Chiudi gli occhi. Immaginate una calda trasuda liquido fuori dalla sommità della testa, rovesciando giù per la schiena, e rivestendo la pelle. Feel It lavare via le tue paure e le preoccupazioni ... Scarica l'articolo
adulti praticano la meditazione per diversi motivi: per ottenere il controllo della mente, per immergersi in una connessione con il loro sé interiore, o di lasciar andare il mondo materiale, dice Karen Stepp, un istruttore di yoga e ipnoterapeuta nella San Francisco Bay Area.
il vostro bambino può beneficiare di meditazione, anche. &Ldquo; La meditazione regolare porta la pace e la calma per noi, non importa che età siamo, ” dice Stepp. &Ldquo; Ci insegna a disimpegnarsi dalla spirale di insicurezza interna e messaggi che siamo bombardati con nella nostra società e rdquo.; Il bambino vive in un mondo di fantasia e visualizzazione – uno stato che è la cosa migliore per l'apprendimento e disimparare, dice Stepp. E ’ s più facile per lei di attingere a suo subconscio, dove i suoi ricordi, le credenze, e “ più profondo, gli strati più spirituali ” risiedere
Ancora, il concetto di meditazione &ndash.; e dei suoi benefici – può essere poco chiaro, in particolare per il vostro piccolo. &Ldquo; Per un bambino, potrei dire che la meditazione è un modo per rallentare, per ottenere davvero tranquilla, e di trovare che ancora, luogo tranquillo dentro di loro, ” dice Stepp. Il vostro bambino può scoprire chi è, e conoscere se stessa, con l'ascolto di una voce interiore.
Perché i bambini sono attive per natura, ancora seduto e in silenzio può essere impegnativo. Ma “ lo trovano rinfrescante per uscire dal nostro mondo regola-driven dei confini e scivolare via in un mondo senza limiti di infinite possibilità, e rdquo; dice Stepp. &Ldquo; Chiedete a un bambino di sognare qualcosa – di chiudere gli occhi e immaginare un luogo dove tutto è possibile – e ora si sta parlando la loro lingua e rdquo;
Secondo Sarah legno Vallely, l'autore di
Meditazione sensazionale per bambini. Bambini benvenuti Meditazione tecniche basate sui cinque sensi,
bambini sono affascinati da tutto ciò dalle nuvole nel cielo di storie in TV, ma sono più affascinati dai loro stessi pensieri, così come le immagini che creano nella loro testa – un processo che può favorire la concentrazione. Se il bambino ha difficoltà a seduta ancora, avere il suo studio di un oggetto, come una palla, per esempio. Chiederle di esaminare la sua dimensione, la consistenza, il colore e la forma. Può quindi chiudere gli occhi e continuare a pensare a questa sfera, che le insegna come ottenere il controllo della sua mente. Usando l'immaginazione guidata dà un permesso di bambino per creare senza limitazioni, dice Stepp.
Desideroso di provare le attività semplici e veloci a casa? Qui di seguito sono introduzioni al legno Vallely ’ s tecniche, che sono punti di partenza per le meditazioni più lunghi. (Troverete script di alcune di queste meditazioni sul suo sito web all'indirizzo www.sarahwood.com.)
energia di uscita verso il basso il cavo di messa a terra.
Questa meditazione porta il bambino in equilibrio con la terra e è un'attività adatta per quando è arrabbiato o frustrato. Mentre chiudendo gli occhi, prende respiri profondi, rilassante una parte diversa del suo corpo con ogni espirazione. Si immagina un cavo collegato alla parte inferiore del suo coccige, che scende nel pavimento, continuando attraverso il terreno al centro della terra. Il vostro bambino, sentendosi attaccato al centro del pianeta, immagina particelle di energia che lei doesn ’ t bisogno di muoversi fuori dalla sua testa, il suo corpo, e giù per il cavo.
Winding giù con la nube sonno.
Perfetto per andare a dormire, questo esercizio aiuta il bambino irrequieto addormentarsi. In primo luogo, chiedere al bambino di descrivere la sua routine serale, da spazzolare i denti per la lettura di un racconto per ottenere nascosto in letto. Poi, lo hanno chiudere gli occhi, e lui a piedi attraverso questa routine. Prenderà respiri profondi come lo rannicchiata sotto le coperte descrivere, e poi descrivere un morbido, nuvola assonnato che galleggia sopra la sua testa. La nube, che può essere di qualsiasi colore che vuole, gioca anche la musica calmante, mentre va alla deriva in un sonno
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raccolta della frutta da un albero felice.
Questa attività aiuta a insegnare al bambino come nutrire se stessa e ascoltare i suoi bisogni e desideri. Dopo aver ottenuto accogliente e rilassante il suo corpo, lei immagina un albero. L'albero ha frutti felice e triste, e le chiedi di cercare quelli tristi. Dille che lei si prenderà cura di ciascuno di essi e diventare consapevoli di ciò di cui ha bisogno per essere felice. Dopo che lei sceglie uno, porre la domanda: “ Che cosa significa questo frutto ha bisogno di essere felice ”? Lasciala trovare la risposta in silenzio
Ammaraggio lo stress con l'Hokey Pokey
:. Questa attività funziona meglio con un gruppo, ma è possibile con un bambino, anche. In piedi in un cerchio con il gruppo, o affrontare il vostro bambino. &Ldquo; Chiedete ai bambini di pensare a qualcosa che don ’ t voglio pensare a questo momento, ” dice Wood Vallely, “ poi finta il ‘ qualcosa ’ è nelle vostre mani e rdquo.; Se il bambino ’ s “ qualcosa ” è compiti a casa, per esempio, la tazza questo nelle vostre mani e richiedere Hokey Pokey melodia: “ Mettete il vostro lavoro in, prendere il vostro lavoro fuori. Mettete il vostro lavoro in e agitare il tutto su …. &Rdquo; Ripetere questa operazione con il bambino prossimo, ma incoraggiare tutti a cantare e ballare ogni volta. &Ldquo; Questo è un ottimo modo per far andare lo stress, far ridere, e insegnare ai bambini che si può lasciare andare i pensieri facilmente, ” dice Wood Vallely.
Trovare zen con un amico ripieno:
chiedete a vostro figlio di sdraiarsi con un bambino Beanie o altro piccolo animale di peluche sul suo stomaco, rendendo certo può vedere l'animale ’ s faccia. Digli di respirare profondamente e guardare il sorgere peluche e la caduta sulla pancia. Dopo lo fa cinque volte, gli chiedo di chiudere gli occhi e continuare a fare respiri profondi, ma questa volta lo incoraggiano a immaginare che sale e scende nella sua mente. &Ldquo; L'idea è quella di concentrarsi sul proprio respiro e l'animale di pezza, ” dice Wood Vallely. &Ldquo; Questo esercizio offrirà bambini uno strumento che può essere utilizzato per addormentarsi, calmati, o semplicemente essere ancora nel bel mezzo di una giornata intensa e rdquo;.
Come si può vedere, le attività di meditazione sono molteplici e possono essere divertenti, interattivi e sani modi per guadagnare attenzione, rilassarsi, e massaggiare la mente.