Yoga e si
Quando si sente la parola yoga, pensi di una persona con le gambe attorcigliate come un pretzel? Se è così, può sembrare come lo yoga è molto complicato o solo per gli adulti. Non è vero
I bambini e gli adolescenti possono fare yoga per le stesse ragioni adulti fanno: perché ci si sente bene per allungare il corpo, rallentare la respirazione, e rilassare la mente. Lo yoga può aiutare a sentirsi più tranquillo quando la vita è impegnativa e stressante. Aaahh …
cosa dovete
Ogni volta che si inizia un nuovo esercizio di routine, è una buona idea controllare con un genitore. Una classe di yoga può essere un ottimo modo per iniziare, perché l'istruttore può insegnare come entrare nelle pose.
Trova uno spazio grande abbastanza con poche distrazioni. Nessun televisore o persone, se possibile. Indossare abiti comodi di allenamento e senza scarpe o calzini. Un tappetino yoga può essere utile perché ammortizza un po 'e mantiene i piedi di scivolare. Yoga non dovrebbe male, in modo da andare lento e facilità in posizione. Vai solo per quanto si può comodamente.
Perchè Yoga per lo stress?
Quando si arriva stressati o nervosi, molte cose possono aiutare a sentirsi meglio. Parlando con qualcuno — un genitore, un amico o consulente scolastico — è una grande idea, perché possono aiutare a capire cosa c'è che non va e iniziare a trovare soluzioni.
In aggiunta, si può alleviare lo stress attraverso l'esercizio. Probabilmente sapete esercizio è buono per la vostra salute, ma è anche un modo sicuro per mettere in uno stato d'animo migliore. Quindi ha senso che lo yoga è una delle attività preferite tra le persone che vogliono sentirsi più forte e più rilassato.
Yoga comprende un sacco di stretching, ma non è tutto. Lo yoga si concentra anche sulla respirazione e la meditazione, il che significa pensieri calmi. Praticare lo yoga è la possibilità di acquisire le competenze di stretching /respirazione /pensiero che è possibile utilizzare per calmare se stessi verso il basso la prossima volta che si sente preoccupato o sopraffatti. In altre parole, lo yoga può aiutare il vostro corpo a rimanere sciolto e rilassato, quando le cose si riscaldano!
Pensare buoni pensieri
La meditazione è la prima parte di una pratica yoga anti-stress. significa meditazione essere calmo, tranquillo e concentrato. Alcune persone chiamano questo "sentimento centrato". Quando si sente centrato, è possibile fare del tuo meglio in situazioni di stress come prendere un test o di lavoro attraverso un disaccordo con un amico
Prova questi esercizi di meditazione:.
Prendere una vacanza yoga: Trova un luogo tranquillo e privato, come la vostra camera da letto. Sedersi in una posizione comoda e chiudere gli occhi. Immaginate un luogo dove ci si sente sicuro e rilassato. E 'cortile di casa del tuo migliore amico? La casa di tua nonna? Campeggio nel bosco? Immaginatevi in questo luogo per 3-5 minuti. Vi sentirete molto più tranquillo dopo la vostra
immagini positive "vacanza yoga.": Quando ti senti stressato di una grande prova, gioco, o le prestazioni, può aiutare a immaginare andando veramente bene. Sedersi in una posizione comoda e chiudere gli occhi. Immaginate di sentirsi pronto per il test, calci il gol della vittoria nel calcio, o leggere le linee e di ottenere una risata da parte del pubblico. Naturalmente, le immagini positive non possono prendere il posto di preparazione stessa, ma può aiutare a sentirsi sicuri!
Se meditate per soli 5 minuti al giorno, vi aiuterà a stare bene anche quando non è meditazione. Quanto più si fa, più diventa parte della vostra routine, come lavarsi i denti o allacciarsi i tacchetti prima di una partita di calcio.
Respirate profondamente
Da un lato, sai già come respirare . Lo stai facendo in questo momento! Ma imparare a respirare in pratica yoga può aiutare si nota come la respirazione cambia quando siete ansiosi o turbato. Spesso, quando si inizia a sentirsi nervoso o disagio, la respirazione può ottenere più velocemente e si potrebbe respirare profondamente. Una volta che entrare in sintonia con il respiro, si può provare la respirazione del ventre.
Alzarsi e muoversi!
Ci sono molte pose yoga differenti. Alcuni possono aiutare a allungare il collo, spalle e schiena, che sono più probabilità di ottenere teso quando sei nervoso o stressato
Prova queste due posizioni yoga quando si vuole de-stress te:.
Sorpresa /Sourpuss: Apri la bocca larga e bug fuori i vostri occhi, poi scrunch i faccia in su in una piccola palla e pucker tue labbra. indietro alternativo e indietro tra "sorpresa" e "musone". Fare questo mentre si sta studiando a casa per contribuire ad allentare il viso e la mascella, che può diventare davvero tesa mentre si sta studiando. Se avete un partner di studio, fare un gioco di esso! Chi può fare la faccia più sciocco
ginnastica spalla:? Fare un paio di spalla dolce e del collo tira a destra prima di un test per mantenere le spalle bello e sciolto mentre si lavora. Si può anche fare loro durante un test se avete bisogno di una pausa rinfrescante.
Divertirsi con Yoga
Lo yoga può aiutare in modo grave, ma può anche essere molto divertente. Si può sorridere durante lo yoga, e anche ridere, che è un grande sollievo stress troppo. Lo yoga può essere fatto da soli o con gli amici. E lo si può fare a casa, in uno studio di yoga, o nel parco
finiremo con uno speciale saluto sanscrito &mdash.; Namaste (diciamo: NAH-mus-tay). E 'tradizionalmente ha detto alla fine di una pratica yoga e significa che la luce dentro di me si inchina alla luce dentro di te. Namaste.