A volte di andare a dormire può sembrare noioso. C'è molto di più che si vuole fare. Ma se hai mai avuto troppo poco sonno, si sa che non si sente molto bene quando non si è riposato.
Alcuni bambini hanno difficoltà a cadere a dormire, a volte chiamato l'insonnia. Parliamo di cosa fare se questo accade a te.
Bedtime Fears
Per i bambini, la sensazione spaventati o preoccupati di andare a letto è una delle principali ragioni per avere difficoltà ad addormentarsi. Un bambino potrebbe avere paura del buio o potrebbe non piacere essere soli. Se un bambino ha una buona immaginazione, lui o lei potrebbe sentire rumori di notte e temere il peggio — quando è solo il gatto di famiglia che cammina lungo il corridoio.
Quando si invecchia, questi timori svaniscono. Fino a quando lo fanno, assicurarsi che la camera ti fa sentire rilassato e tranquillo. Guardatevi intorno la vostra camera da letto. Ci sono cose che si può vedere da letto che ti fanno sentire bene? In caso contrario, aggiungere un po '. Visualizza alcune foto di famiglia o altre immagini che ti fanno felice. Si potrebbe anche creare un cellulare da appendere sopra il letto
. Incubi
Che aiuta a addormentarsi?
Sei stato avendo incubi ultimamente? A volte è difficile addormentarsi quando hai paura di avere un sogno spaventoso che si sente troppo reale. Se la paura degli incubi è tenervi svegli, provare a parlare con tua mamma o papà. A volte si parla di incubi (e anche un disegno di loro) può aiutare a smettere di farle.
Tra l'altro, i bambini hanno molti di più brutti sogni quando si guardano programmi TV paura o violento o film o leggere paura libri o racconti prima di coricarsi. Invece di fare questo tipo di cose, provare a pensare buoni pensieri prima di dormire. Immaginate un luogo o preferito pensare a tutte le persone che si prendono cura di te. La lettura di un libro di pace prima di dormire (un genitore può leggere a voi o si può leggere a se stessi) o la riproduzione di musica rilassante può aiutarvi ad avere sogni d'oro.
Preoccupazione e lo stress
L'insonnia può anche accadere quando si ' ri preoccupati per le cose. E 'facile sentirsi stressati quando si dispone di test a scuola, doposcuola, sport di squadra, e faccende intorno alla casa
Se si sta iniziando a sentirsi sopraffatti &mdash.; come se fosse tutto solo troppo — parlare. La vostra mamma o il papà possono aiutare a mettere un certo equilibrio nella pianificazione. Può significare tagliare alcune attività in modo da avere più tempo libero.
Grandi cambiamenti
Un cambiamento importante nella vostra vita o routine quotidiana può facilmente causare problemi di sonno. Cambiamenti come il divorzio, la morte, la malattia, o lo spostamento in una nuova città può influenzare la capacità di dormire tutta la notte. Durante un momento difficile, è utile se ci si sente al sicuro. Prova portando un oggetto di conforto a letto con te, come una coperta un parente ha fatto per voi o un peluche preferito.
Si potrebbe prendere un po 'per sentirsi meglio, in modo da parlare con tua mamma o papà a ciò che si preoccupa . Anche se il problema non può essere risolto, solo parlando fuori può aiutare a dormire più facile.
Sentirsi
scomodi
Se si sente troppo caldo, troppo freddo, fame, o affollato, non sarà possibile ottenere a dormire come si dovrebbe. Impedire questo con la creazione di sonno-friendly spazio di andare a dormire:
Assicurati che il tuo letto è pronto per il sonno e relax — non così inceppata con i giocattoli e animali di peluche che non c'è spazio per voi.
accendere un ventilatore se sei caldo o tirare un paio di calzini, se hai freddo.
Avere un regolare , calmante di routine prima di coricarsi, come fare un bagno caldo o la lettura.
ottenere aiuto per il sonno noia
la maggior parte del tempo, a parlare con il vostro genitore è tutto quello che dovete fare per gestire un sonno problema. La vostra mamma o il papà possono aiutare a migliorare la vostra routine di andare a dormire e aiuterà a essere paziente mentre si sviluppano nuove abitudini di sonno.
Ma se un ragazzo ha problemi veramente difficili di sonno, lui o lei potrebbe avere bisogno di un aiuto supplementare. Questo potrebbe significare parlare con un consulente o uno psicologo di stress o tristezza il bambino si sente.
Se il bambino non è davvero preoccupato di nulla, lui o lei potrebbe avere un problema di sonno. In questo caso, la risposta potrebbe essere quella di vedere un medico che è uno specialista nel sonno. Alcuni ospedali hanno anche laboratori del sonno, in cui i pazienti entrano ed andare a dormire per cui i medici possono controllare il loro sonno e vedere quello che potrebbe essere sbagliato
. Il sonno Consigli
Perché così tante persone ottenere l'insonnia, un sacco di ricerca è stato fatto su come batterlo. Fortunatamente per voi, giusto? Non tutti questi suggerimenti lavoro per tutti, ma uno o due potrebbe aiutare:
Scrivi in un giornale prima di andare a letto. Questa pratica cancella la tua mente in modo da non avere tutti quei pensieri che affollano il cervello quando si sta cercando di dormire.
Dormire in una stanza buia confortevole. segnali luminosi tuo corpo che è il momento di essere svegli, così si vuole evitare di notte. Ma se siete veramente paura del buio, è OK per provare una fioca luce notturna. Ed essendo caldo e sudato o brividi di freddo può facilmente tenervi.
Non dormire con un animale domestico. Questo può essere un'abitudine difficile da rompere, ma il vostro cane o gatto amabile potrebbe essere tenervi svegli. Come il vostro animale domestico cozies fino a voi o fa rumore, si potrebbe svegliare da un sonno tranquillo. Prova a dormire senza il vostro animale domestico per un paio di notti per vedere se si dorme meglio così.
Non bere bevande contenenti caffeina (come la soda o tè freddo) dopo circa 3:00 del pomeriggio. La caffeina è uno stimolante e può tenervi svegli.
non esercitano durante la notte. Mantenere il vostro esercizio in precedenza nel corso della giornata — mai entro un paio d'ore di quando si va a dormire.
Una volta entrato a letto, provare un esercizio di pacifica mente. Per esempio, contare all'indietro da 100 con gli occhi chiusi. Con il tempo si arriva a 10 (sbadiglio) speriamo vi sentirete molto sonno. E da 5, speriamo che senti alla deriva al largo ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZZ.