Sei mai stato infilando i bimbetti a letto quando si ottiene un feroce e desiderio profondo per ... sale e patate aceto patatine? Gommoso biscotti al cioccolato e un bicchiere di latte? Un grande dolce pallina di Rocky Road gelato? Voglie come questo capita a me ... la notte. E 'avevo mi chiedo - sono ciascuna di queste voglie cercando di dirmi qualcosa di specifico? Nelle notti in cui ho assolutamente bisogno di gelato, sto davvero riempiendo qualche vuoto emotivo? Sto annoiato? Mi viene un grande, bambino willpowerless? Ho pensato che, se riuscivo a capire il motivo per cui ho avuto il desiderio di cibo specifiche, potrei essere in grado di fermare me stesso da binging metà pomeriggio, a metà serata, o nel mezzo della notte sulla roba cattivo e davvero iniziare a saziare la mia CdA con le sostanze nutritive è chiedere l'elemosina per
Queste domande mi aveva perplesso, così mi allungò la mano per esperti, Erika Herman, un nutrizionista bordo certificata e autore di
mangiare come un fatass, Guarda come una dea.: The Untold Story di alimenti sani
, lei piatti sui dettagli dietro il cibo che sazia veramente, che offrono l'idea che il desiderio non significano stiamo privo di forza di volontà, piuttosto stiamo manca il giusto tipo di calorie. Ecco la sua su quello che le vostre voglie specifici sono davvero dicendo, e come risolvere quelle voglie senza ingrassare
Perché abbiamo ottenere voglie
Erika dice:.? Voglie sono in genere un segno di esigenze nutrizionali insoddisfatti. Leggi: stiamo in giro dyin 'per sazietà, yo! La maggior parte del tempo, quando il desiderio di colpire, è perché non stiamo mangiando abbastanza dei più saziante cibo-parte intorno: grassi sani. Troppo poco grasso significa che significa che stiamo mangiare troppo amido e zucchero (tenere a mente: l'amido si trasforma in zucchero nel corpo). Con tutte le basso contenuto di grassi raccomandazioni calorie conteggio grassi timorato siamo sommersi da su una base quotidiana, siamo pronti a sentirsi squilibrata, come se non siamo in grado di dire la differenza tra l'appetito e le esigenze dei nostri corpi.
Che cosa significa quando hai voglia ...?
GELATO
Qual è il tuo corpo che ti dice?
non sto mangiando abbastanza grasso, e sto mangiando troppo amido, alimenti zuccherati! Possibilmente: Voglio acidi grassi nutrienti specifici per prodotti lattiero-caseari (la ricerca ha dimostrato questi sono parte integrante per la regolazione ormoni femminili e le mestruazioni sano). Possibilmente: Voglio il calcio più biodisponibile (che proviene da latticini con grassi naturali)
Mangia questo, invece:.
Formaggio grasso. Alcuni pieno di grassi yogurt o kefir con una manciata di frutti di bosco, dolcificare con stevia se volete qualsiasi dolcificante aggiunto. Naturalmente, se si vuole veramente-veramente un gelato, farlo dopo un pasto ricco di grassi saziante (sarete così soddisfatti che non agirà da voglie), quindi optare per FULL-FAT gelato o gelato - niente di tutto questo basso contenuto di grassi o di merda non grassi (senza fro-yo, non sorbetto). cibi ad alto contenuto di grassi hanno dimostrato di saziare migliori mangia alto contenuto di carboidrati. Indulgere in alto tratta di grassi, sentirsi più ampia, e sarete meno probabilità di mangiare troppo.
Cookie
Qual è il tuo corpo che ti dice?
I non sto mangiando abbastanza grasso, e sto mangiare troppo amido, alimenti zuccherati
mangia questo, invece:!
Alcuni cioccolato fondente 80% di cacao e al di sopra. Oppure si può ottenere le mie ricette per totalmente vita-friendly deliziosi dessert al mio sito web!
CHOCOLATE
Qual è il tuo corpo che ti dice?
non non è nothin 'sbagliato con voglia di cioccolato! Basta evitare carichi di zucchero cioccolato al latte. Il tuo corpo può anche avere bisogno di ferro
Mangia questo, invece:.
80% + cioccolato fondente. O mangiare carne rossa da fonti pascolavano nutriti con erba /(per il ferro in posizione di origine).
PATATINE FRITTE
Qual è il tuo corpo che ti dice?
non sto mangiando abbastanza grasso, e sto mangiando troppo amido, alimenti zuccherati
mangia questo, invece:!
Fa ' alcuni chip zucchine, o chip radice di loto, fritti in olio di cocco o burro di pascolo (sì, questa è la perdita di peso-friendly!). O mangiare zucchine o giallo squash crookneck saltati nel burro olio di cocco o di pascolo, e sciogliere il formaggio in cima. Se siete mangiare fuori, per chiedere un lato di verdure ad alto-sapore, parmigiano ad alto contenuto proteico (la maggior parte dei ristoranti hanno questo) e darai il palato quello che stanno implorando, con le sostanze nutritive vostro corpo ha bisogno.
CANDY
Qual è il tuo corpo che ti dice?
non sto mangiando abbastanza grasso, e sto mangiando ! troppo amido, alimenti zuccherati
Mangia questo, invece:
cioccolato. O una di queste
Sooo, come facciamo a calciare il voglie
Erika dice:.? Nel mio libro,
mangiare come un fatass , guarda come una dea: The Untold Story di alimenti sani
, ho piatto sulla fallacia di calorie conteggio, e la capacità quasi miracolosa di grasso per saziare girando 'off' il pulsante di fame nel cervello per lunghi periodi di tempo (stiamo parlando di ore e ore!). Proteine sazia abbastanza rapidamente troppo, ma i suoi effetti sono in nessun posto vicino il più a lungo quelli di grasso. (E no: il grasso non fa ingrassare!)
D'altra parte, i carboidrati zuccherati o superiore-amido (sì, anche da fonti 'naturali' come cereali integrali e frutta) picco di zucchero nel sangue e di insulina livelli, trasformando 'sul' pulsante della fame nel cervello, portando a voglie, alti di zucchero nel sangue e bassi, sentimenti ricorrenti della fame - anche per più di questi alimenti scatenanti, e una tendenza a guadagno e immagazzinare il grasso (soprattutto intorno al tronco) . Cosa c'è di più, qualcosa di 'dolce' innesca una risposta nel centro di ricompensa del nostro cervello, lo stesso centro del piacere che contribuisce alla dipendenza da cocaina. Questo può dare il via l'appetito, ci fanno desiderare di mangiare di più per ottenere più piacere, anche se non siamo più fisicamente affamati. Wow, giusto ?!
In sostanza, il desiderio di cibo folli generalmente significa che non stiamo saziare veramente i nostri corpi con i tipi di alimenti che in realtà, veramente saziare esso. Su un livello di sazietà voglie-busting biochimico semplicemente non sta per accadere da cereali integrali, legumi, fagioli, frutta, carichi di fibre, ecc - perché non può. Abbiamo bisogno di grassi per aiutare con questo. voglie costante sono da stupirsi, perché ci è stato detto a destra ea sinistra di mangiare basso contenuto di grassi, anche se la scienza non supporta questi avvertimenti
Voglie in genere non hanno bisogno di essere affrontati con la forza di volontà -. infatti, questo approccio può essere uno degli approcci più inefficienti, senza successo, e miserabili. Quando sappiamo come mangiare, cibi trigger perdono il loro potere. Neutralizzare il fascino di cibi trigger implementando facile da seguire e le strategie di deliziosi.
Erika Herman è un nutrizionista scheda certificata, Salute Olistica esperto, e autore del bestseller del incisively- provocante ricercato,
mangiare come un fatass, l'aspetto di un Goddess: The Untold Story di alimenti sani
, e creatore del programma Lifestyle Trasformazione 28 Day-dea. Erika consente alle persone di perdere sustainbly e mantenere il peso, prevenire le malattie, si sentono vitalizzato e soddisfatti guidando loro di pensare in modo critico in modo che possano fosso BS-diet-carro dei vincitori e mangiare i cibi tabù saziante loro corpo ha bisogno. Erika debunks hype e disinformazione con la ricerca evidence-based hard ad ogni giro, perché lei lo ama tanto quanto lei ama il cibo. Erika e il suo lavoro sono stati presentati in artisti del calibro di
Redbook
, Yahoo !, Natural News, SheKnows, SkinnyMom, Veria Living, il pasto quotidiano, Elefante Journal, Mamavation e intenti. Scopri di più su Erika, il suo libro, e programma a EatLikeAGoddessBook.com.