Ricotta 1 di 10 Condividi cremoso e, impacchi di ricotta versatili in circa 15 grammi di proteine per 1/2-tazza di servire. Perfetto semplice o condito con una spruzzata di cannella, funziona anche bene in lasagne e altri piatti di pasta di formaggio o anche mescolato in pastella. Per un trattamento di prima colazione dolce o in qualsiasi momento pick-me-up, coppia di ricotta con un 1/2 tazza di ananas o melone a dadini. Preoccupato per contenuto di grassi? ricotta basso contenuto di grassi (1 per cento o 2 per cento di grassi del latte) orologi in a 100 calorie e 2 grammi di grasso per 1/2-tazza di servire. ricotta regolare (4 per cento di grassi del latte) contiene 116 calorie e 5 grammi di grasso per ogni mezza tazza. Uova 2 su 10 Condividi Le uova sono una buona fonte di proteine, contengono quantità benefiche di ferro e vitamine del gruppo B, e di fornire la gravidanza con la colina, un nutriente importante per lo sviluppo del cervello. Inoltre, rinchiuso in ogni sole giallo tuorlo d'uovo è di circa 20 UI di vitamina del sole, dando un po 'di motivazione uovo-Stra per includere questa centrale elettrica nutrizionale nella vostra dieta prenatale.
Per mantenere una prima colazione a base di uova di ottenere noioso, provare questi involucro bianco d'uovo e pancetta di tacchino o prendere le uova per un elegante nuovo livello con questo zucca frittata estate. Basta ricordare, albume d'uovo non contengono vitamina D. È necessario utilizzare l'uovo intero (o solo i tuorli) per ottenere la vostra parte della vitamina del sole
. Parmigiano e cheddar 3 di 10 Condividi diligentemente mangiare le verdure? Aggiungete un po 'di proteine per broccoli al vapore e verdure a foglia verde con topping con parmigiano grattugiato al momento di servire, o provare questa ricetta gustosa per i pomodori al forno parmigiano-superata. Parmigiano anche funziona bene in coppia con frutta o mescolato in zuppe e fornisce 10 grammi di proteine per porzione 1 oncia. Dotato di 8 grammi di proteine per porzione 1-once, cheddar è un altro formaggio che rende aumentare l'apporto proteico un gioco da ragazzi. Utilizzare formaggio grattugiato come guarnizione in zuppe, fondere e mescolare con il latte (8 grammi di proteine per ogni tazza) per una salsa di formaggio rapido, o coppia con una mela per uno nutrizionalmente ossequio spuntino equilibrato. Lenticchie 4 su 10 Condividere con 8 grammi di proteine per 1/4-tazza di servire, con abbondanza di fibre, ferro, e carboidrati a combustione lenta, c'è molto da piace di lenticchie ora che sei incinta. Basso costo e basso contenuto di grassi, i semi di legumi forniscono più folato /acido folico rispetto a qualsiasi altro alimento fortificato: mangiare mezza tazza di lenticchie cotte al giorno fornisce 180 mcg di acido folico, o circa il 45 per cento della RSI per le donne incinte. zuppa di lenticchie in scatola rende per uno spuntino veloce o proteina ricco pranzo caldo. Oppure, se avete tempo, fare il proprio. Questa ricetta facile per sostanzioso stufato di lenticchie permette per un sacco di varianti vegetariani per soddisfare le vostre patate o zucchine gusto-dadini, carote e sedano, o un sacchetto di spinaci baby suscitato nel vicino alla fine. Ci vuole anche gentilmente ad un aglio salsiccia affumicata tagliata a dadini e-aggiunto nel mezzo di cottura per una potenza ancora maggiore di proteine. Alimentazione Bar 5 su 10 Condividi bisogno di proteine
in questo momento
? Proteine aumentando poteri bar sono un modo veloce e conveniente per dare l'apporto proteico un uptick istante. Tipicamente fatta con ingredienti come proteine di soia, semi e noci, e avena, barre di potenza offrono da 10 grammi a 25 grammi o più di proteine. Da barrette di cereali tradizionali alle barrette di cioccolato rivestite che aspetto e sapore più come caramelle, non vi è carenza di barre di potenza tra cui scegliere. Ma provate raccogliendo un bar realizzato con altri ingredienti gravidanza-friendly, tra cui frutti di bosco e frutta secca (per la vitamina C e un po 'di ferro) e cereali integrali acido folico fortificate. Bar da evitare? Quelli con troppo zucchero aggiunto (il miele è una buona alternativa) e ingredienti artificiali. Farina d'avena 6 di 10 Condividi imballato con un sacco di carboidrati a combustione lenta e ovunque da 7 a 10 grammi di proteine per porzione, un piatto fumante di farina d'avena fa per una colazione costola-attaccante, che vi aiuterà a sentirsi pieno ed energico per tutta la mattina. E per tenerlo in prospettiva, 1 oncia di avena ha il doppio della proteina di frumento o di corn flakes. Quando si sceglie la farina d'avena, cercare "cottura lenta avena intero" o l'avena "tagliare" in acciaio per un massimo di nutrizione-avena sono anche una grande fonte di fibra insolubile, che svolge un ruolo chiave nel controllo della glicemia. Cook avena con latte per ancora più proteine e calcio in più, gettare in po 'di frutta tagliata per la dolcezza (e un paio di vitamine) e godere! Tofu 7 di 10 Condividi con circa 400 grammi di omega-3 in ogni porzione di 4 once, tofu fornisce il 14,4 per cento del valore giornaliero di questi in particolare i grassi. Per il vostro prenatale o nuova dieta mamma, il tofu è anche una buona fonte di proteine e calcio. Anche se non sei un vegetariano, dare tofu una prova in piatti che vanno da Soy-lustrato Tofu (facile!) A questo super-gustoso dolce Curry di patate con tofu. Noci 8 10 dadi Azione Go! Una porzione 1 oncia di offerte noci ovunque da 4 a 7 grammi di proteine-e molto altro ancora. Mandorle, noci, anacardi e sono pieni di grassi cuore-sani e noci forniscono una buona dose di omega-3-acidi grassi essenziali che possono aumentare lo sviluppo cognitivo del bambino. Frutta a guscio può essere munched a piene mani, come uno spuntino veloce o tritato e cosparsi su verdure o yogurt per consistenza e sapore aggiunto. Preferisco burro di noci? Burro di arachidi contiene 7 grammi di proteine per 2-cucchiaio di servizio e può essere diffuso o spalmato su qualsiasi cosa. burro di mandorle e il burro anacardi sono in stretta dietro con circa 5 grammi di proteine per porzione. A causa dei loro sapori delicati, di mandorle e anacardi burro può essere utilizzato in frullati per aggiungere ulteriore ingombro. Greco-Style Yogurt 9 su 10 Condividi Perché andare greca per il fix yogurt? Una porzione 6 once di pianura senza grassi tesa, in stile greco yogurt contiene 18 grammi di proteine, il doppio di proteine come la maggior parte delle marche di yogurt normale. Ed è anche ricca di calcio; 1 dose contiene ben il 20 per cento del RDI per l'osso-building minerale. Cremoso e corposa, in stile greco yogurt tende a sentirsi più sostanziale alla lingua rispetto ai suoi omologhi runnier. Top con miele o condire con un po 'di sciroppo d'acero e avete uno, gusto ossequio bud-piacevole ricca di proteine. Carni 10 di 10 Share Se non sei un vegetariano, quindi una porzione di carne di manzo o di pollo è un modo semplice per confezionare la vostra dieta con proteine. Un campione frizzante di contenuto proteico tra carni comunemente consumati includono:
4 once hamburger patty: 28 grammi di proteine
6 once bistecca: 42 grammi
Altri tagli di carne bovina : 7 grammi di proteine per oncia
3,5 once petto di pollo: 30 grammi di proteine
1 coscia di pollo: 11 grammi di proteine
bisogno di qualche ispirazione salutare per piatti di pollo o di manzo ? Prova questo < a href="http://family.go.com/food/pkg-family-approved-recipes/recipe-an-797773-roasted-beef-tenderloin-with-gorgonzola-cream-sauce-t/">marinated manzo con verdure stir fry o come circa cotto lentamente pollo di soia zenzero per cena stasera. Più grandi cose sulla gravidanza riavviare Raccolta