Oggi è il giorno di una grande prova a scuola, e si sente terribile. Lo stomaco fa male e si dispone di un mal di testa. Forse i muscoli si sentono tesa e si sentono traballante o sudata. Lo sai che non sei stato morso dal bug influenza — ma si può avere un caso di nervosismo, noto anche come l'ansia di prova.
Ecco come funziona l'ansia di prova. Diciamo che siete preoccupati per la vostra prova di matematica, perché non hai fatto così bene l'ultima. O forse sei tipo di tensione, perché hai fatto grande su l'ultimo e tu sei il tipo di ragazzo che ama ottenere tutti come. Quando ti senti preoccupato e teso, tutto il tuo corpo può essere influenzata.
Ansia da prestazione
ansia di prova è in realtà un tipo di ansia da prestazione. L'ansia da prestazione è quando una persona si sente preoccupato per il modo in cui si esibiranno (fare qualcosa), soprattutto quando è veramente importante. Per esempio, si potrebbe sentire l'ansia da prestazione quando si sta cercando per la banda della scuola o per la squadra di basket.
Quando si sta prendendo un test, si potrebbe sentire "le farfalle", un mal di stomaco, o un mal di testa da tensione. Alcune persone potrebbero sentirsi traballante, sudata, o sentire il loro cuore battere rapidamente mentre aspettano per il test da dare fuori. Uno studente con molto forte ansia prova può anche sentire come lui o lei potrebbe passare fuori o vomitare.
Vi suona familiare? Non sei solo. Chiedi altre persone e troverete che quasi tutte le persone — adulti e altri bambini — sentire un po 'di ansia prima di un test. In realtà, una piccola dose di ansia può essere utile, mantenendo forte e mirato. Ma quando i sintomi prendere in consegna in modo che non può funzionare o quando sei così ansioso che si sente male, potrebbe non essere in grado di fare del tuo meglio.
Naturalmente, se non hai studiato per il test, si potrebbe essere preoccupati — e per una buona ragione. Questo tipo di ansia non è così facile da affrontare perché, anche se si trova un modo per calmarsi, è ancora potrebbe non sapere quali sono le risposte giuste sono. Quando si è pronti per un test e si ottiene una maniglia sulla vostra ansia, sarete in grado di risplenda la vostra conoscenza e segnare un buon voto.
No Altri Test?
Se gli insegnanti sanno che gli studenti ottenere stressato sui test, perché hanno ancora dare loro? Che ci crediate o no, insegnanti e studenti beneficiano di test. Test misurano quanto bene gli studenti stanno imparando le competenze e le informazioni loro insegnanti li hanno insegnato
E prove di tutti i tipi differenti sono una parte della vita &mdash.; dal test di guida ti prende un giorno per il test ti prende, se si decide di essere un medico.
Che cosa rende l'ansia accadere?
Bene, perché non possiamo mettere fuori legge i test , potremmo anche capire come alleviare l'ansia di prova. L'ansia è una sensazione che una persona ottiene quando lui o lei si aspetta qualcosa di stressante per accadere. Quando si è sotto stress, il corpo rilascia l'ormone adrenalina, che prepara per il pericolo, come quando si sta fuggendo da tuo fratello maggiore! L'adrenalina provoca i sintomi fisici, come sudorazione, un cuore che batte, e respirazione rapida. Questi sintomi possono essere lievi o intensi.
Concentrandosi sulle cose cattive che potrebbe accadere può fare un bambino si sentono più preoccupato. Un ragazzo potrebbe pensare, "E se mi dimentico tutto quello che so?" o "Che cosa succede se il test è troppo difficile?" Troppi pensieri come questi non lasciano molto spazio nella vostra mente a concentrarsi su ricordando le risposte alle domande del test. Le persone con ansia di prova può anche sentire stressato dalla reazione fisica e pensare cose del tipo "cosa succede se vomitare?" o "Oh no, le mie mani tremano."
Questi pensieri possono ottenere la persona ancora più sconvolto, rendendo l'ansia ancora più forte. Ora, la persona si sente peggio ed è ancora più distratto e incapace di concentrarsi.
Chi ottiene l'ansia di prova?
Chiunque può ottenere l'ansia di prova, ma qualcuno che vuole davvero ottenere ogni risposta giusta potrebbe essere più incline di sentirsi in questo modo. Questo si chiama essere un perfezionista (per esempio: per-fek-shuh-NIST). I bambini che si preoccupano molto anche potrebbero sentirsi ansiosi in fase di test. I perfezionisti e worriers trovano difficile accettare errori che fanno o per ottenere meno di un punteggio perfetto. Questo crea più pressione per loro.
Come abbiamo accennato prima, non in fase di preparazione per un test (duh!) Può causare ansia di prova. I bambini che non ricevono abbastanza sonno può anche essere più inclini a ansia di prova.
Cosa si può fare?
Si potrebbe essere la lettura di questo articolo e dicendo: "Ehi, che suona proprio come me!" Se è così, siamo lieti di riconoscere che questo accade a voi. Ora si può iniziare a prendere provvedimenti per diminuire l'ansia di prova. Qui ci sono alcuni modi per farlo:
chiedere aiuto. Parlate con il vostro mamma o papà, il vostro insegnante, o il vostro consulente di orientamento scolastico. Basta parlare con qualcuno di ansia test può farti sentire meglio. Descrivere ciò che accade a voi quando si sta prendendo un test e queste persone possono aiutare a capire alcune soluzioni. Per esempio, l'apprendimento delle competenze di studio in grado di aumentare la vostra fiducia test-giorno.
Siate pronti. Fai attenzione in classe. Fai i tuoi compiti. Studia per il test. Il giorno di test, è molto più probabile a sentire come si conosce il materiale.
si aspettano il meglio. Dopo aver preparato, pensare positivamente. Dite a voi stessi, "Ho studiato e sono pronto a fare del mio meglio."
Bloccare cattivi pensieri. Attenzione per eventuali messaggi negativi si potrebbe essere l'invio di se stessi circa il test ( "Non sono bravo a fare i test" o "sto andando a freak out se ho un brutto voto"). Questi pensieri possono rendere l'ansia peggio e rendere più difficile per voi di fare bene sul test.
Accetta errori. Tutti fanno degli errori. Essere più indulgente dei propri errori, soprattutto se preparato per il test e sono impostati per fare del tuo meglio.
Abbi cura di te. Vi sentirete il vostro meglio se si ottiene abbastanza ricreazione, sonno e cibo nutriente. Questo è importante per tutto il tempo, ma essere extra-sicuri di ottenere tutti e tre il giorno prima di un test.
respirare meglio. OK, così sai già come respirare. Ma lo sapevate che gli esercizi di respirazione può aiutare a calmare giù? (Basta cercare di non prendere in troppa aria perché potrebbe farvi sentire vertigini.) Ecco come farlo: Inspirare (respirare) lentamente e profondamente attraverso il naso, e poi espirate (espirate) lentamente attraverso la bocca. Fate questo due a quattro volte e basta potrebbe respirare meglio la prossima volta che stai prendendo un test!