Questa è parte cinque della serie di sette parti dal curriculum Happiness Project. Essa esplora le molteplici sfaccettature di felicità e fornisce le tecniche pratiche per generare una maggiore felicità e di una vita più significativa - dall'interno. Recuperando la felicità siete nati con, si può influenzare le persone intorno a voi per sfruttare al meglio dentro di sé, troppo. Ogni porta può essere fatto da solo, o il viaggio Seven Doors può essere realizzata in sequenza. È possibile utilizzare questo esercizio per esplorare il proprio rapporto con la felicità, e /o di portarlo ai vostri studenti per aiutarli a costruire un più forte senso della propria felicità. Se avete domande, non esitate a pubblicarle nella sezione commenti qui sotto
PORTA CINQUE:. Compassione in azione
"Troppo spesso sottovalutiamo il potere di un tocco, un sorriso, una parola gentile, un orecchio che ascolta, un complimento onesto, o il più piccolo atto di cura, i quali hanno il potenziale per trasformare una vita in giro "
-. Leo Buscaglia
la compassione è la chiave per la felicità interiore e un modo efficace per diffondere la gioia intorno. E 'anche parte della nostra definizione evoluzione della leadership. Ma per coltivare la compassione, auto-compassione deve essere stabilito, anche. Analizziamo entrambi i lati.
La maggior parte delle persone sarebbe d'accordo che è importante avere compassione e aiutare gli altri. E 'uno dei modi più veloci per sperimentare una felicità più duratura, noto anche come la gioia. Mentre piaceri a breve termine (come nuovi gadget) rapidamente svanire, nessuno può togliere la gioia che deriva dal fare qualcosa di gentile per un'altra persona. E 'geniale che i bambini sono spesso i nostri migliori maestri
George Lucas su Joy -.. Happiness Project Film da Project Happiness su Vimeo
Self-Compassione
Guardando un po' più in profondità, che dire di auto-compassione? In un aereo, ci viene ricordato di mettere la maschera di ossigeno su noi stessi per primi, in modo che possiamo poi essere di aiuto agli altri. Come voi ei vostri studenti trovare il modo di prendersi cura di voi stessi, diventerete più resistente, più felice e avere più da condividere. Suona bene? L'albero di nutrimento suggerisce alcune opzioni. Considera la richiesta agli studenti che si dirama loro avrebbero scelto di passare più tempo di perseguire. Questo non è egoista - è combustibile
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Self-Compassione Strategie
Ora, che dire di quelle risorse interiori!? Sono i tuoi pensieri si accumulano o abbattere? La "voce del critico" è costantemente in agguato dietro le quinte, ed è subdolo ( "non sarò mai bravo in questo" o "ho un aspetto così male oggi"). Scegliere di essere gentile e la comprensione di se stessi creerà molto più spazio per i risultati positivi. Se gli studenti possono imparare questo in tenera età, si trasforma in un vero e proprio vantaggio
I vostri studenti:.
confrontandosi con gli altri e mettere se stessi verso il basso? Che cosa succede se si sono concentrati e costruiti su loro punti di forza, invece?
Rinunciare a fare qualcosa perché sembra senza speranza? Suddividendo le sfide in passaggi più piccoli e modificando il loro modo di pensare (vedi Porta a tre: auto-riflessione - Sbloccare la situazione), la loro apertura verso l'apprendimento di nuove competenze potrebbe essere notevolmente migliorata
preoccuparsi troppo del futuro.? Ricordando per sfruttare al massimo
questo
momento è un grande antidoto (vedi Porta Quattro: Self-Mastery - Trovare un posto per Anger).
Un esercizio interessante ed efficace è con gli studenti scrivono una lettera a se stessi su una situazione sconvolgente nella loro vita, come se stessero scrivendo ad un amico catturato nella stessa situazione (o in alternativa, scrivere quello che un buon amico direbbe a loro). Questo li può collegarsi con la loro resilienza in nuovo di zecca modi.
Dr. Kristin Neff riferisce che i livelli più elevati di auto-compassione sono collegati a più felicità, l'ottimismo, la curiosità e la connessione, ea meno ansia, la depressione, la ruminazione e la paura del fallimento. Si delinea tre fasi:
Si noti la sofferenza. Essere consapevoli di come ci si sente.
essere gentile e prendersi cura di se stessi in risposta a quella sofferenza. ". Questa è una situazione difficile che ha bisogno di essere gentile con me ora, non battere me stesso."
Si ricorda che l'imperfezione è parte dell'esperienza umana - tutti esperienze disagi. E 'qualcosa che noi tutti condividiamo.
Autostima vs Self-Compassione
Come una cultura, abbiamo da anni ossessionato con l'aumento dei nostri figli autostima, qui definito come una "valutazione di autostima." Questo ha alcuni aspetti negativi:
L'autostima è giudicato e misurato dai recenti successi o fallimenti. Se non si riesce, si sente male su di te. Se si riesce, si sente bene. In realtà, sei importante e dovrebbe valorizzare voi stessi separatamente dalle circostanze esterne.
Per aumentare la loro autostima, i bambini possono essere mezzo per gli altri mentre cercano di essere percepito come una migliore, più fresco e più popolare.
la preoccupazione con l'autostima può anche dar luogo al narcisismo.
auto-compassione, d'altra parte, offre i vantaggi di autostima senza il bagaglio.
Perché si cura di te, non sei ansioso, né siete costantemente battere te stesso!
Invece di mettere altri verso il basso per sentirsi meglio con se stessi, si diventa il potere di
datevi
il senso di cura che si ha realmente bisogno
non si tratta di confronto con gli altri -. si tratta di l'umanità che noi tutti condividiamo. C'è molto meno pressione in quel modo.
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Compassion in Relazioni
Dopo aver costruito una base di auto-compassione viene esprimendo compassione all'interno delle relazioni. La cura è un continuum. . Ad una estremità dello spettro è l'apatia, che può essere correlato al burnout o la paura di non guardare abile
All'altra estremità dello spettro sono eccessivamente persone simpatiche: i donatori estreme. Quando i confini scompaiono, è più difficile essere di aiuto, come si è non solo la condivisione di emozioni di qualcun altro; si rischia di essere inghiottito da loro.
La via di mezzo è l'empatia. L'empatia può essere coltivata riconoscendo il dolore di qualcun altro, essere lì per lui o lei, e mantenere la propria presenza separata. Questo è il miglior fondamento per la compassione in azione.
Come vivi auto-compassione o di compassione in azione? Quali consigli si può suggerire?