Una delle sfide più difficili ogni bambino deve affrontare (o qualsiasi adulto, se è per questo) è capire come ottenere dal voler fare qualcosa - come ottenere un voto migliore sul proprio il suo prossimo quiz, o studiare durante l'estate per i test di ammissione universitari - per farlo veramente. L'impegno è un primo e molto necessario passo quando si tratta di raggiungere un obiettivo, ma è solo l'inizio.
strategie di
Gli psicologi hanno speso anni a studiare il processo e le insidie di obiettivo inseguimento, e identificando per superare queste trappole - la conoscenza che potrebbe essere di particolare beneficio per i giovani studenti
Nel tranne seguito dal suo nuovo e-book,
Nove Cose persone di successo in modo diverso
(Harvard business Press), si legge su uno degli strumenti preferiti del Dr. Halvorson nella casella degli strumenti motivazione: if-then pianificazione. In uno studio ha condotto con l'Università della Pennsylvania Angela Duckworth e della New York University Peter Gollwitzer, fa notare, "abbiamo utilizzato per più del doppio della quantità di preparazione estiva 10 ° selezionatori hanno fatto per il loro prossimo PSATs. E 'una tecnica semplice che è facile da insegnare, con un impatto davvero notevole. "
NOVE COSE persone di successo in modo diverso
2) cogliere il momento di agire sui vostri obiettivi
Dato come occupato la maggior parte di noi sono, e quanti obiettivi che ci sono giocoleria in una sola volta, non è sorprendente che noi abitualmente manca la possibilità di agire su un obiettivo, perché semplicemente non riescono ad accorgersi di loro. Hai davvero non hanno tempo per lavorare fuori oggi? Nessuna possibilità in qualsiasi momento di tornare quella telefonata? Raggiungere il vostro obiettivo significa afferrando queste opportunità, prima di scivolare tra le dita.
Per cogliere il momento, decidere quando e dove si terrà ogni azione che si desidera intraprendere, in anticipo. Ancora una volta, essere il più specifici possibile (ad esempio, "Se si tratta di Lunedi, Mercoledì, Venerdì o, lavorerò per trenta minuti prima del lavoro."). Gli studi dimostrano che questo tipo di pianificazione aiuterà il vostro cervello per rilevare e cogliere l'occasione quando si pone, aumentando le possibilità di successo di circa il 300 per cento.
Pochissimi di noi sono più produttivo potremmo essere. Noi vogliamo essere concentrati con precisione laserlike su attività critiche e fare il miglior uso, più efficiente del nostro tempo. Invece, otteniamo distratti da colleghi, perso nelle nostre caselle di posta, e troppo assorbiti dagli aspetti non importanti di un singolo progetto, quando sarebbe meglio rivolgere la nostra attenzione ad altre cose.
Volendo essere più produttivi ISN 't abbastanza per effettivamente fare più produttivi. Hai bisogno di trovare un modo per affrontare efficacemente le distrazioni, le interruzioni, e il fatto che non vi è solo modo troppo nel piatto. Fortunatamente, c'è una strategia molto semplice che ha dimostrato di fare il trucco.
Si chiama if-then di pianificazione, ed è un modo davvero efficace per aiutare a raggiungere qualsiasi obiettivo. Ben oltre un centinaio di studi, su tutto, dalla dieta e all'esercizio fisico per la negoziazione e la gestione del tempo, hanno dimostrato che decidere in anticipo quando e dove si prenderà azioni specifiche per raggiungere il tuo obiettivo (per esempio, "Se si tratta di 4 del pomeriggio, poi tornerò eventuali telefonate che dovrebbe tornare oggi. ") può raddoppiare o triplicare le possibilità di successo.
Fare if-then piani per affrontare i progetti in corso, o per raggiungere i vostri obiettivi di salute o di relazione, è probabilmente il più efficace sola cosa si può fare per garantire il vostro successo
Se-allora piani prendono la forma:.
Se X accade, allora mi farà Y.
ad esempio:
Se non ho scritto il rapporto prima di pranzo, poi lo farò la prima cosa che faccio quando torno.
Se mi sto troppo distratto dai colleghi, poi si attacca a un limite chiacchierata di cinque minuti e tornare al lavoro.
Se si tratta di 6:00, poi passerò un'ora di lavoro in palestra società prima di tornare a casa.
Quanto sono efficaci questi piani? Uno studio ha esaminato persone che avevano l'obiettivo di diventare esercizi regolari. La metà dei partecipanti è stato chiesto di pianificare dove e quando si sarebbero esercitare ogni settimana (ad esempio, "Se è Lunedi, Mercoledì, Venerdì o, poi mi ha colpito la palestra per un'ora prima del lavoro."). I risultati sono stati drammatici: settimane più tardi, il 91 per cento di se-allora i pianificatori erano ancora esercitare regolarmente, rispetto a solo il 39 per cento dei nonplanners! Risultati simili sono stati indicati per altri comportamenti di promozione della salute, come ricordando di fare del seno mensile auto-esame (100 per cento dei progettisti, il 53 per cento di nonplanners), e ottenere screening per il tumore della cervice uterina (il 92 per cento dei progettisti, il 60 per cento di nonplanners).
Perché questi piani in modo efficace? Perché sono scritti nella lingua del cervello, il linguaggio degli imprevisti. Gli esseri umani sono particolarmente bravo a codifica e ricordare le informazioni in "Se X, Y" termini, e l'utilizzo di queste contingenze per guidare il loro comportamento, spesso al di sotto la loro consapevolezza.
Una volta formulato il tuo piano if-then , il vostro cervello inconscio inizierà la scansione l'ambiente, la ricerca per la situazione nel "se" parte del tuo piano. Ciò consente di cogliere il momento critico ( "Oh, è 16:00! È meglio che tornare quelle chiamate."), Anche quando si è occupato a fare altre cose
.
Dal momento che hai già deciso esattamente quello è necessario fare, è possibile eseguire il piano, senza dover pensare consciamente su di esso o perdere tempo deliberare su ciò che si dovrebbe fare. (A volte questo è consapevole, e in realtà si rende conto che si sta seguendo attraverso il vostro piano. Il punto è che non ha bisogno di essere cosciente, il che significa che i vostri piani possono ottenere effettuata quando si sono preoccupati di altre cose, e che è incredibilmente utile.)
Quindi, se si stanno trovando, giorno dopo giorno, che troppi compiti importanti sono andati incompiuto, ed è necessario introdurre migliori abitudini di gestione del tempo nella vostra vita per cogliere le opportunità per fare le cose, guardare non ci sono altre: provare a fare un piano semplice. Utilizzando se-allora per affrontare i vostri obiettivi, non sarà in realtà essere la creazione di più ore nel corso della giornata, ma sarà certamente sentire come se avete fatto.
metterla in pratica: Fare If-Then Piani
Identificare un azione critica è necessario prendere per raggiungere il tuo obiettivo.
Quando e dove si dovrebbe prendere questa azione? Qual è la situazione critica?
Mettere tutto insieme: se (o quando) _______________, quindi __________________ (Esempio:. Se si tratta di 08:00 il Lunedi, poi andrò a correre).
Ora, pensare A proposito di un ostacolo che potrebbe far deragliare voi. Questo potrebbe essere una tentazione, una distrazione, o di qualche altro fattore che potrebbe interferire con il vostro progresso.
Quando questa tentazione o la distrazione viene chiamata, come farà a gestire la cosa? Che cosa intende fare, invece?
Mettere tutto insieme: se (o quando) _____________, poi ____________________. (Esempio:. Se una e-mail da un collega mi fa arrabbiare, allora mi attenderà trenta minuti prima di rispondere in modo da poter rispondere con calma)
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