Kegel - favoreggiamento semplice processo di nascita
Se migliaia di donne hanno sperimentato la consegna sicura e facile con l'adozione di esercizi di Kegel, allora la persona a ringraziare è il Dr. Arthur Kegel, che ha progettato questo regime di fitness e prescritto ai suoi pazienti in gravidanza. Lo ha fatto di nuovo nel 1940, ma gli esercizi di Kegel sono ancora considerato come un sinonimo di esercizi sani per una donna incinta. La parte migliore di questi esercizi è che essi non richiedono un grande sforzo, sono facili da eseguire e conveniente. Tuttavia, questi esercizi non si limitano alle donne in gravidanza. Essi sono fondamentalmente destinate a rafforzare i muscoli pelvici, gli organi del tratto urinario, quali uretra e la vescica urinaria e coloro che sono coinvolti nel sistema riproduttivo femminile, come l'utero. Questi esercizi offrono anche vantaggi per il retto. Sia gli uomini che le donne possono trarre beneficio da questi esercizi. Tuttavia, i loro benefici per le donne incinte sono più pronunciati.
Come fare esercizi di Kegel aiuto nella consegna?
Il focus di esercizi di Kegel sono gli stessi organi e dei muscoli che vengono utilizzati per il processo di nascita. I muscoli del pavimento pelvico sono rafforzati mediante questi esercizi, che aiutano ad alleviare le contrazioni muscolari essenziale per la consegna. Spingendo diventa più facile, rendendo così l'intero processo facile e meno dolorosa per la madre. esercizi di Kegel non sono utili solo prima della gravidanza, ma sono molto utili nella cura degli organi interni dopo il parto. Questi esercizi aiutano anche a stringere i muscoli vaginali, che sono allentate durante la consegna. Aumentando l'elasticità dei muscoli pelvici, questi esercizi aiutano la consegna facile così come la velocità del processo di recupero post-partum.
Come vengono eseguiti?
In sostanza, gli esercizi di Kegel coinvolgere contraendo i muscoli della vagina durante la minzione. Ci sono molte varianti di questi esercizi. Essi possono essere eseguite durante la minzione trattenendo il flusso di urina con i muscoli pelvici e vaginali. Come variante, si può anche fare gli esercizi da sdraiati sulla schiena. I movimenti sono simili. Immaginate di urinare e contrarre i muscoli pelvici. I risultati possono essere migliorate tenendo i muscoli in posizione contratta per un minuto prima di rilasciare e quindi ripetere l'intero processo. Alcune delle altre variazioni che sono utili eseguono movimenti pelvici simili in varie posizioni, come squat, a quattro zampe, su misura e seduta seduto. Un aspetto importante da tenere a mente è di non mettere pressione sullo stomaco o usare i muscoli della coscia per fermare il flusso di urina. Inoltre, la respirazione deve essere normale e non deve essere lavorato. Al fine di ottenere i benefici avanzate, è necessario eseguire questi esercizi almeno un centinaio di volte al giorno.
Altri vantaggi di esercizi di Kegel
Oltre a fornire una miriade di benefici durante la gravidanza e il parto, esercizi di Kegel fornire una maggiore piacere durante il rapporto sessuale in uomini e donne. Esso fornisce orgasmi migliori. Questi esercizi anche prendersi cura degli effetti collaterali minori di consegna, come perdita di urina inconscio. Fitness durante la gravidanza non è importante solo per la madre, è anche molto essenziale per il bambino. Questi esercizi fanno il processo di emergere dal canale del parto più facile per il bambino pure.