mamma o il papà possono aiutare a tenere un diario alimentare per un paio di giorni per avere un'idea di quanto si sta mangiando e se stai ricevendo i nutrienti necessari. Di solito, però, i bambini fanno bene solo una dieta equilibrata di pasti sani e spuntini
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Se siete preoccupati per il vostro peso o la vostra dieta, si potrebbe desiderare di parlare con il medico o un dietista che si specializza in aiutare gli atleti
calcio e ferro
Il calcio e ferro sono due importanti sostanze nutritive per bambini &mdash.; in particolare gli atleti. Il calcio costruisce le ossa forti, che sono meno probabilità di rompersi sotto lo stress e la tensione di attività pesanti. Troverete calcio nei prodotti lattiero-caseari, come latte, yogurt e formaggio. Altre buone fonti includono scuro, verdure a foglia verde e prodotti arricchiti di calcio, come il succo d'arancia.
E 'importante includere alimenti ricchi di ferro nella vostra dieta, come la carne, fagioli secchi, e cereali fortificati. Senza abbastanza ferro, bambini potrebbero stancarsi più facilmente. Le ragazze che hanno ottenuto i loro periodi di perdere un po 'di ferro ogni mese attraverso il loro flusso mestruale e bambini attivi perdono ferro attraverso il loro sudore — ! strano
atleti Kid non dieta
di solito non è sano per i bambini di andare sulle diete — perdere o guadagnare peso. Allenatori o compagni di squadra che dicono si deve andare su una dieta sono probabilmente dando un cattivo consiglio. Parlare di questi problemi sopra con la vostra mamma o il papà e il medico, se necessario
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Alcuni sport sottolineano grandi o piccole dimensioni del corpo, ma i bambini possono giocare sport come la ginnastica o il calcio senza andare agli estremi per perdere o guadagnare peso. In realtà, perché i bambini sono ancora in crescita è importante per lasciare che il vostro corpo crescere fino all'altezza è stato concepito per essere e la dieta può mettere a repentaglio che se non è sano.
Una dieta equilibrata può dare una, corpo attivo in crescita tutti la proteina di cui ha bisogno. Alcune strategie, come ad esempio le diete ad alto contenuto proteico o integratori di proteine, possono causare seri problemi, come danni ai reni. Saltare i pasti, eliminare alcuni gruppi di alimenti, o di partire per digiuni (non mangiare affatto o mangiare molto poco) può essere dannoso per i bambini.
Essere occupato può rendere difficile mangiare pasti regolari, in modo da parlare con tua madre o papà su come gestire i pasti quando si è in pratica o un gioco. Quando si può, cercare di mangiare le cene a casa. La ricerca mostra i bambini mangiano più sano quando condividono regolarmente i pasti con le loro famiglie.
Bring on the liquidi
Probabilmente avete visto gli atleti l'acqua potabile quando c'è una pausa nell'azione. Questo perché gli atleti hanno bisogno di acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Quando la gente sudore, perdono acqua attraverso la pelle. Sudorazione raffredda il corpo verso il basso, ma se si perde troppa acqua in questo modo, si potrebbe ottenere disidratati.
Se si ottiene disidratato non si sente bene o eseguire bene. disidratazione grave può farti abbastanza malato che avresti bisogno di andare al pronto soccorso per il trattamento.
Alcol prima, durante e dopo l'esercizio (o di un evento) è il modo migliore per rimanere idratati. Non aspettare fino a quando hai sete. L'acqua è la scelta migliore. Il succo di frutta miscelato con l'acqua è un altro drink rinfrescante. Ma evitare bevande gassate, in particolare quelli contenenti caffeina.
Una bevanda sportiva è OK una volta ogni tanto, ma bisogna ricordare che queste bevande hanno un sacco di zucchero e calorie. L'acqua è ancora la bevanda migliore per il vostro corpo e non contiene calorie. Si consiglia di scegliere una bevanda per sportivi se si esercitano vigorosamente per più di un'ora o in tempo molto caldo.
Tempo per praticare o competere
Quando è il momento di praticare o giocare, si otterrà energia dagli alimenti che hai mangiato tutta la settimana. Ma è ancora una buona idea di mangiare bene in quel giorno. Se avete intenzione di mangiare un pasto, avere da 2 a 4 ore prima pratica o tempo di gioco. Se avete lo stomaco pieno, il vostro corpo avrà bisogno di spendere energia digerire il cibo, lasciando meno per l'uso nel vostro gioco o la pratica. Il miglior pasto pre-partita comprende carboidrati e proteine per l'energia, ma è a basso contenuto di grassi e fibre, che può rallentare la digestione.
Ma non voglio avere fame sia. Portare uno spuntino, in particolare per le pratiche lunghe, concorsi o eventi tutti i giorni. Metà un panino, frutta fresca o secca, o una piccola manciata di noci sono tutti buoni spuntini. bar sport, o barrette energetiche, sono convenienti, ma non sono necessari per gli atleti. È possibile ottenere la stessa energia da cibi sani.
Evitare di cose zuccherate come bibite o barrette di cioccolato a destra prima di praticare o competere. Si potrebbe ottenere un po 'di spinta di energia, ma svanirà in fretta, lasciando ti senti svuotato. Ma mangiare e bere la roba di destra vi aiuterà a giocare al meglio. Ora, andare là fuori e hanno una grande stagione!