La cicogna è arrivata, e le giornate di deriva pacificamente nel sonno sono ormai lontani. Sei un nuovo genitore, stanco tutto il tempo, e può anche sentire come se il cervello è stato arrestato dalla mancanza di shut-eye.Download articolo
Non è un segreto che i bambini si tengono di notte, un centro 2007 controllo delle Malattie studio ha rivelato che i genitori sono più propensi a riferire sonno insufficiente rispetto agli adulti senza figli, con le mamme ottenere specificamente la minor quantità di sonno.
Niente può preparare a sentire morta in piedi, e contemporaneamente essere al vostro del bambino completa disposizione. Ci sono i pannolini da cambiare, poppate, e momenti di legame a prendere posto, in modo che quando si fa spremere nel sonno? Ecco alcuni suggerimenti per il cammino stanco.
Segui modello di sonno del bambino. Avete sentito il detto:
sonno quando il bambino dorme
; ora è il momento di ascoltare quel consiglio. Durante i primi 3 mesi, il vostro tot di piccolo programmato di dormire in 2 a blocchi di 4 ore. Anche se è difficile dormire tutto il giorno, è fondamentale che si cogliere l'attimo. I piatti possono accumularsi nel lavandino e-mail nella posta in arrivo, ma anche una potenza pisolino 20 minuti può fare miracoli nella memoria di allerta, le prestazioni del motore e muscoli.
pisolino dopo l'allattamento al seno. Se possibile, scegliere di allattare il bambino al posto del biberon. Recenti ricerche suggeriscono che l'allattamento al seno mamme riposare più facile rispetto alle loro controparti formula al seno. "Quando le madri iniziano a integrare o utilizzare esclusivamente la formula, che ricevono un minor numero di ore totali di sonno, si sentono più stanco durante il giorno, e richiedono più tempo per addormentarsi rispetto alle donne che allattano esclusivamente", afferma Dr Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. , autore di
L'allattamento al seno made Simple
. L'allattamento al seno è un sedativo naturale, in modo da sfruttare e prendere alcuni zzz quando il bambino ha finito. Se si sta alimentando a letto, posizionare il bambino in una culla e rannicchiarsi sotto le coperte.
alternative poppate notturne. Una cosa che più volte si ritrovi a insegnare il vostro bambino è a turno, in modo da ascoltare il proprio consiglio. Ruotare notti con il coniuge, quindi una persona è responsabile del poppate durante la notte e l'altra può dormire. Questo dà una persona la possibilità di ottenere un sonno della buona notte, invece di tutti e due in giro come zombie.
ambiente ottimale. Quando è il momento di chiudere gli occhi, rendere la vostra camera da letto un rifugio sonno. Spegnere elettronica, ignorare l'accensione di un film, e spegnere la suoneria del telefono. Chiudere le tende, così la vostra camera è scarsa e rilassante. Se hai ancora problemi sonnecchiando, prova a mettere su qualche suoni della natura o rumore bianco per aiutarti a cullare da soli nel mondo dei sogni.
Richiesta di aiuto. Se sei troppo orgoglioso per chiedere aiuto, è il momento di ingoiare il tuo orgoglio e arruolare le truppe a passo con i vostri doveri ritrovata. "Noi non siamo destinati a lottare con questa volta tutto da soli", afferma Dr Kendall-Tackett. "Chiedere aiuto dal vostro partner o con gli amici, o assumere un doula dopo il parto." Le probabilità sono una stretta PAL sarà felice di dare una mano, se questo significa tenere il bambino come si pisolino, o lavare un paio di carichi di bucato. Be si babysitting o le faccende domestiche, piccole cose aggiungere fino a un aiuto in estrema.
prenderemo cura di te. della mente in modalità bambino, ma è importante che si prende cura di te e avrete modo essere in una posizione migliore per prendersi cura del proprio pacchetto di gioia. Mangiare bene, evitando snack zuccherati, e bere molta acqua. "Take omega-3, un po 'moderato esercizio fisico, un po' di sostegno, e cercare di uscire di casa almeno una volta al giorno", suggerisce il dottor Kendall-Tackett. Prendendo un bagno caldo, una breve passeggiata, ascoltare musica, o lo yoga vi aiuterà a rilassarvi, si lusinghe in un sonno quando si hanno momenti di inattività.
ottenere supporto. Non c'è nessuno che meglio conosce il vostro stato privati del sonno abbastanza come altre nuove mamme. Si consideri che unisce un gruppo locale di sostegno per i nuovi genitori-in un ospedale, biblioteca o altro Community Arena. Qui, si otterrà suggerimenti sonori e consigli da parte dei genitori che sono anche alle prese con problemi di sonno.
Non essere super-mamma. Si potrebbe sentire il bisogno di indossare il mantello, ma non cercare di essere super-mamma. Sì, è gratificante per dirigere la vendita di dolci locali, organizzare di un amico bambino doccia, o partecipare a un gruppo locale, ma durante le prime settimane di vita del vostro bambino, andare piano. Non sentono il bisogno di volontari per aiutare e se ti viene chiesto di partecipare, è giusto dire di no. Altri capiranno.
doccia up. E 'facile rimanere in pigiama tutto il giorno, ma si sarebbe sorpreso come saltare sotto la doccia e vestirsi in grado di rinfrescare e dare nuova energia. Avere qualcuno guardare il bambino mentre si risciacquare o portare il bambino in bagno con voi e il suo posto in un buttafuori nelle vicinanze, in modo da poter vedere il suo.
La stanchezza post-partum non è tregua ancora, ma state tranquilli avrete modo di sonno per tutta la notte di nuovo un giorno. stanchezza prolungata dopo un paio di settimane potrebbe segnalare qualcosa di più profondo. "Se i sintomi persistono per più di 2 settimane, potrebbe essere la depressione," dice il Dott Kendall-Tackett. "Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria o controllare in alcuni dei trattamenti alternativi ... non ignorare la depressione."
Per ora, cercare di godersi il tempo che avete con il vostro bambino. Anche se il sonno è partito, la cicogna ha portato una consegna speciale. Nonostante i pannolini, poppate di mezzanotte e lo stato di zombie in generale, avrete finalmente essere di nuovo a te stesso, con un bambino che è valsa la pena.