Il sonno è più importante di quanto si possa pensare. Riuscite a pensare a un momento in cui non ha ottenuto abbastanza sonno? Quella pesante, sensazione groggy è terribile e, quando ci si sente in questo modo, non sei al tuo meglio. Quindi, se non siete troppo stanchi, parliamo di sonno.
Perché avete bisogno di dormire
Il ragazzo medio ha una giornata impegnativa. C'è la scuola, prendersi cura dei vostri animali domestici, in giro con gli amici, andare alla pratica di sport o altre attività, e facendo i compiti a casa. Alla fine della giornata, il corpo ha bisogno di una pausa. Il sonno permette al corpo di riposo per il giorno successivo.
tutto ciò che è vivo esigenze dormire per sopravvivere. Anche il vostro cane o gatto si rannicchia per i sonnellini. Gli animali dormono per lo stesso motivo si fa — per dare al vostro corpo una piccola vacanza.
Il tuo cervello ha bisogno di Zzzzzs
Il tuo corpo e il tuo cervello ha bisogno di sonno. Anche se nessuno è esattamente sicuro di quello che funziona il cervello fa quando si sta dormendo, alcuni scienziati pensano che il cervello ordina attraverso e memorizza le informazioni, sostituisce i prodotti chimici, e risolve i problemi mentre si snooze.
La maggior parte dei bambini tra i 5 ei 12 ottengono circa 9,5 ore a notte, ma gli esperti concordano sul fatto che la maggior parte hanno bisogno di 10 o 11 ore ogni notte. Il sonno è una cosa individuale e alcuni bambini hanno bisogno di più di altri
.
Quando il vostro corpo non ha abbastanza ore di riposo, si può sentire stanchi o irritabile, o si può essere in grado di pensare con chiarezza. Si potrebbe avere un momento difficile seguendo le indicazioni, o si potrebbe avere una discussione con un amico su qualcosa di veramente stupido. Un compito scolastico che è normalmente facile può sentirsi impossibile, o si può sentire goffo giocare il vostro sport preferito o uno strumento
Un motivo in più per dormire a sufficienza. Se non lo fai, non si può crescere così. Proprio così, i ricercatori ritengono troppo poco sonno può influenzare la crescita e il sistema immunitario — che ti impedisce di ammalarsi.
Le fasi del sonno
Come si sta andando alla deriva fuori per dormire, non sembra un gran che sta accadendo. . . la stanza è sempre fuzzy e le palpebre si sentono più pesante. Ma cosa succede dopo? Un sacco!
Il cervello entra in azione, dire al vostro corpo come dormire. Come si cade lentamente addormentato, si comincia a entrare nelle cinque diverse fasi del sonno:
Stage 1
In questa fase di sonno leggero, il corpo comincia a sentire un po 'assonnato. Si può ancora essere svegliati facilmente durante questa fase. Ad esempio, se la sorella si sporge o si sente un clacson fuori, probabilmente svegli subito.
Stage 2
Dopo un po ', si entra in fase 2, che è un sonno leggermente più profondo. Il tuo cervello dà il segnale ai muscoli di rilassarsi. Si dice anche il tuo cuore a battere un po 'più lento e il respiro di rallentare. Anche la temperatura corporea scende un po '.
Fase 3
Quando sei in questa fase, si è in un sonno ancora più profondo, chiamato anche sonno a onde lente. Il cervello invia un messaggio al la pressione del sangue per ottenere più bassa. Il tuo corpo non è sensibile alla temperatura dell'aria intorno a voi, che significa che non si noterà se è un po 'caldo o freddo in camera. E 'molto più difficile da essere svegliato quando sei in questa fase, ma alcune persone possono sonnambuli o parlare nel sonno, a questo punto.
Fase 4
Questo è il sonno più profondo ancora ed è considerato anche il sonno a onde lente. E 'molto difficile svegliarsi da questa fase del sonno, e se non svegli, sei sicuro di essere fuori di esso e confuso per almeno un paio di minuti. Come fanno in fase 3, alcune persone possono sonnambuli o parlare nel sonno quando si passa da fase 4 a una fase più leggera del sonno.
R.E.M.
R.e.m.. si distingue per il movimento rapido degli occhi. Anche se i muscoli nel resto del corpo sono completamente rilassati, i vostri occhi si muovono avanti e indietro molto rapidamente sotto le palpebre. Il R.E.M. fase è quando il tuo cuore batte più velocemente e la respirazione è meno regolare. Questa è anche la fase in cui si sogna!
Mentre si è addormentato, si ripete fasi 2, 3, 4, e R.E.M. circa ogni 90 minuti fino a quando si svegliano al mattino. Per la maggior parte dei bambini, che è di circa quattro o cinque volte per notte. Chi ha detto che il sonno era noioso?
Dream a Little Dream
Stai camminando per la strada e si passa una scimmia mangiare una ciambella. Improvvisamente siete a scuola — ma il motivo per cui il vostro maestro ha tali grandi denti
No, questa non è una scena di un film di paura — è un sogno!
La gente sogna durante R.E.M. sonno, il periodo che segue la fase più profonda del sonno. Ognuno ha sogni, anche se alcune persone hanno un tempo difficile ricordarli. Quando ti svegli può influenzare se è possibile ricordare i sogni. Se ti svegli durante R.E.M. il sonno, si potrebbe ricordare tutto ciò che riguarda il vostro sogno. Se ti svegli durante un'altra fase del sonno, non si potrebbe ricordare una cosa.
Nessuno sa per certo perché sognare. Molti scienziati oggi ritengono che i sogni sono legati al modo in cui il nostro cervello organizzano ricordi ed emozioni. Alcuni scienziati pensano che i sogni sono il modo del cervello di dare un senso a quello che è successo durante la giornata. Altri pensano che i sogni permettono il vostro cervello per ordinare attraverso gli eventi del giorno, memorizzare le cose importanti e per liberarsi della spazzatura. Alcuni scienziati dicono che i sogni sono un indizio di ciò che siete preoccupati o pensando.
Come Catch Your ZZZS
Per la maggior parte dei bambini, di sonno arriva abbastanza naturalmente. Ecco alcuni consigli per aiutarvi a catturare tutte le ZZZS necessari:
Prova ad andare a letto alla stessa ora ogni notte; questo aiuta il vostro corpo ottenere in una routine.
Seguire una routine di andare a dormire che è calmante, come ad esempio fare un bagno caldo o la lettura.
Limitare i cibi e le bevande che contengono caffeina. Questi includono alcune bevande gassate e altre bevande, come il tè freddo.
Non hai un televisore in camera. La ricerca mostra che i bambini che hanno uno nelle loro stanze dormire meno. Se si dispone di un televisore, spegnerlo quando è ora di dormire.
Non guardare programmi televisivi o film di paura nei pressi di andare a dormire, perché questi possono a volte rendere difficile addormentarsi.
non esercitare poco prima di andare a letto. Fare esercizio prima parte della giornata — aiuta una persona sonno migliore
Utilizzare il letto solo per dormire &mdash.; Non fare i compiti, leggere, giocare, o parlare al telefono. In questo modo, potrai addestrare il vostro corpo ad associare il letto con il sonno.
Se si dispone di un tempo difficile addormentarsi per più di una o due notti o avere preoccupazioni che impediscono di dormire, dire la tua mamma o papà. Essi possono aiutare a risolvere i problemi di sonno. In realtà, solo a parlarne con loro potrebbe aiutare a rilassare quel tanto che basta (sbadiglio) che sarete pronti a dormire. Zzzzzzzzzzzzzzz.