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La percentuale di bambini in sovrappeso negli Stati Uniti sta crescendo a un ritmo allarmante, con 1 su 3 bambini ora considerati in sovrappeso o obesi
Molti ragazzi stanno spendendo meno tempo di esercizio e più tempo davanti alla console TV, computer, o un video-game. E le famiglie frenetico di oggi hanno meno momenti liberi per preparare nutrienti, pasti cucinati in casa. Dal fast food all'elettronica, semplice e veloce è la realtà per molte persone.
Prevenzione bambini da diventare mezzi sovrappeso adeguare la vostra famiglia mangia ed esercizi, e come trascorrere del tempo insieme. bambini, aiutando a condurre stili di vita sani inizia con i genitori che dare l'esempio.
Il vostro bambino è in sovrappeso?
Indice di massa corporea (BMI) utilizza le misure di altezza e peso per stimare il grasso corporeo di una persona. Ma il calcolo BMI da soli può essere complicato. Un modo più semplice è quello di utilizzare un calcolatore di BMI.
Una volta che il BMI del vostro bambino è noto, può essere tracciata su un grafico standard di BMI. Per bambini dai 2 ai 19 rientrano in una delle quattro categorie:
sottopeso: BMI inferiore al 5 ° percentile
peso normale: BMI al 5 ° e inferiore al 85 ° percentile
sovrappeso: BMI al 85 ° e al di sotto 95 ° percentile
obesi: BMI pari o superiore a 95 ° percentile
calcoli di BMI non sono usati per stimare il grasso corporeo nei bambini e giovani bambini. Per i bambini di età inferiore ai 2, i medici usano peso per lunghezza tabelle per determinare come un bambino ’ s peso confronta con la sua lunghezza. Qualsiasi bambino che cade pari o superiore al 85 ° percentile può essere considerato in sovrappeso.
BMI non è una misura perfetta del grasso corporeo e può essere fuorviante in alcune situazioni. Ad esempio, una persona muscolare può avere un alto BMI senza essere sovrappeso (muscolo supplementare aggiunge al peso corporeo e mdash; ma non grasso). Inoltre, BMI potrebbe essere difficile da interpretare durante la pubertà, quando i bambini stanno vivendo periodi di rapida crescita. E 'importante ricordare che il BMI è di solito un buon indicatore — ma è
non
una misura diretta — di grasso corporeo.
Se siete preoccupati che il vostro bambino o l'adolescente può essere in sovrappeso, prendere un appuntamento con il medico, in grado di valutare alimentari e di attività abitudini e dare suggerimenti su come fare cambiamenti positivi. Il medico può anche decidere di screening per alcune delle condizioni mediche che possono essere associati con l'obesità.
A seconda del BMI del vostro bambino (o il peso-per-la lunghezza di misura), l'età e la salute, il medico può riferirsi di un dietista registrato per ulteriori consigli e, eventualmente, potrebbe raccomandare un programma completo di gestione del peso.
Gli effetti dell'obesità
l'obesità aumenta il rischio di gravi condizioni di salute come il diabete di tipo 2, ipertensione, e colesterolo alto — tutti una volta considerate malattie esclusivamente per adulti. I bambini obesi possono anche essere soggetti a bassa autostima che deriva da essere presi in giro, vittima di bullismo, o respinto dai pari
I bambini che sono infelici con il loro peso può essere più probabile che i bambini media-peso:.
sviluppare abitudini malsane dieta e disturbi del comportamento alimentare, come l'anoressia nervosa e la bulimia
essere più inclini alla depressione
essere a rischio di abuso di sostanze
i bambini in sovrappeso e obesi sono a rischio di sviluppare problemi di salute che riguardano la loro salute e la qualità della vita presente e futura, tra cui:
l'alta pressione sanguigna, alti livelli di colesterolo e anormale di lipidi nel sangue, l'insulina diabete di resistenza, e di tipo 2
problemi ossei e articolari
mancanza di respiro che fa esercizio fisico, sport, o qualsiasi attività fisica più difficile e può aggravare i sintomi o aumentare le probabilità di sviluppare l'asma
modelli di sonno agitato o disordinati, come l'apnea ostruttiva del sonno
tendenza a maturare in precedenza (bambini in sovrappeso potrebbero essere più alto e più sessualmente maturi rispetto ai loro coetanei, alzando le aspettative che essi dovrebbero agire come vecchio come guardare, non è vecchio come sono; ragazze in sovrappeso possono avere cicli mestruali irregolari e problemi di fertilità in età adulta)
del fegato e malattie della cistifellea
depressione
Fattori di rischio cardiovascolare presenti durante l'infanzia (compreso il sangue alta pressione, colesterolo alto e diabete) può portare a gravi problemi di salute come le malattie cardiache, insufficienza cardiaca e ictus da adulti. Prevenire o curare sovrappeso e obesità nei bambini può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari che invecchiano.
Cause di sovrappeso
Una serie di fattori contribuiscono a diventare sovrappeso. La genetica, le abitudini di vita, o una combinazione di entrambi possono essere coinvolti. In alcuni casi, problemi endocrini, sindromi genetiche e farmaci possono essere associati a un aumento di peso eccessivo
Molto di ciò che mangiamo è semplice e veloce &mdash.; dal fast food grasso-carico a microonde e pasti preconfezionati. programmi giornalieri sono così jam-imballato che c'è poco tempo per preparare pasti sani o di spremere in qualche esercizio. dimensioni delle porzioni, in casa e fuori, sono cresciute notevolmente
In più, ora più che mai la vita è sedentario &mdash.; i bambini passano più tempo a giocare con dispositivi elettronici, dai computer ai sistemi di videogiochi portatili, che giocare attivamente al di fuori. La televisione è un colpevole principale.
I bambini di età inferiore ai 6 spendono una media di 2 ore al giorno davanti ad uno schermo, per lo più guardare la TV, DVD o video. bambini e ragazzi più grandi media 4,5 ore al giorno guardare la TV, DVD o video. Quando l'uso del computer e videogiochi sono inclusi, il tempo trascorso davanti a uno schermo aumenta di oltre 7 ore al giorno! I bambini che guardano più di 4 ore al giorno hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso rispetto ai bambini che guardano 2 ore o meno.
Non a caso, la TV in camera da letto è legata anche ad una maggiore probabilità di essere in sovrappeso. In altre parole, per molti bambini, una volta che ottengono a casa da scuola, praticamente tutto il loro tempo libero viene speso di fronte a uno schermo o di un altro.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) raccomanda che i bambini oltre 2 anni non spendere più di 1-2 ore al giorno davanti a uno schermo. L'AAP scoraggia anche
qualsiasi momento schermo
per i bambini di età inferiore ai 2 anni.
Molti ragazzi non ottengono abbastanza attività fisica. Anche se l'educazione fisica (PE) nelle scuole può aiutare i bambini si alzano e in movimento, sempre più scuole stanno eliminando i programmi in PE o riducendo il tempo dedicato alle attività di fitness-building. Uno studio ha dimostrato che corsi di ginnastica offerti terza elementare solo 25 minuti di attività vigorosa ogni settimana.
Le attuali linee guida raccomanda che i bambini oltre 2 anni di età ottenere almeno 60 minuti di moderata a vigorosa attività fisica per la maggior parte, preferibilmente tutto , giorni della settimana. I bambini piccoli devono essere attivi per 15 minuti ogni ora (per un totale di 3 ore per ogni 12 ore di veglia) ogni giorno
Genetica anche svolgere un ruolo &mdash.; geni aiutano determinare il tipo di corpo e come il vostro corpo immagazzina e brucia il grasso proprio come aiutano determinare altri tratti. Geni solo, tuttavia, non possono spiegare la crisi di obesità corrente. Poiché entrambi i geni e le abitudini possono essere passati da una generazione alla successiva, più membri di una famiglia può lottare con il peso.
Le persone nella stessa famiglia tendono ad avere simili abitudini alimentari, mantenere gli stessi livelli di fisica l'attività, e adottare gli stessi atteggiamenti verso l'essere in sovrappeso. Gli studi hanno dimostrato che il rischio di un bambino di obesità aumenta notevolmente se uno o più genitori è in sovrappeso o obesi.
Prevenire sovrappeso e all'obesità
La chiave per mantenere i bambini di tutte le età ad un peso sano sta prendendo un intero approccio -Family. E 'la "pratica ciò che predichi" mentalità. Fare un'alimentazione sana e di esercitare un affare di famiglia. Ottenere i vostri bambini coinvolti, consentendo loro di aiutarvi a pianificare e preparare pasti sani, e portare con sé quando si va a fare la spesa in modo che possano imparare a fare buone scelte alimentari.
ed evitare di cadere in questi comuni cibo /mangiare trappole di comportamento:
non premiare i bambini per buona condotta o cercare di fermare il cattivo comportamento con i dolci o leccornie. Vieni con altre soluzioni per modificare il loro comportamento.
Non mantenere una politica pulita-plate. Essere consapevoli dei segnali di fame per bambini '. Anche i bambini che si allontanano dalla bottiglia o seno inviano segnali che sono pieni. Se i bambini sono soddisfatti, non costringerli a continuare a mangiare. Rafforzare l'idea che essi dovrebbero mangiare solo quando hanno fame.
Non parlare di "cibi cattivi" o eliminare completamente tutti i dolci e gli snack preferiti diete per bambini '. Bambini possono ribellarsi e mangiare troppo questi alimenti proibiti fuori casa o entrare di nascosto in proprio
Raccomandazioni da Age
Ulteriori raccomandazioni per i bambini di tutte le età:.
vita a età 1: Oltre ai suoi numerosi benefici per la salute, l'allattamento al seno può aiutare a prevenire l'aumento di peso eccessivo. Anche se il meccanismo esatto non è noto, bambini allattati al seno possono essere più in grado di controllare il proprio apporto e seguire i propri stimoli della fame interne
Evo da 1 a 5:. Inizia buone abitudini presto. Aiuto preferenze alimentari forma, offrendo una varietà di cibi sani. Incoraggiare naturale tendenza bambini 'di essere attivo e aiutano a costruire sulle competenze in via di sviluppo
Da 6 a 12:. Incoraggiare i bambini ad essere fisicamente attivi tutti i giorni, sia per mezzo di una squadra sportiva organizzata o un gioco di pick-up del calcio durante la ricreazione. Mantenere i vostri bambini attivi anche a casa, attraverso attività quotidiane come camminare e giocare nel cortile. Siano più coinvolti nel fare buone scelte alimentari, come l'imballaggio pranzo
età da 13 a 18:. Ragazzi come il fast food, ma cercare di indirizzarli verso scelte più sane come panini di pollo alla griglia, insalate e dimensioni più piccole . Insegna loro come preparare pasti sani e spuntini a casa. Incoraggiare gli adolescenti ad essere attivo tutti i giorni
Per tutte le età:. Ridurre in TV, computer e video in tempo di gioco e scoraggiare di mangiare mentre si guarda il tubo. Servono una varietà di cibi sani e mangiare pasti insieme il più spesso possibile. Incoraggiare i bambini ad avere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, limitare le bevande zuccherate, e consumare la colazione ogni giorno.
Se si mangia bene, esercizio fisico regolare, e incorporare sane abitudini nella vostra la vita quotidiana della famiglia, si sta modellando uno stile di vita sano per i vostri bambini che durerà. Parlare con loro circa l'importanza di mangiare bene ed essere attivi, ma fanno un affare di famiglia che diventerà una seconda natura per tutti
La maggior parte di tutti, lasciare i vostri bambini sapere che li &mdash ami.; non importa quale sia il loro peso — e che si desidera per aiutarli a essere felici e sani.