To suggeriscono la gravidanza influenza i livelli di energia sarebbe un eufemismo. Portare il bambino per nove mesi luoghi non solo le richieste sul tuo corpo, ma sulla vostra mente, pure. Pertanto, mentre l'esperienza è unicamente soddisfacente, è anche estremamente gravoso; si può lasciare una mamma-to-be esausta e letargico.
Purtroppo, le vostre responsabilità rimangono costanti anche se i livelli di energia si assottigliano. Per questo motivo, è importante fare tutto il possibile per darti una spinta sana di energia in modo da poter affrontare le sfide di ogni giorno. Questo articolo fornisce i "segreti" per farlo. Come la maggior parte segreti, tuttavia, si scopre rapidamente che sono intuitivo per quello che già rende conto di essere vero.
Ottenere sufficiente riposo
C'era una volta un tempo in cui la maggior parte delle persone abitualmente dormivano otto o nove ore ogni notte. Si è ritenuto essenziale per il buon rendimento il giorno seguente. Nel corso degli ultimi quarant'anni, il numero medio di ore trascorse a pelo ha rifiutato di sei anni e mezzo. Questo numero continua a scendere.
Il problema è che la mancanza di sonno colpisce i nostri corpi e le menti in modi che sono difficili da riconoscere nel breve periodo. Quando sei incinta e i livelli di energia sta già cadendo, l'effetto è ancora più pronunciato. Ottenere il sonno sufficiente ogni notte. Farne una priorità, anche se altre responsabilità sembrano più importanti.
Implementare un allenamento
Routine quotidiana
Esercitare ogni giorno è un metodo infallibile per sentirsi più energici. Non solo il rilascio di endorfine fornire un naturale "alto", ma lavorando aiuta ad alleviare lo stress. Troverete che si dorme più restfully mentre godendo più resistenza per tutta la giornata.
Così quali tipi di esercizi sono utili? Qualsiasi attività che richiede di spostare il vostro corpo. Questo include camminare, nuotare, e lo yoga. Se si possiede una cyclette o tapis roulant, si può lavorare fuori mentre si guarda la televisione o parlando al telefono.
Vale anche la pena notare che l'esercizio può essere divertente. Sia che si sta lavorando su un DVD di fitness o fare una passeggiata con gli amici, cercare nuove opportunità di spostare il vostro corpo.
Focus sullo nutrimento e idratazione
"Tu sei quello che mangi". Anche se questa citazione è troppo semplicistico, si porta a casa un punto importante: i cibi che si consumano svolgono un ruolo significativo nella vostra salute. Inoltre, essi influenzano i livelli di energia. Se si dovesse limitare la vostra dieta per gelato, patatine, e la pizza, ci si sente molto meno energica. Questi alimenti hanno ben poco nutrimento, e richiedono più tempo ed energie per digerire.
Al contrario, se si eliminano tali alimenti e sostituirli con frutta, verdura e carni magre, i livelli di energia aumenterà. Si dovrebbe anche fare uno sforzo di bere molta acqua durante il giorno. Questo mantiene il corpo idratato e aiuta nel suo processo digestivo. Il risultato? Più energia che permette di soddisfare le attività di ogni giorno senza sentirsi eccessivamente stanchi.
eliminare l'ansia
Lo stress è particolarmente problematico perché inizia come un punto d'ebollizione lenta. Si è appena percettibile, ma può avere un effetto grave sulla vostra forza. Nel corso del tempo, si costruisce slancio come le responsabilità e le preoccupazioni associate alla gravidanza montaggio. Come l'ansia comincia a prendere un pedaggio mentale e fisica, il problema peggiora - spesso, senza la mamma-to-be rendersene conto.
minimizzare o eliminare quanto più l'ansia dalla tua mente il più possibile. Offre valore zero per voi, il vostro bambino, o il vostro partner. Mettere da parte il tempo ogni giorno per chiudere gli occhi e meditare; fare pisolini; trascorrere del tempo con il partner, gli amici e la famiglia. Queste attività non solo prendere la vostra mente fuori le vostre preoccupazioni, ma fornirà anche una nuova prospettiva. Di solito, i problemi che causano stress sembrano più grandi di quello che sono veramente.
Con poche eccezioni, i livelli di energia sono direttamente sotto il vostro controllo. Utilizzare i "segreti" di cui sopra per mantenere quei livelli elevati che portano a - e attraverso - la data di scadenza.