Hai provato a cambiare le ore di sonno, dormire su un lato diverso, e hai anche arringato il vostro coniuge di ridurre il russare. Ma in qualche modo, è il cuore della notte e si trova ancora in te svegli, anche se si farebbe qualsiasi cosa per un paio d'ore di riposo. Se sei un nuovo genitore sottolineato-out fatica a tenere gli occhi aperti passato questa frase, smettere di contare le pecore e fare tutto il possibile per continuare a leggere! Utilizzare i suggerimenti di seguito per esplorare metodi alternativi di sonno per cercare quando nient'altro funziona, e imparare a ottenere la chiusura degli occhi è necessario (finalmente!): Scarica l'articolo
Prova
feng shui
.
Se quelle lenzuola di cotone egiziano e materassi di alta qualità non sono sufficienti per farti sonnecchiare, passare il proprio ambiente in modo più serio con l'antica pratica orientale di
feng shui
, che si concentra sul bilanciamento delle energie in un modo che migliora la vostra salute e lo spirito. Di base
feng shui
suggerimenti includono mettendo il letto come lontano dalla porta il più possibile, dando voi stessi una vasta gamma di visione quando si dorme, e di essere sicuro che la porta è in vista quando si è, che stabilisce nel letto.
Aggiungi aromaterapia. Se regolando i livelli di luce e suono nella stanza, non ha avuto un impatto, prendere in considerazione un rimedio a base di erbe che calma i sensi. L'aggiunta di una candela aromaterapia in un profumo rilassante come lavanda può aiutare la vostra mente a rilassarsi alla fine della giornata e cominciare a chiudere per il sonno. In effetti, uno studio del 2005 condotto dal Dr. Namni Goel a Sense of Smell Institute di Wesleyan University ha scoperto che la lavanda ha migliorato la qualità del sonno, aiutando i soggetti trascorrono più tempo in sonno profondo e ristoratore. Se siete preoccupati per i pericoli di dormire accanto a una candela accesa, prendere in considerazione l'olio di lavanda su un sacchetto sotto il cuscino o in un diffusore di aromaterapia.
Rework vostro allenamento. Esercitare la mattina o nel primo pomeriggio può aiutare re-impostare il corpo ritmi naturali e ciclo del sonno, rendendo più facile per voi per la cattura un pisolino, alla fine della giornata. Se l'esercizio vigoroso suona come troppo quando sei stato sveglio tutta la notte con un bambino che piange, in considerazione di fare un paio di yoga prima di coricarsi, uno studio sul trattamento di insonnia cronica con lo yoga pubblicato nel dicembre 2004
Journal of Applied Psicofisiologia e Suggerimenti
ha scoperto che un semplice trattamento di yoga al giorno ha portato a guadagni statisticamente significativi nella qualità del sonno e il tempo totale di sonno per i partecipanti. Stretching aiuta l'organismo a rilassarsi e distendersi, ponendo le basi per un po 'di drowsing serio.
Si consideri una classe. Registrati per una classe di sonno per completare le modifiche a casa. Progettato per aiutare ad analizzare e migliorare la vostra routine notturna corrente, le classi sonno può essere un utile strumento per aiutare a capire che cosa si sta perdendo. Inoltre, impegnandosi a una classe reale invece di andare da solo, è molto più probabile di rimanere concentrato sulla ricerca di modi per ottenere il sonno il vostro corpo desidera ardentemente.
Detox vostra dieta. Anche se può sembrare un compito titanico quando si è privati del sonno, eliminare alcuni alimenti dalla vostra dieta può andare un lungo cammino verso di voi ricevendo il chiudere gli occhi si ha bisogno. Se possibile, fare uno sforzo per ridurre la caffeina e alcol si sta prendendo in, in particolare nelle ore prima di coricarsi. Inoltre, provare aumentando l'assunzione di alimenti contenenti magnesio (un richiamo sonno naturale). esempi stellari includono mandorle, spinaci e semi di zucca.
Cercare un esperto di sonno. Quando hai provato tutto il resto e ancora non riesce a trovare riposo, potrebbe essere il momento di chiamare un parere professionale. Anche se può sembrare estrema, vedere un esperto di sonno è il modo più sicuro per escludere eventuali gravi problemi che potrebbero causare l'insonnia cronica (come la depressione o le malattie cardiache). Inoltre, aggiunge il dottor Jodi Mindell, un esperto di medicina del sonno e autore di
dormire tutta la notte: come neonati, bambini piccoli, ei loro genitori possono ottenere una buona notte di sonno
, "Un esperto di sonno può aiutare a elaborare un programmare e fornire raccomandazioni su semplici modifiche che i nuovi genitori possono fare, in modo che possano ottenere il sonno di cui hanno bisogno ". Se non siete sicuri di dove andare, si rivolga al medico di fare riferimento a qualcuno con una comprovata esperienza di successo, o utilizzare directory del National Sleep Foundation di professionisti del sonno.
Dal momento che si puo ' t Spegnere sempre il 03:00 pianto dal tuo bambino, fare la cosa migliore e prendere il controllo della propria routine di sonno. Utilizzare i suggerimenti di cui sopra per ottenere il resto si meritano, e abbastanza presto avrete l'energia per affrontare quelle lacrime a tarda notte con facilità, o almeno
senza un gallone di caffè!