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Mentre molte donne perdono il loro appetito e soffrono di nausea nei primi mesi di gravidanza, ci sono alcuni alimenti ogni gravidanza dovrebbero essere certi di mangiare durante il primo trimestre - ammesso che possono ingoiare qualcosa di più di acqua e saltines .
Una corretta alimentazione è la chiave per fare in modo voi e il vostro bambino ottenere tutta la bontà di vitale importanza che vi serve. Gli alimenti elencati qui sono tra alcuni degli alimenti più importanti si dovrebbe mangiare durante il primo trimestre.
Naturalmente, ricordatevi sempre di parlare con il medico prima di fare grandi cambiamenti alla vostra dieta, e consultarsi con lui o la sua su ciò che è meglio per voi.
Scopri quali sono, perché sono così cruciale, e alcuni modi divertenti per inserirli nella vostra dieta !.
Spinaci
Perche 'è importante:.
spinaci sono ad alto contenuto di acido folico, che è cruciale nel permettere tubo neurale del vostro bambino correttamente fusibile nel primo mese dopo il concepimento
Suggerimenti per incorporarli nella vostra dieta:
tengo sempre un sacco di spinaci surgelati nel freezer, e spesso gettare una manciata nelle mie uova strapazzate al mattino. frullati Berry con spinaci aggiunti a loro sono un grande successo in casa nostra, e noi spesso aggiungono spinaci freschi al nostro mix di insalata regolare
. Fonte: Beth Israel Deaconess Medical Center
Lenticchie
perché sono importanti:.
proteine sono importanti nel corso di ogni trimestre, in quanto aiuta nella corretta crescita del tessuto del bambino e del muscolo
Suggerimenti per inserirli nella vostra dieta:
zuppa di lenticchie è il modo più ovvio per chow giù su questo legume, ma si può anche provare a fare hamburger di lenticchie
Fonte: LiveStrong
agrumi
Perche 'è importante:
agrumi è anche molto alto contenuto di acido folico, che può aiutare a prevenire la nascita difetti
Suggerimenti per incorporarlo in vostra dieta:.
Ovviamente, succhi di frutta sono il modo più semplice, ma è anche possibile utilizzare il succo di limone fresco con olio d'oliva per un condimento per l'insalata pulita e frizzante. Oppure provate torrefazione un pompelmo - è deliziosa! E si può sempre tagliare fino arance per le insalate, troppo
. Fonte: Beth Israel Deaconess Medical Center
Noci
Why They 're Importante:
le donne incinte hanno bisogno di un extra di 60 grammi di proteine al giorno a partire dal primo trimestre di gravidanza
Suggerimenti per inserirli nella vostra dieta:.
Stanco di mangiare frutta a guscio per il pugno? Prova schiacciante alcuni in un sacchetto Ziploc con un martello da cucina (o martello) e cospargere sul vostro yogurt o sulla parte superiore del vostro cereali. Le noci tritate sono anche deliziosi come un topping gelato
Fonte:. LiveStrong
ricotta
Perche 'è importante:
Ricotta contiene sia calcio e proteine, che sono buoni per i muscoli e lo sviluppo delle ossa
Suggerimenti per incorporarlo in vostra dieta:.
Ricotta non è solo per mangiare verso l'alto. Può essere utilizzato in lasagne (invece di ricotta), quiche, e anche frittelle
Fonte:. LiveStrong
Asparagi
Perché E 'Importante:
asparago è ad alto contenuto di vitamina D, di cui molte donne sono carenti
Suggerimenti per incorporarlo in vostra dieta:.
asparago non è solo per la cena. Come gli spinaci, ho anche spesso getterò asparagi nelle mie uova strapazzate al mattino, così come tagliare in su nelle mie insalate
. Fonte: Mayo Clinic
Uova
perché sono importanti:
oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, le uova sono ricchi di calcio e vitamina D, così, entrambi i quali sono necessari per il vostro bambino per formare correttamente le ossa.
Suggerimenti per inserirli nella vostra dieta:
aggiungere le uova sode per la vostra insalata di tonno (ovviamente a guardare l'assunzione di tonno durante la gravidanza), o cuocere una frittata nel fine settimana con il tuo preferito verdure
Fonte:. LiveStrong
Broccoli
Perche 'è importante:
Broccoli è sorprendentemente alto contenuto di ferro, che è necessaria nel primo trimestre di formare globuli rossi nel vostro bambino
Suggerimenti per incorporazione nella tua dieta:.
io mi amo alcuni broccoli di cavolo. Segui la tua ricetta preferita insalata di cavolo e semplicemente sub broccoli, o ottenere creativo e produrre la propria con i mirtilli e noci
Fonte:. LiveStrong
Fagioli
perché sono importanti:
I fagioli sono una grande fonte di proteine, che è necessaria per la crescita muscolare e l'energia
Suggerimenti per inserirli nella vostra dieta:.
Prova notte taco con i fagioli al posto della carne. O tirare un po 'nella vostra insalata. hamburger di fagioli neri sono anche deliziosi
Fonte:! LiveStrong
Yogurt
Perche 'è importante:
yogurt è ricca di calcio e vitamina D, e mangiare assicura il vostro corpo è sempre abbastanza, che impedisce al bambino di avere a "rubare" da ossa
Suggerimenti per incorporarlo in vostra dieta:. Home Page una tazza di yogurt con il muesli preferito e alcune bacche. O fare un frullato. E si può sempre bloccare yogurt alla vaniglia mescolato con gocce di cioccolato di una valida alternativa al gelato
. Fonte: Mayo Clinic
Gombo
Perche 'è importante:.
gombo è ad alto contenuto di acido folico, che aiuta a prevenire i difetti di nascita
Suggerimenti per incorporazione nella tua dieta:
Gumbo è un ottimo modo per mangiare il vostro okra, ma si può anche soffriggere con un po 'di farina e olio d'oliva
. Fonte: University of Georgia
pollo
Perché è importante :
pollo è ad alto contenuto di ferro, che crea globuli rossi e aiuta l'organismo a ottenere abbastanza oxygen.Chicken è troppo versatile per me per suggerire qualche idea raramente sentito per consumarlo! Ma si noti che è meglio per le donne incinte a mangiare biologico, carni senza ormoni durante la gravidanza
Fonte:. LiveStrong
Cavolo verde
perché sono importanti:.
Collard greens sono ricchi di ferro, e molte donne incinte non hanno abbastanza ferro
Suggerimenti per inserirli nella vostra dieta:
Poche cose confronta con alcuni verdi down-home del cavolo riccio, ma è anche possibile aggiungerli alla vostra ricetta preferita zuppa caduta
. Fonte: Beth Israel Deaconess Medical center
Salmon
Perche 'è importante:
salmone è ad alto contenuto di calcio e vitamina D, ed è uno dei pesci più sicuri da mangiare durante la gravidanza
Suggerimenti per incorporarlo nella vostra dieta.:
Aggiungete un po 'di salmone cotto al vostro primavera di pasta, o gettare un po' nelle uova del mattino
Fonte: Mayo Clinic
magra di manzo
Perche 'è importante:
la carne bovina è una grande fonte di ferro, e finché non si mangia sotto cotto, carne di manzo è grande per voi e il vostro bambino non ancora nato. Ricorda:! Nutriti con erba, organico, e senza ormoni è la scelta migliore per le mamme in attesa
Fonte: Beth Israel Deaconess Medical Center